Dziennik treningowy DrGreem

Właśnie wróciłem z siłowni i puki gotuje się ryż ja tutaj coś naskrobie:P Zrobiłem wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te 2600 kcal nie okaze sie za duza kalorycznoscia przy takim wysiłku jaki jest(czyli przy praktycznym braku wysiłku). Dzisiaj rano stanąłem na wadze i wyszlo 85,1 czyli o,1 kg w dół. Zobaczymy jak waga bedzie się miała w poniedziałek. Jutro dieta od południa legnie w gruzach bo ide na wesele;)

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-26 15:59:59

Dzień 14


Dieta

10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3
13.00 - kura + warzywa + oliwa
15.30 - kura + makaron + sos chili
16.30 - TRENING
17.30 - wpc + nektarynka
18.30 - kura + brokuł + ryż
22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa

Trening

Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch.


Jest tragedia. W sobote i niedziele nie było diety bo grałem na weselu i nie jestem w stanie jeść inaczej niz tam podają, a wiadomo jak wyglada jedzenie na weselu, no i wiadomo ze kielicha tez wypiłem. Noga dalej boli, ale juz jest zdecydowanie lepiej. Staje dzisiaj rano na wadze i szok. 86,4 a ostatnio 85,1. I co z tego ze w tygodniu jest dieta na 100% jak przychodzi weekend i tak to wygląda. Stane jeszcze dla pewności w srode na wage i wtedy najwyzej zaczne płakac.

Wejdź na LC i weekend rob ladowanie

Tylko ze w tym sezonie zostało mi ostatnie do zagrania 3 września, a nastepnie dopiero andrzejki i sylwester. Tak ze nie wiem czy jest sens.
Ale dzieki wielkie za wpis.

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-30 10:48:51

To może zamiast dwóch dni mega-Highcarbu, zrobić sobie dwa dni low/ketogeniczne i wcinać same mięsa, warzywa, orzechy, jajka? W te dni i tak nie ćwiczysz, także nie będzie problemu z brakami glikogenu?

Dzień 16


Dieta

10.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3
13.30 - karkówka + warzywa + oliwa
16.30 - karkówka + makaron + sos chili
17.30 - TRENING
18.45 - wpc
19.45 - karkówka + brokuł + ryż + troche jogurtu
22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa

Trening

Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch.

Dzisiaj zwiekszyłem obciążenie w cwiczeniach i jestem pod wrazeniem, bo wszystkie cwiczenia poszły znacznie do przodu z ciezarem. Narazie wagą się nie przejmuje, jem zdrowo i od wtorku chce wrocic do cwiczenia planem zaproponowanym przez PanaDarka. Aero bedzie w najblizszym tygodniu jeszcze zawieszone, z nogą już coraz lepiej, ale kiepsko ze nigdzie nie moge wykonac fizjoterapi. Narazie niebede nic kombinował z dietą, zostawiam tak jak jest. Na zawody się nie przygotowuje, wiec nie spieszy mi sie z efektami. Mam przeciez kilka dobrych miesiecy zeby na wakacje wyglądać jak człowiek. Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-31 19:41:36

Ja kidys stosowałem taką opcję, że w DT jadłem węgle w zasadzie przez caly dzien, za to w DNT jadlem w drugim posilku lub wcale.


PRzyzywczailem sie i grala gitara.

Ale powiedz mi jak ma wyglądać kalorycznośc w DT i DNT. Moj bilans 0 to jakies 2800.
Tak wogóle to własnie wrociłem z pracy(wesele):P

W DT robisz wiekszy bilans kaloryczny, ale wypełniasz go też węglami.
Za to w DNT trzymasz się poziomu "zero" ale brak wegli uzupelniasz tluszczami i bialkiem.