...
Napisał(a)
siemaaa
DNT
dzis odpoczynek,
praca, po pracy małe zakupy w polskim i lidlu,
następnie rollowanie, katowanie sie piłeczką + jakies cwiczonka na mobilnosc
teraz leże czytam książke, szame zrobić na jutro i spać
prawdopodobnie jutro tez off, bo dawno 2ch dni nie odpoczywalem od jakiegokolwiek wysiłku i było jechane 2on1off takze sie przyda,
mniejsza kaloryka rzecz jasna w DNT
Pozdrawiam
DNT
dzis odpoczynek,
praca, po pracy małe zakupy w polskim i lidlu,
następnie rollowanie, katowanie sie piłeczką + jakies cwiczonka na mobilnosc
teraz leże czytam książke, szame zrobić na jutro i spać
prawdopodobnie jutro tez off, bo dawno 2ch dni nie odpoczywalem od jakiegokolwiek wysiłku i było jechane 2on1off takze sie przyda,
mniejsza kaloryka rzecz jasna w DNT
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
witam
DNT
praca do 14, pozniej szama, ksiazki i seriale
15 min popracowalem sobie na mobilnosc barków i skokowego, plus technike siadu na sucho ;d
jutro trening Upper z rana, mam nadzieje bedzie moc, czuje sie dobrze zregenerowany,
zaraz do spania i zaczynamy kolejny dzien
do jutra!
DNT
praca do 14, pozniej szama, ksiazki i seriale
15 min popracowalem sobie na mobilnosc barków i skokowego, plus technike siadu na sucho ;d
jutro trening Upper z rana, mam nadzieje bedzie moc, czuje sie dobrze zregenerowany,
zaraz do spania i zaczynamy kolejny dzien
do jutra!
...
Napisał(a)
Siema, dopiero tu trafiłem, bede zaglądał
Gdzie na siłownie w Londynie śmigasz?
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-08 14:06:50
Gdzie na siłownie w Londynie śmigasz?
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-08 14:06:50
...
Napisał(a)
BartoOSiema, dopiero tu trafiłem, bede zaglądał
Gdzie na siłownie w Londynie śmigasz?
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-08 14:06:50
Siema
Jestem poludniowo zachodni Londyn jak tez tu jestes dawaj priv
Nie czesto BPL, tak akurat resztka kury zostala i chyba jajca zrobilem pod makro
Uzupelnie wpiski jak wroce z pracy lub jutro rano mam wolne od pracy
W sumie dzis wolne ale przyszedlem na nadgodziny
...
Napisał(a)
6/01
UPPER
hantle płasko 4x8
rozpiętki brama 4x8
wiosło nachwyt 5x10
ściaganie linek 3x15
ohp 4x8
francuz lezac hantle 3x8
mlotki 3x8
allahy 4x
interwał
7/01
lLOWER
siady 5x6-8
wykroki 4x12-8
wypychanie 5x10-8
mcpn 4x8
suwnica 4x15 + łydy 4xmax
tabata zamiast cardio, bo z czasem było słabo
8/01
DNT
Dzis wolne od treningu, planowo powinno byc wolne od pracy, ale poszedlem na 6h sobie tam na waciki dorobic
Wróciłem, porolowałem sie + pare ćwiczen na mobilizacje, prysznic, zaraz szama i ide spać
Jutro wolne od pracy, na siłke lece i ułoże może jakis prosty bez cudaczenia Split, to jutro klata bicek wpadnie
Sora ogólnie, ale zalatany ostatnio jestem, micha trzymana, w DNT podbijam węgle, bo waga stoi w miejscu,
Na nowym planie podziele sobie dnt i dt osobno i podaż WW zalezny od treningu, ale to napisze jutro jak sobie zaplanuje wszystko
szamie kolacje
gryczana + kura + warzywa + duża łyżka orzechowego
do jutra !
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 08/01/2018 23:21:20
UPPER
hantle płasko 4x8
rozpiętki brama 4x8
wiosło nachwyt 5x10
ściaganie linek 3x15
ohp 4x8
francuz lezac hantle 3x8
mlotki 3x8
allahy 4x
interwał
7/01
lLOWER
siady 5x6-8
wykroki 4x12-8
wypychanie 5x10-8
mcpn 4x8
suwnica 4x15 + łydy 4xmax
tabata zamiast cardio, bo z czasem było słabo
8/01
DNT
Dzis wolne od treningu, planowo powinno byc wolne od pracy, ale poszedlem na 6h sobie tam na waciki dorobic
Wróciłem, porolowałem sie + pare ćwiczen na mobilizacje, prysznic, zaraz szama i ide spać
Jutro wolne od pracy, na siłke lece i ułoże może jakis prosty bez cudaczenia Split, to jutro klata bicek wpadnie
Sora ogólnie, ale zalatany ostatnio jestem, micha trzymana, w DNT podbijam węgle, bo waga stoi w miejscu,
Na nowym planie podziele sobie dnt i dt osobno i podaż WW zalezny od treningu, ale to napisze jutro jak sobie zaplanuje wszystko
szamie kolacje
gryczana + kura + warzywa + duża łyżka orzechowego
do jutra !
