[BLOG] Tomaso - przygoda życia

Dzięki Byku !
Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze

Wypiska ze wczoraj.

30.03.2017

TRENING:

FBW A

1. Siady ATG - 3 x 8-10
53kg x 7
70kg x 5
85kg x 2
96.5kg x10 x10 x10

2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9
cc x 6
2kg x 4
5kg x 2
6.125kg x8 x8 x8

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12
14.5kg x 8
18kg x 6
21kg x 4
28kg x11 x11 x9

4. OHP - 3 x 8-10
19.5kg x 8
30kg x 4
42.5kg x10 x8 x8

5. WL wąsko - 3 x 10-12
40kg x 8
50kg x 4
61.5kg x11 x10 x9

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 x 10-12
15kg x 8
25kg x 4
33kg x10 x10 x10

7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 12-15
113kg x15 x15 x15

Trening całkiem przyjemny. Pod względem siły, patrząc na poprzedni tydzień - albo dodane, albo zachowane to co było,
więc fajnie. W siadach było już ciężko, brakowało trochę tchu, ale mam strasznie zawalony nos ( przeziębienie ), więc to pewnie tego przyczyna.

Nie robię już wypiski z diety - wczoraj jako że DT wiec było 2800kcal, dzisiaj już 2400kcal, bo DNT.
Forma nie jest zła, myślę, że mógłbym jeszcze wyciągnąć z tego wszystkiego więcej - wtedy lepsze docięcie by było, bo jeszcze ma z czego lecieć, ale bez sensu się katować - głowa dostaję już po dupie i ciągle mam ochotę na cheata... To i tak cud, że robię go średnio raz na 7-8 dni .

03.04.2017

TRENING:

PUSH siła

1. Siady ATG - 3 x 3-5
55.5kg x 5
78kg x 3
98kg x 1
110.5kg x5 x5 x5

2. WL - 3 x 3-5
53kg x 5
63kg x 3
73kg x 1
85kg x3 x3 x3

3. OHP - 3 x 4-6
24.5kg x 6
34.5kg x 4
42kg x 2
50.5kg x6 x6 x6

4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10
14kg x 8
22.5kg x 4
29kg x9 x8

5. WL wąsko - 3 x 8-10
40kg x 8
50kg x 4
63.5kg x10 x8 x6

6. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 6-8
127kg x8 x8 x8

Siła do przodu w głównych bojach. W łydkach założyłem już maksymalnie ile mieści mi się na sztandze, więc muszę pomyśleć o jakiejś siłowni albo dokupieniu obciążenia

DIETA:

1. 400g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 50g wafli ryżowych + pieczarki
2. 150g twarożku naturalnego + 55g kajzerki
3. ( przedtreningowy ) 250g piersi z kurczaka + 20g oleju kokosowego + 400g ziemniaków + kapusta kiszona,pieczarki
4. ( potreningowy ) 50g ryżu + 30g SFD WPC Protein Plus +15g płatków cynamonowych + 15g gorzkiej czekolady + 150g jabłka
5. 270 pierogów ruskich + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego

Od dzisiaj kaloryka w DT 3000, w DNT 2600, ale podbiłem dość mocno tłuszcze i delikatnie białko, kosztem węgli. Kiedyś na bardzo podobnym rozkładzie udało mi się zrobić dobrą rekompozycję, więc stwierdziłem, że te dwa tygodnie pociągnę na takim rozkładzie, a jeśli nie będzie żadnych efektów to zmienię to. Obecnie jest 225g białka, 300g węgli i 100g tłuszczów. Później dodam węgli,
kosztem białka.

04.04.2017

Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę kontrolować. Jednak mimo wszystko wychodzę z założenia, że to nie ma być katorga, a przyjemność. Druga sprawa to taka, że im częściej sobie czegoś odmawiam tym mam mniej ochoty i na trening i na wszystko, i pojawia się ogólne zniechęcenie...

Dobra, ale dzisiaj trochę pojadłem, wiec jest dobrze ! Poza tym miałem jeszcze zawody... biegowe 3km, trochę się zajechałem, a później był jeszcze trening, a wieczorem 30min bieganie.

