Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

cieszę się bardzo, tylko nie wiem czy powinnam cięcia będą takie jakie zalecisz :) no ostatni miesiąc trzeba konkretnie docisnąć
takie jedno jeszcze pytanie: czy w przysiadzie priorytetem są sztangielki? bo chętnie zamieniłabym na sztangę przy 10tkach. zwiększając ciężar osłabia mi to chwyt, który jest potrzebny następnie do wiosła i rdl.

jestem, żyje w totalnym niedoczasie w tym tygodniu, nadgodziny :/ wszystkie treningi odbyły się, teraz już idę spać a rano o 5 wyjeżdżam na szkolenie do Warszawy. wracam w niedziele wieczorem. przepraszam za brak aktywności, w niedziele wieczorem lub w poniedziałek rano uzupełnię wszystkie wypiski

Możesz zamienić na sztangę.
No, dobrze, że się zameldowałaś, bo już się zaczynałam martwić

witam :) wróciłam, wszystko uzupełniam. przepraszam za brak wypisek. w tym tygodniu dałam sobie nieźle w kość na treningu. do tego doszły problemy i nadgodziny w pracy. wracałam do domu, gotowałam i szłam prosto do łóżka odsypiać zmęczenie.

------------------------------

Dzień 51 - 20.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa



A1. progres jest, następnym razem muszę kogoś poprosić żeby podał mi sztangielki - ciężko jest się wdrapać na skos 45st. z dwiema 9tkami
B1. przy 10 powtórzeniach spróbuję zaatakować w ostatniej serii kolejną sztabkę czyli łącznie 33kg
D1i2. musiałam zrobić ze sztangielkami, mistrzowie bicepsa zablokowali na dobre gryf łamany

+aeroby eliptyk 35minut średnie obciążenie 13/20



Dzień 52 - 21.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

DNT


Dzień 53 - 22.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa


plus interwały 4x 20/40 (szybko/wolno) obciążenie 8/20 plus do pełnych 15 minut średnim tempem aeroby

A2. auć nogi z galarety
B2. delikatny progres w ciężarach - ogień
C2. jw


Dzień 54 - 23.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

interwały na eliptyku 8x20/40 (szybko/wolno) obciążenie 11/20 plus spokojnym tempem do pełnych 20 minut

----------------

jestem z całego tygodnia bardzo zadowolona - ciężary bardzo dobrze zaplanowane, do tego porządne interwały w piątek. efekt - patrz poniedziałkowe pomiary





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-26 20:06:33

Dzień 55,56 - 24i25.11.2012





Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


DNT - wyjazd do Warszawy na szkolenie z dietetyki w sporcie. mega dużo nowej wiedzy. będę potrzebowała trochę czasu na ogarnięcie tej wiedzy

najbardziej jestem z tego zadowolona, że udało się zrealizować w 100% miski. jedyne co jestem trochę niewyspana




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-26 20:11:02

Dzień 57 - 26.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter


postanowiłam zrobić DNT, jestem jednak niewyspana i zmęczona po całym tygodniu. kiepsko byłoby po powrocie o 22 w niedziele, rano dnia następnego po 6 przywitać się z dziesiątkami.


-----------------------------------------


pomiary dzisiejsze:


uwielbiam takie spadki - mało na wadze, dużo w cm
co tu dużo pisać, tydzień zaliczam do bardzo udanych. czuję, że ciało bardzo dobrze zareagowało na rotację. no i łydka drugi tydzień na minusie, a ciężko to miejsce jest u mnie ruszyć.


od tego tygodnia (9tego) jedyne zmiany to zamiana 3x15 na 4x10.
ciekawe jestem czy znacząco wzrośnie czas wykonywania treningu. do tej pory zarówno 20tki i 15tki zajmowały mi średnio 40-45minut






Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-26 20:21:58

Polecam się na przyszłość
Czas wykonywania treningu jakoś znacząco nie powinien się zmienić
Pomiary prezentują się bardzo dobrze, zresztą podkręcę trochę atmosferę i uchylę rąbka tajemnicy - na zdjęciach też to bardzo ładnie wygląda

Czekam na wrażenia z dziesiątek

Oj, faktycznie, pięknie poszło po całości
I jeszcze Saida atmosferę podgrzewa. Ciężko będzie doczekać do końca

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-11-26 23:58:41

dzięki za tak miłe słowa , tylko już nie chwalić, bo centymetr się zatnie i co zrobimy?


Dzień 58 - 27.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa


A1. zajęta była druga sztanga. dlatego ze sztangielkami
A2. jestem mega zadowolona z techniki, po 2miesiącach ze sztangielkami nie pochylam się już tak znacząco do przodu
B1. ciężar dobrany idealnie, w przyszłym tygodniu nie zwiększam
B2. do tej pory robiłam RDL nieodkładając sztangi. dziś rozmontowałam stepy na pół, zwiększyłam ciężar i w każdym powtórzeniu odkładałam
C2. nie zwiększam ciężarów w najbliższym czasie, za każdym razem znacząco obciąża prawe kolano
D2. pozostanę na przyszłość z 3 i 4. ostatnia seria z zaciśniętymi zębami. 5tka to zdecydowanie za dużo jak na mnie (na razie )


10tki dość przyjemne. czas treningu znacząco się wydłużył przez szykowanie ciężarów, ćwiczyłam trochę później niż zwykle i nie miałam siłowni na wyłączność

no to idę jeść śledzia i spać







Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-27 18:36:46

Dzień 59 - 28.11.2012
interwały na eliptyku 9x20/40 (szybko/wolno) obciążenie 11/20 plus średnim tempem do pełnych 15 minut
Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter