Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

Dzień 75 - 14.12.2012


Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, cla, bcaa, mineral pack, collagen, clenburexin


aeroby eliptyk 30minut obciążenie 10/20

tempo i obciążenie kiepskie, bo kiepsko się czułam. całe popołudnie walczyłam, żeby mnie nie dopadło choróbsko.

Grudniowa Marchewka

ponownie najlepszy koks - BCAA Turbo Jet 200g

oraz

Collagen Renover smak:Sweet Cherry
-Mocne stawy i piękna skóra
-Kompleksowy renowator chrząstek
-Wysoce bioaktywne peptydy kolagenowe

Mega Mineral Pack
-Wysoka wydolność i sprawna regeneracja
-Minerały niezbędne w produkcji energii
-Łatwoprzyswajalne składniki aktywne

ClenBurexin
-Wysoka skuteczność w walce z podskórnym tłuszczem
-Silna i sprawdzona formuła termogeniczna


dawkowanie:
BCAA - 6g czystego BCAA podzielone przed i w trakcie treningu
Collagen - 1x dziennie porcja 5g
Minerały - 2x 1tabletka
Clenburexin - 2x 1 tabletka

BCAA sobie sypnij 10g
Ostatni tydzień, wytrzymaj

Dzień 76,77 - 15i16.12.2012





Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin

dwa dni DNT - po piątku skończyło się ze stanem podgorączkowym i bólem gardła, więc zagnieździłam się w domu z witC i D oraz czosnkiem w sobotę samopoczucie kiepskie, tak jak na załączonym obrazku. dzisiaj już lepiej. jutro zaczynam od dnia A. kopniaka w tyłek proszę, żebym dała z siebie dużo w tym tygodniu



cóż za ironia losu - dostałam collagen, dzisiaj cały dzień pobolewało mnie kolano, a tak szczerze to za bardzo nie miało po czym, no chyba, że zmęczenie materiału


Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-16 18:52:43

Agueda, kopa motywacyjnego masz ode mnie Już końcóweczka, dasz radę

Dzień 78 - 17.12.2012


Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa


+eliptyk 40minut obciążenie zaczynałam od 8/20 skończyłam na 15/20

część B - oj umęczyłam się, wiosło daje nieźle popalić. nie widzę w najbliższej przyszłości możliwości dołożenia ciężaru
C1 - minimalny wzrost siły, 9 ładnych powtórzeń do upadku, żadnego PP
C2 - kolana ok, ogień

pierwszy trening z clenburexinem - odczułam znaczącą termogenezę, no i potliwość. po przysiadzie i wl byłam już cała mokra, a gdzie tu do aerobów dawka popołudniowa, tak samo jak w weekend, praktycznie nieodczuwalna. jedynie odbijało mi się kapsułką.
collagen - pyszny wiśniowy kompocik, wystarczy dosypać do wody i wymieszać. bardzo dobra rozpuszczalność.


no i ostatnie kontrolne pomiary, myślę, że dość optymistyczne





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-18 07:00:38

Dzień 79 - 18.12.2012


Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa

+eliptyk 9 interwałów 20/40 obciążenie 8/20, plus do pełnych 30 minut średnio-wolnym tempem

odpoczynek w weekend pomógł, nastawienie dobre, w miarę wypoczęta jak na początek tygodnia

Pomiary się prezentują nieźle Jak nastawienie przed końcóweczką?

nastawienie bardzo dobre. chętnie poćwiczyłabym tym planem jeszcze parę tygodni, bo lubię większe ciężary - no tylko to zmęczenie...
nie wiem czy mój organizm podświadomie wyczuwa, że to już końcówka i zaraz odpocznie, ale banan z twarzy od poniedziałku mi nie schodzi :P


Dzień 80 - 19.12.2012


Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa

zaj**isty trening - ćwiczyło kilku koksów, którzy się nie cackają z ciężarami. bardzo motywująco to działa
minimalnie gdzie nie gdzie dołożyłam ciężaru, no i dzisiaj miałam dobre tempo, krótkie przerwy.



skos - brak możliwości jak na razie dalszego progresu - kolejna sztangielka waży 12kg :>
wykroki, mc npn - podsumuję krótko - tyłek dzisiaj mnie boli

ściąganie drążka - ostatnia seria do upadku. to 33kg jakieś takie nieosiągalne zrobiło się, nie wiem skąd miałam tyle siły dwa tygodnie temu na 7 powtórzeń

aeroby - eliptyk 20minut - niestety tak krótko, bo zaspałam i później rozpoczęłam trening. nie chciałam za dużo spóźnić się do pracy, bo szef miał imieniny



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-20 11:44:40

Eeee,jak miał imieniny, to i dobry humor, więc przymknąłby oko na spóźnienie

Kiedy będzie podsumowanie?:D