Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

No to gra, bo szykował Ci się ochrzan Ale jest ok w takim razie

Dzień 67 - 06.12.2012

interwały 9x 20/40 obciążenie 8/20 (dwa ostatnie to w sumie 15sek a nie 20)

ciężki dzień w pracy, stres stres stres i księgowanie na czas. wchłonęłam ok 4litry melisy. a jutro rano kontynuacja...

Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

księgowanie na czas

Zawsze wyjątkowo reaguję na takie wpisy

To już koniec prawie Zaraz znowu bilans

Dzień 68 - 07.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


+aeroby 40 minut

A1 - w trzeciej serii 10 były zajęte :/
B1 - jestem zadowolona, nie sądziłam, ze 30kg pójdzie dość łatwo, jeszcze pamiętam jak miałam problemy z 25kg, no ale to była inna liczba powtórzeń
B2 i C2 - jak zwykle mała sieczka z nóg, nie zwiększam do końca akcji. ostatnie serie robię praktycznie do upadku mięśniowego
część D pąpa

aeroby - do 15 minuty ciągły kryzys, zarówno nożny jak i w głowie, a później to już z górki



Dzień 69 - 08.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

DNT - dzień porządków świątecznych m.in. seria martwych ciągów przysiadów i PP z dywanami

zaczęłam rano planować miskę dziarsko ww 120. mina zrzedła jak sobie przypomniałam, że dziś dzień bez siłowego



Dzień 70 - 09.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

interwały 11x 20/40 obciążenie 6/20

jutro zaczyna się przed ostatni weekend, coś czuję, że poranne pomiary nie będą zbyt optymistyczne



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-09 20:34:47

dzisiejsze pomiary
tak jak myślałam, mały zastój znów. widzę, że chyba działam w systemie - krok do przodu, a potem w miejscu ew. mały do tyłu.
co najdziwniejsze, w dni kiedy mam ścięte ww, nie czuję głodu, pomimo, że kalorii ogólnie mało.

No to zmieniamy strategię - 3 dni robisz na ściętych węglach,jak w DNT teraz, a jeden na wyższych (czyli tak,jak masz teraz w DT) niezależnie od tego, jak przypada trening.

Dzień 71 - 10.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

zaczęłam robić trening A. najpierw rozgrzewka, potem zaczęłam od przysiadu, płaska była zajęta. w pierwszej serii rozgrzewkowej już przy pierwszym powtórzeniu poczułam dość silny ból w plecach - na wysokości biustu po środku, tak pomiędzy łopatkami. łopatki miałam spięte brzuch i poślady też, więc za bardzo nie wiedziałam o co chodzi. w sumie zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe i jedna prawidłową 27,5kg i ból nie ustępował. spróbowałam wiosło i to samo. być może jednak kiepsko spięłam łopatki, nie wiem. bolało tylko w czasie wykonywania ćwiczeń. w związku z tym dałam sobie spokój z treningiem siłowym i zrobiłam same aeroby na eliptyku 30 minut.
w ciągu dnia nic nie bolało

Dzień 72 - 11.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

podejście do treningu siłowego numer dwa. na szczęście nic nie bolało. ćwiczyło się komfortowo. zresztą dziś miałam bardzo dobry dzień - wszystko zaplanowane zrobione , a w sumie w suwnicy zmuszona byłam dodać większy ciężar (staruszek uprowadził mi mniejsze krążki, nie miałam sumienia go ścigać i najmniejsze zostały mi piątki na stronę )

no i bardzo dobry czas jak na część A - 47 minut



+aeroby eliptyk 40minut obciążenie 14/20

A1 coraz pewniej ze sztangą, chociaż najpewniej czułabym się z asekuracją, żeby dodać kolejne 2,5kg. kiedyś miałam ten sam problem z przysiadem - taka blokadę w głowie - teraz ćwiczę, gdzie jest rack i jest cacy.
A2 spokojnie i pewnie zrobione, ostatnie dwa powtórzenia było ciężko
B1 im dalej w las tym gorzej - to samo 27,5kg wydawało się dziś cięższe ;)
cześć C zrobiona osobno, najpierw samo żołnierskie - musiałam pilnować gryfu - przez całe 4 serie człowiek stał nade mną i tupał nogą. ostatnia seria ostatnie dwa powtórzenia PP
C2 80tki wyciskane w wolnym tempie, na szczęście kolana nie odczuły ciężaru i na razie nic nie boli
biceps, triceps - tak na dobicie

od poniedziałku zaczęłam na niższych węglach, no i dzisiaj głoooodna jestem (bałam się, że dodatkowo zetniesz mi węgle )




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-11 20:51:54

Dzień 73 - 12.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla

brak współpracy z nogami - nie było interwałów, no był jeden marny. aeroby na eliptyku 35minut średnim tempem obciążenie 12/20


Dzień 74 - 13.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla



+aeroby eliptyk 40minut obciążenie 12/20


B1 spadek siły, ostatnio 33kg poszło na 8 powtórzeń a dziś marne 5. za tydzień w ostatniej serii zrobię maksymalną ilość na 26
B2 progresu w ciężarze nie było, ale pośladkowe i dwugłowe ładnie pracowały
reszta - bez większych problemów, ciężko idzie dokładanie dodatkowego ciężaru


non stop chodzę głodna, zmęczona i zimnooo mi. wersja na cebulkę i kurtka narciarska nie pomaga. tak jak pisałam Marcie na priva - mam momenty, że rzuciłabym się na dodatkową porcję jedzenia, na szczęście do śmieciowego mnie nie ciągnie. zmęczenie też już porządnie odczuwam
koniec narzekania, idę medytować i czerpać energię z kosmosu na kolejny tydzień
a wspominałabym, że cały czas bym spała?







Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-13 18:27:27

Wspominałaś
Dzióbek, wytrzymaj jeszcze trochę, została końcóweczka Normalne skutki ucięcia węgli.
Błonnik masz jeszcze?
Zielonych warzyw sobie nie żałuj, zajadaj do wypęku
Ewentualnie wprowadzimy czity z produktów dozwolonych.

spoko dam radę chociaż po raz pierwszy ćwiczę w cyklu 12 tygodni. do tej pory udawało się max 8-10, no i oczywiście nie w takim rygorze jak teraz ;) błonnik jest jeszcze i warzywa jem