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 08/01/2018 23:21:20
...
Napisał(a)
Trochę pytanie niezwiązane z dziennikiem ale już ze sportem tak, muszę zapytać
byłeś może na meczu Premier League ?
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-08 23:25:28
byłeś może na meczu Premier League ?
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-08 23:25:28
...
Napisał(a)
siemka
dzis treningowy, zakupowy i takie pierdoły i już mamy zaraz koniec dnia
jeden dzien wolny to troche mało ;s
nic nie bede płakał sam poszedłem na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa 3 loty 1,5h przerwy i cześć
dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening
DT
Klata
- wyciskanie hantli na materacu 5x8
- wyciskanie hantli skos + 4x12-10
- suwnica skos - 3x15
- rozpiętki poziomo 4x12-10
Biceps
- młotki siedząc 4x8
- uginanie sztangą 4x10
- modlitewnik maszyna 4x15-12
+
interwał i mobility
Taki trening bedzie docelowo, dziś troche mniej serii, bez spiny, bo przecież robiłem upper 3 dni temu
Co myślicie, można to zostawić czy coś zamienić?
Zamieniam sie w słuch
Byłem i to nie raz, przeważnie na Arsenalu, bo kumpel ma dojscie do biletów.
Na Chelsea też mam angola w pracy, wielkiego fana, jak chce tylko bilety to załatwi.
Ciężko dostać prywatnie jeżeli sie nie ma membershipa, ewentualnie na te gorsze mecze lub FA Cup
A jak wiesz angole mają bzika na punkcie futbolu, to w pracy są 2 tematy - piłka i pogoda
I besztanie sie wzajemnie, bo jeden kibic arsenalu, drugi chelsea i jeszcze inni
Odpaliłem netflixa i zagłebiam sie w punishera sezon 1
Pozdrawiam
dzis treningowy, zakupowy i takie pierdoły i już mamy zaraz koniec dnia
jeden dzien wolny to troche mało ;s
nic nie bede płakał sam poszedłem na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa 3 loty 1,5h przerwy i cześć
dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening
DT
Klata
- wyciskanie hantli na materacu 5x8
- wyciskanie hantli skos + 4x12-10
- suwnica skos - 3x15
- rozpiętki poziomo 4x12-10
Biceps
- młotki siedząc 4x8
- uginanie sztangą 4x10
- modlitewnik maszyna 4x15-12
+
interwał i mobility
Taki trening bedzie docelowo, dziś troche mniej serii, bez spiny, bo przecież robiłem upper 3 dni temu
Co myślicie, można to zostawić czy coś zamienić?
Zamieniam sie w słuch
BPL-GTrochę pytanie niezwiązane z dziennikiem ale już ze sportem tak, muszę zapytać
byłeś może na meczu Premier League ?
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-08 23:25:28
Byłem i to nie raz, przeważnie na Arsenalu, bo kumpel ma dojscie do biletów.
Na Chelsea też mam angola w pracy, wielkiego fana, jak chce tylko bilety to załatwi.
Ciężko dostać prywatnie jeżeli sie nie ma membershipa, ewentualnie na te gorsze mecze lub FA Cup
A jak wiesz angole mają bzika na punkcie futbolu, to w pracy są 2 tematy - piłka i pogoda
I besztanie sie wzajemnie, bo jeden kibic arsenalu, drugi chelsea i jeszcze inni
Odpaliłem netflixa i zagłebiam sie w punishera sezon 1
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
f3dorr
Byłem i to nie raz, przeważnie na Arsenalu, bo kumpel ma dojscie do biletów.
Na Chelsea też mam angola w pracy, wielkiego fana, jak chce tylko bilety to załatwi.
Ciężko dostać prywatnie jeżeli sie nie ma membershipa, ewentualnie na te gorsze mecze lub FA Cup
A jak wiesz angole mają bzika na punkcie futbolu, to w pracy są 2 tematy - piłka i pogoda
I besztanie sie wzajemnie, bo jeden kibic arsenalu, drugi chelsea i jeszcze inni
jedno z rzeczy które muszę zrobić
w samym Londynie to z kilkanaście drużyn jest na 1, 2 szczeblu
jak wrażenia ?
co to za wyciskanie na materacu ?
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły