[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Te otwarte juz dojem reszta hermetycznie to niech leży :-X

siemaaa


DNT

dzis odpoczynek,
praca, po pracy małe zakupy w polskim i lidlu,
następnie rollowanie, katowanie sie piłeczką + jakies cwiczonka na mobilnosc
teraz leże czytam książke, szame zrobić na jutro i spać
prawdopodobnie jutro tez off, bo dawno 2ch dni nie odpoczywalem od jakiegokolwiek wysiłku i było jechane 2on1off takze sie przyda,
mniejsza kaloryka rzecz jasna w DNT







Pozdrawiam

witam

DNT

praca do 14, pozniej szama, ksiazki i seriale
15 min popracowalem sobie na mobilnosc barków i skokowego, plus technike siadu na sucho ;d
jutro trening Upper z rana, mam nadzieje bedzie moc, czuje sie dobrze zregenerowany,
zaraz do spania i zaczynamy kolejny dzien





do jutra!

Siema, dopiero tu trafiłem, bede zaglądał

Gdzie na siłownie w Londynie śmigasz?


Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-08 14:06:50

Jajka razem z kurczakiem jesz ?

BartoO

Siema, dopiero tu trafiłem, bede zaglądał

Gdzie na siłownie w Londynie śmigasz?



Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-08 14:06:50

Siema
Jestem poludniowo zachodni Londyn jak tez tu jestes dawaj priv


Nie czesto BPL, tak akurat resztka kury zostala i chyba jajca zrobilem pod makro

Uzupelnie wpiski jak wroce z pracy lub jutro rano mam wolne od pracy
W sumie dzis wolne ale przyszedlem na nadgodziny

6/01

UPPER

hantle płasko 4x8
rozpiętki brama 4x8
wiosło nachwyt 5x10
ściaganie linek 3x15
ohp 4x8
francuz lezac hantle 3x8
mlotki 3x8
allahy 4x

interwał

7/01

lLOWER

siady 5x6-8
wykroki 4x12-8
wypychanie 5x10-8
mcpn 4x8
suwnica 4x15 + łydy 4xmax

tabata zamiast cardio, bo z czasem było słabo


8/01

DNT

Dzis wolne od treningu, planowo powinno byc wolne od pracy, ale poszedlem na 6h sobie tam na waciki dorobic
Wróciłem, porolowałem sie + pare ćwiczen na mobilizacje, prysznic, zaraz szama i ide spać
Jutro wolne od pracy, na siłke lece i ułoże może jakis prosty bez cudaczenia Split, to jutro klata bicek wpadnie
Sora ogólnie, ale zalatany ostatnio jestem, micha trzymana, w DNT podbijam węgle, bo waga stoi w miejscu,
Na nowym planie podziele sobie dnt i dt osobno i podaż WW zalezny od treningu, ale to napisze jutro jak sobie zaplanuje wszystko


szamie kolacje
gryczana + kura + warzywa + duża łyżka orzechowego







do jutra !




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 08/01/2018 23:21:20

Trochę pytanie niezwiązane z dziennikiem ale już ze sportem tak, muszę zapytać

byłeś może na meczu Premier League ?




Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-08 23:25:28

siemka

dzis treningowy, zakupowy i takie pierdoły i już mamy zaraz koniec dnia
jeden dzien wolny to troche mało ;s
nic nie bede płakał sam poszedłem na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa 3 loty 1,5h przerwy i cześć
dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening

DT

Klata

- wyciskanie hantli na materacu 5x8
- wyciskanie hantli skos + 4x12-10
- suwnica skos - 3x15
- rozpiętki poziomo 4x12-10

Biceps

- młotki siedząc 4x8
- uginanie sztangą 4x10
- modlitewnik maszyna 4x15-12

+

interwał i mobility

Taki trening bedzie docelowo, dziś troche mniej serii, bez spiny, bo przecież robiłem upper 3 dni temu
Co myślicie, można to zostawić czy coś zamienić?
Zamieniam sie w słuch

BPL-G

Trochę pytanie niezwiązane z dziennikiem ale już ze sportem tak, muszę zapytać

byłeś może na meczu Premier League ?





Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-08 23:25:28

Byłem i to nie raz, przeważnie na Arsenalu, bo kumpel ma dojscie do biletów.
Na Chelsea też mam angola w pracy, wielkiego fana, jak chce tylko bilety to załatwi.
Ciężko dostać prywatnie jeżeli sie nie ma membershipa, ewentualnie na te gorsze mecze lub FA Cup
A jak wiesz angole mają bzika na punkcie futbolu, to w pracy są 2 tematy - piłka i pogoda
I besztanie sie wzajemnie, bo jeden kibic arsenalu, drugi chelsea i jeszcze inni

Odpaliłem netflixa i zagłebiam sie w punishera sezon 1







Pozdrawiam

f3dorr

Byłem i to nie raz, przeważnie na Arsenalu, bo kumpel ma dojscie do biletów.
Na Chelsea też mam angola w pracy, wielkiego fana, jak chce tylko bilety to załatwi.
Ciężko dostać prywatnie jeżeli sie nie ma membershipa, ewentualnie na te gorsze mecze lub FA Cup
A jak wiesz angole mają bzika na punkcie futbolu, to w pracy są 2 tematy - piłka i pogoda
I besztanie sie wzajemnie, bo jeden kibic arsenalu, drugi chelsea i jeszcze inni

jedno z rzeczy które muszę zrobić
w samym Londynie to z kilkanaście drużyn jest na 1, 2 szczeblu
jak wrażenia ?

co to za wyciskanie na materacu ?