Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

Dzień 60 - 29.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa



B1. zadowolona jestem z ostatniej serii (33kg), sądziłam, że pójdzie mniej powtórzeń
C1. te sztangielki z początku wydawały się jakbym wzięła do rąk takie dwie szmatki (patrz wcześniejszy mc), ale jak przyszło co do czego - wcale tak łatwo nie było
część D. dziś utrzymywałam dość dobre tempo (krótkie przerwy) i ciężary dobrze dobrane, więc tutaj nie było mowy o większych ciężarach. ostatnie dwie serie ze łzami w oczach i ogólną niechęcią, ale zaliczone

plus szybkie aeroby 20 minut

(cały tydzień śpię po ok 9-10h, przez to później jestem na siłowni i spóźniam się do pracy, no cóż priorytet trening )


Dzień 60 - 30.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


interwały 9x20/40 (dwa ostatnie to w sumie 15/40) na eliptyku
(część wolną wykonuję z prędkość ok 60obr/min a szybką 100-102obr/min)

potreningowy jem dopiero po umyciu się i ogarnięciu, więc jakieś 30 minut. straszne ssanie dziś miałam w żołądku





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-30 19:05:43

Ssanie może być związane ze zmianą treningu
Ale dostaniesz pewnie znowu błonnik, nie bój się

Ściąganie drążka ładnie Ci poszło, sama nie wiem, czy tyle bym dała radę

błonnik jeszcze mam, więc na kolejne tygodnie niepotrzebny., za to bcaa się skończyło 3dni temu, nie wiem jak się rządziłam
z drążka jestem dumna, zwłaszcza, że przywiązuję uwagę, żeby nie szarpać tylko spokojnie ściągać do klatki :)

Dzień 62 - 01.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


A2. za tydzień spróbuję zrobić pół na pół z 3kg i 4kg
B1. w przyszłym tygodniu zwiększam w każdej serii o 2.5kg - czuję potencjał przy mniejszej liczbie powtórzeń
B2. rozpoczęłam ze zbyt dużym ciężarem - na razie nie zwiększam
C1. to marne 2,5kg mnie masakruje, nie wiem czy do końca grudnia zdołam zwiększyć ciężar


+aeroby 30 minut na eliptyku średnim tempem


Dzień 63 - 02.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


w końcu DNT - wyspałam się za całe dwa ubiegłe tygodnie, odpoczęłam, poczytałam


(zdjęcia wysłane na mail )

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-02 20:15:55

Było już jakieś małe porównanie?

Nie było, porównanie będzie za 3 tygodnie

Dzień 64 - 03.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


A1. niby 9kg dość lekkie, a w siódmym powtórzeniu sztanga omało co spotkała się z moim czołem
A2. w przyszłym tygodniu dodaję 2,5kg
B2. ostatnie dwie serie bez podstawek - wielkość krążków pozwoliła
C2. tu dały znać o sobie ciężary z wcześniejszych ćwiczeń. kiedyś 20tki spokojnie zrobiłam z takim ciężarem, a teraz 10tki stanowią problem

+aeroby 30min średnim tempem

sezon przedsylwestrowy dla mężczyzn uznaję za rozpoczęty, wyjątkowo tłumy przed 8. musiałam pilnować sztangi ;) więc część A i B nie robiłam w parach tylko każde ćwiczenie po kolei


pomiary:




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-03 19:35:34

Dzień 65 - 04.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


DNT - wylegiwałam się w łóżku i odganiałam nadchodzące przeziębienie. zakonserwowałam się sporą dawką witaminek C i D



Dzień 66 - 05.12.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter



w strategicznych ćwiczeniach minimalny progres. strasznie mnie zmęczył dzisiaj martwy ciąg i przysiad. oj czwórki czułam konkretnie w przyszłym treningu spróbuję zwiększyć ciężar w wyciskaniu na barki.

+aeroby 40 minut (rower, bieżnia, eliptyk - brak mi było cierpliwości na jedną maszynę )





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-05 20:53:05

Aguedka, a powiedz Ty mi... Wyciskanie na skosie ujemnym robić sztangą czy hantelkami?

z hantlami, wdrapuję się na ławkę na stałe ustawioną pod kątem 45st
nie mam możliwości ustawienia ławki pod stojaki.