Konkurs/Corum/podsumowanie str16

Cykl 1. Tydzień 1. Trening 5.

Rozgrzewka:
Orbi, HIM, HAM, Mawashi plus barki starannie bardzo.
I dalej:
1. RDL 5x5: 60/65/70/72,5/75 (rozgrzewka 40, 50 kg)
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej.
+ obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę:
5x żołnierski
4xPP
3xPJ
Żołnierski poległ bojowo na 25kg, PP został odstrzelony przy 30kg, PJ poległ śmiercią bohatera przy 32,5kg.

Komentarz: RDL dobrze - ja zresztą lubię targać martwe.. Podciaganie - ło rany boskie - kombinowałam jak koń pod górkę żeby się jak najwięcej razy podciągnąć (z gumą oczywiście). I chyba tu najwięcej czasu mi zeszło bo się zaparłam że ma być 5 serii po 5 powtórzeń i ani jednego mniej. Pierwsze 3 podciągnięcia w pierwszej serii poszły bez długiej przerwy pomiędzy a potem.. I przerwy były, i podbijanie się z gumy (przy trzeciej), podchwyt mi nie pasuje kompletnie więc wszystko nachwyt, w piątej serii spasowałam na rzecz samego opuszczania.
Co do tego obwodu - lewa łapa jakoś nie odstawała zbytnio, raz walnęłam sobie sztangą w brodę a przy próbie 35kg na PJ wszystko rymnęło mi za plecami z wielkim hukiem.
Ale przynajmniej spróbowałam...
I na aero to mi 10 minut zostało tylko.

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, wodolemon do posiłków.
Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.

Pomiary.
Informuję uprzejmie że od piątku chodzę tylko w spodniach dresowych bo nie mieszczę się z dołem w żadne spodnie






Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-06 20:55:18

Pomiary ciekawe dobra to owsianka i quinoa byle nie dmuchana moga byc

Mój syn powiedział mi dzisiaj że mam plecy jak Godzilla
A dół - zakwasy? Ale nogi nie bolą mnie jakoś obłędnie.....
Ale czuję się straszliwie napompowana.
Mierzyłam trzy razy więc raczej byka nie walnęłam.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-06 21:06:50

Stawiam bardziej na twoje puchniecia . Nie zapominaj o piciu

Dziś DNT .
Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też.

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków.
Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.

Cykl 1. Tydzień 2. Trening 1.

Kolejna masakra.
Ludzie na siłowni patrzyli się na mnie jak na obłąkaną.. I nawet juz nikt nie próbował pytać "Po co ci to???"
Widocznie miałam mord w oczach.

Po kolei więc:
Rozgrzewka:
Orbi 8 min, HIM, HAM, Mawashi, barki.

1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20.
2. 100x swing 15kg: robione po 15.

9 obwodów:

20x box jump
10x MC na 50% : 60kg
20x thrusters 5kg

Komentarz: o ile pierwsze dwa punkty poszły w miarę gładko, to po trzecim obwodzie przestałam rejestrować czas rzeczywisty dookoła mnie. Zaparłam się przy 60 kg w MC, bo jak widać wytrzymki to dla mnie kara piekielna, no to chociaż chciałam pocisnąć mocniej w tym co mi jakoś wychodzi.. Nie wiem ile czasu mi to zajęło. Dużo. Musiałam robić przystanki, szczególnie przy wskokach ( zauważyłam że w miarę wzrostu zmęczenia kolana zaczęły mi wpadać do środka..). Ale zaparłam się jak świnia przy korycie że skończę. Skończyłam.

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków.
Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-08 22:50:15

no to teraz zakwasy ciebie zjedzą Kurcze w takich warunkach to powinnam równiez nagrody powymyślać.
np prawo do okrążenia stadionu 4x

obliques

no to teraz zakwasy ciebie zjedzą Kurcze w takich warunkach to powinnam równiez nagrody powymyślać.
np prawo do okrążenia stadionu 4x

Ku mojemu własnemu zdziwieniu - nie mam zakwasów (w pojęciu bólu mięśni który daje znać przy każdym ruchu). Mam tylko wrażenie jak by mi nalano ołowiu - są ciężkie, nabrzmiałe.

A co do okrążenia stadionu - rozumiem że na czworakach będzie można????

Cykl 2. Tydzień 2. Trening 2.

Dziś zrobiłam aero na orbim.
Pół godziny, z niedużym obciążeniem, raczej szybkie kręcenie.
Wg wskazań było 2.20.

Iza - ja Ci swoją drogą maila oddzielnego, nie Przemianowego wysmażyłam...

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków.
Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-09 22:05:18

Cykl 2. Tydzień 2. Trening 3.

Dziś zrobiłam to co dało się zrobić (czyli jak najmniej nóg).

Rozgrzewka:
Orbi 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki.
I po kolei:
1. RDL 5x5: 60/65/70/75/80
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobiono do końca z podciąganiem w różnych wersjach. Nie było żadnego opuszczania.
+ obwód do trupa:
5x żołnierski
4x PP
3x PJ
Żołnierski do 25, zrobiłam jeden ruch z 27,5, PP do 30, PJ - 1x35kg.
Start był od 20 kg.
Aero dopełniające godzinę: 10min orbi.

Komentarz: myślę że jutro jak wstanę to już będę pewna co mogę a czego nie. RDL był OK - on nie wymaga mocnego ugięcia w kolanach jak przysiad.. Podciaganie - tu najważniejsze dla mnie było żeby się podciągać i nie zrobić tak jak poprzednio ostatniej serii tylko z opuszczaniem. Udało się. Teraz będę startować z jeszcze szerszym nachwytem. Obwód: nie mogę przeskoczyć tych 25 na bary... ten jeden ruch z 27,5kg. to już był ledwo co. Jerk udał się raz z 35 - tu, myślę że jeszcze technika wchodzi w rachubę, muszę śmielej się wybijać, gdzieś z tyłu głowy kołacze się myśl że gruchnie wszystko z tyłu jak ręce nie dadzą rady.

Ogólnie to ślamazarzy mi się trening. Lek który biorę ma masę skutków ubocznych a ja biorę dość solidną dawkę. Jestem senna, w żołądku też kiepsko. Ale wiem że działa dobrze bo już go kiedyś brałam.
Trudno - coś za coś. Wolę mieć kolano w dobrym stanie.
Musi być w dobrym i tyle!

Tak sobie powtarzam że jak ujowo się zaczęło to dalej może być już tylko lepiej.

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków.
Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy, Metindol Retard leczniczo.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-10 23:42:13