TRENING

1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6
5kg x 5
7.5kg x 3
10kg x 1
12.5kg x4 x4 x4

2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6
53kg x 6
63kg x 4
73kg x 2
85kg x6 x6 x6

3. MC klasyk - 2 x 3-5
63kg x 5
87.5kg x 3
109.5kg x 1
123kg x5 x5

4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15
4kg x 10
7.5kg x 6
11.5kg x14 x14 x14

5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12
17kg x 8
27kg x 4
34kg x11 x11 x11

6. Szrugsy - 3 x 8-10
66kg x8 x8 x8

7. Brzuch - przyciąganie kolan w zwisie na drążku
cc x11 x11 x11

Siła do przodu, fajna pompa i jeszcze jest zapas. Nie wiem jak to jest, ale zawsze trening PULL to moja mocniejsza strona.
Pod kątem sily stoję tutaj lepiej, czuję więcej luzu i przede wszystkim sprawia mi ten trening więcej radości i satysfakcji. Z czasem dołożę w martwym trzecia serię, ale na razie te dwie w zupełności mi wystarczają

DIETA

1. 250ml mleka 3.% + 30g SFD WPC Protein Plus + 60g płatków cynamonowych
2. ( przedtreningowy ) 49g Snickers Hazelnut + 130g Pierogów ruskich + 200g twarogu półtłustego
3. ( potreningowy ) 50g ryżu + 20 płatków cynamonowych + 200g jabłka + 30g SFD WPC Protein Plus
4. 300g ziemniaków + 20g oleju kokosowego + 250g piersi z kurczaka + kapusta kiszona,pieczarki, koncentrat
5. 300g warzyw na patelnie + 20g oleju kokosowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki
6. ( nadprogramowy posiłek ) 400g pierogów ze szpinakiem + 180g bułki pszennej + 50g ketchupu + 2 lody na patyku ( jeden około 150kcal )

Tak jak pisałem, wleciało jakieś 1200kcal nadprogramowych kalorii, ale ssało mnie niesamowicie i po prostu puściłem "wodze fantazji" A że pierogi były w lodówce, to grzech nie skorzystać . Generalnie ten Snickers Hazelnut jak dla mnie obłędny.
Mega smak ! Pierogi ze szpinakiem i serem bez szału.

CIEKAWOSTKA !
Był to dzień, kiedy w ogóle nie zjadłem ani jednego jajka. Ostatni takie coś przydarzyło mi się jakieś +/- pół roku temu

PYTANIA
Pytanie dla osób zorientowanych w temacie : jakie badania krwi najlepiej wykonać ? Oprócz morfologii ? Rozumiem, że cholesterol, trójglicerydy, TSH, testosteron, ale czy warto zbadać sobie coś jeszcze ? Liczę na wskazówki i porady !

06.04.2017

TRENING

FBW A

1. Siady ATG - 3 x 8-10
53kg x 8
70kg x 6
85kg x 3
99kg x8 x8 x8

2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9
cc x 6
3.25kg x 4
5kg x 2
6.125kg x9 x9 x8

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12
14.5kg x 8
18kg x 6
22kg x 4
29kg x10 x10 x8

4. OHP - 3 x 8-10
19.5kg x 8
30kg x 5
42.5kg x10 x9 x9

5. WL wąsko - 3 x 10-12
32kg x 8
42kg x 4
55.5kg x12 x12 x8

6. Biceps - uginanie sztanga łamana - 3 x 10-12
17.5kg x 8
27.5kg x 4
30kg x12 x12 x12

7. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 12-15
115.5kg x15 x15 x15

Fajny pompujący, ale ciężki trening. Siady poszły fajnie. Na triceps i biceps, zszedłem z ciężaru, a bardziej skupiłem się technice i spięciu mięśni. Generalnie na plus

Już nie wrzucam wypiski z diety, bo żadnych nowości - standardowo 3000kcal w DT i 2600kcal w DNT cały czas trzymam