[SIŁA]Kokos DT just for fun

Gratuluję, ładnie leci .

obliques

i ładnie schudłaś i sie trzyma wszystko przyzwoicie

Trzyma się, ku zdumieniu, całkiem ok. ale czuję się bardziej taka "napakowana" Te treningi, które teraz mam dają w kość i nie wyobrażam sobie robić ich na misce redukcyjnej. Czuję, że np. siła w plecach, łapach wzrosła - ciekawa jestem jak to się np. na wzrost siły w WL przełoży - fajnie by było

Tym treningiem co teraz robie "pojadę" do Świąt, potem rege... a od Nowego Roku trzy miesiące pod hasłem powrót wytrzymałości i siły ja na bicie swoich maksów się nie nastawiam za bardzo... znaczy się do nowego maksa na ławie chętnie się przymierzę.

A póki co...
26.11.2012 DNT OFF
1) kefir domowy/truskawki mrożone/banan
2) ryż brązowy/szynka wędzona domowa/por/rzodkiweka/majonez
3) ryż brązowy/pierś indyka ze szpinakiem/sos jabłkowo-cebulowy
4) schab pieczony/jaja

suplementy: kombucha/siemię lniane mielone/wapno/magnez+cynk

27.11.2012-29.11.2012 DNT OFF Służbowy wyjazd na Ukrainę - mam nadzieję, że oprócz dobrej słoniny i wódki będzie co zjeść i wypić

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-26 16:00:58

Kokosie, startujesz w przemianach czy tylko za przygotowania się bedziesz łapać?

Kokosie to zycze udanego wyjazdu i czekam na relacje ze wschodu

no wlasnie, bedziesz startowala w konkursie?

Przygotowania na pewno... tylko trochę z Iza bedę negocjować w kwestii treningu - tak na teraz myślę. A konkurs... po tych trzech miesiącach zdecyduję czy wystawię swoją kandydaturę

wróciłam
Ukraina... generalnie fajnie
Hotel przypominający w połowie ucięty Pałac Kultury i Nauki - monumentalny wręcz - wspomnienie minionej epoki...
Język ukraiński w warstwie codziennej jest zbliżony do polskiego więc można się dogadać bez problemu. Nasze pokolenie, które ileś tam lat uczyło się w szkole rosyjskiego, łapie ten język bez problemu. Poza tym około 70-80% społeczeństwa nadal posługuje się rosyjskim.
Rzeczywistość jak w Polsce w latach 90-tych. Jest bieda ale... ale bogactwo też widać. Sklepy w centralnej części Kijowa z najwyższej półki, samochodów luksusowych cała masa na ulicach.

Jedzonko:
Śniadania w hotelu przeciętne - więc szły tylko gotowane jaja (3-4szt.)+ jakieś dziwne mięso w postaci kuleczek. No ale reszta... Żarkoje, bliny z kwaśną śmietaną i jezorami (czyli z mięsem z ozorków), barszcz ukraiński (w środku ziemniaki, dużo mięsa różnego, fasola, kwaśna śmietana), słonina z duszoną cebulą i grzybami.
No ale wpadło też piwo - ich lokalne Sunduk. Kurcze jakie dobre. Już dawno piwo mi tak nie smakowało. Było też wino. Kazachskie i gruzińskie - różne - białe i czerwone. Trochę zatem zgrzeszyłam

30.11.2012 DNT odpoczynek po wyjeździe

01.12.2012
Dieta
1) mleko kokosowe/jajo/truskawki/banan/siemię lniane mielone
2) placki owsiane (płatki owsiane, trochę kefiru domowego, jaja) z masłem orzechowym/smalec do smażenia
3) soczewica zielona/tuńczyk lub cycki z indyka/majonez
4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia

DNT Bieg "Moja" trasa ok 7.5 km. Dziś w 47 minut (minutę szybciej niż ostatnio). Zrobiłam w połowie trasy 3 krótkie interwały, które mnie wykończyły tak, że po nich musiałam chwilę pomaszerować.

No to wracam... ta pięciodniowa przerwa dobrze mi zrobiła

Żaaal, żaal za dziewczyną!
Byłam na wycieczce we Lwowie, jeszcze w LO. Pamiętam, ze jak zapaliłam światło w pokoju, w hotelu to dywan uciekł.

az slinotoku dostalam
fajnie tak pojesc sobie potrawy przygotowane w danym kraju i z lokalnych produktow-zawsze inaczej smakuja
a odpoczynek na pewno sie przydal

02.12.2012
Dieta
1) placki owsiane (płatki owsiane, trochę kefiru domowego, jaja, jabłko) z masłem orzechowym/smalec do smażenia
2) mleko kokosowe/jajo/truskawki/banan/siemię lniane mielone
3) soczewica zielona/cycki z indyka/majonez/dynia marynowana
4) barszcz ukraiński z fasolą
5) prosciutto
6) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia wczoraj zamiast wątróbki była pasta ze szprotek więc wątróbka idzie dziś

suplementy: kombucha, siemię lniane mielone

Trening
1) Przysiad
30kg x 8/40kg x 8/50kg x 8/60kg x 4/65kg x 4

2) WL
20kg x 10/25kg x 10/30kg x 7

3) MC
50kg x 8/65kg x 7/ 70kg x 5 ostatnia seria MC sumo

4) Power Clen pełny do przysiadu
20kg x 10/25kg x 6/25kg x 6

okropność
Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, słabość mnie ogarnęła.
Do areo się nie zmusiłam. Zrobiłam tylko krótkie rozciąganie. Ki diabeł? może po prostu spadek mocy po przerwie albo słaby dzień

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-02 18:21:01

Kokos, moim marzeniem jest wyjazd na Ukrainę
Zazdroszczę wyjazdu, pysznych potraw i wypoczynku