[...] własnych nóg ręką,triceps jedną ręką naciskam na druga,podnosze się na krześle,robie pompki i pół pompki. 1.Jakie ćwiczenia mi jeszcze polecacie? Rezultaty mam jakbym ćwiczył na siłce. 178cm 83kg 115cm w klacie 38cm w bicu Ostatnio wpadłem na pomysł by ćwiczyć tak że napinam mięśnie na maxa i wykonuje ruchy jakbym miał w ręku hantle,rzeźba [...]
Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]
[...] 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w diecie, więc nie mam potrzeby wydawania $ na białko czy gainery. W kwietniu/maju planuje zrobić małą redukcję, bo mam coś koło 17% bf, a zawsze warto przełamać ciągłą masę :D Siema. Mam zastój z wagą i planuje kupić kreatynę. [...]
witam, obliczylem podsatwy swojej diety i chcialem poprosic o ich ocene. jezeli chodzi o mnie: wiek: 18 lat, wzrost: 181cm, waga: 67kg (ektomorfik), zapotrzebowanie na kalorie wyliczylem kalkulatorem - wyszlo ~2800kcal. ilosc B, WW i T obliczylem dla diety skladajacej sie z 3300kcal - do wartosci 2800kcal dodalem bowiem 500kcal - nie za malo? im [...]
Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]
[...] ale nie znacznie przyrzady jakie stosowalem do cwiczen to glownie sztanga,pompki,drazek,oraz przyrzad ktory niewiem jak nazwac poniewaz sam go zrobilem ale swietnie cwiczy : triceps,biceps,motylki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : bd. biceps: okolo 35cm Obwód talii : bd. Obwód uda [...]
[...] jak na rysunku), drożek, 4kg hantle i w szkole mam mozliwość przebywania na siłowni 3 razy w tygodniu co drugi tydzień sporo spedzam czasu na forum i oto plan który złoczyłem żeby sie wzmocnić. Prosił bym o rady jakies wskazówki co zle jakies korygi planuwiec ta !ATLAS! I dzien klatka + triceps II dzien plecy + biceps III dzien nogi + [...]
[...] jeszcze nie wiem a coś mają fajnego). Chodząc po aukcjach widziałem niejednokrotnie np ten sam atlas ale z różnymi naklejkami producentów i w różnej cenie. I tu nie wiem czy oszczędzali na jakości czy chodzi tylko o znaczek. Może ktoś z was już coś kupował takiego i wie jaka to jakość? Pokój ma wymiary 3,7m x 3,2m wysokość 2,2m (i tu trzeba [...]
[...] i np ultimate 1,8 kg za 95 - i tu jest pierwsze pytanie - jak dlugo potrwa ta promocja ? Drugie pytanie - odnosnie nitrobolonu II zainteresowany jestem zakupem i troche poczytalem - mam katalog z treca z 2008 i tam pisze ze seria super vip 700g wychodzi 119 zeta po przeliczeniu (podzieleniu) przez 15 czyli jedna porcje wychodzi ze styka na [...]
[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w każdym ćwiczeniu co seria zwiększałem nakład no i teraz zastanawiam się nad tym czy zamienić trening na FBW 2 zestawowy czy może robić juz splita? Bo jeżeli bym robił FBW 2 zestawy to wyglądało by to tak(jest to przykład z forum): A Klatka piersiowa: - [...]
Czy powodem tego może być zbyt mała waga(według BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy [...]
Cześć, Kilka informacji o mnie Wiek :27 Płeć : mężczyzna Typ: ektomorfik (jestem szczupły, trudno mi o zbudowanie mięśni) Waga : 83 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie. [...]
Witam. Na poczatek napisze iz jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam zwie:P), mam 20 lat, i waze 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak [...]
[...] unoszenie hantla za glowa siedzac ( tric) - unoszenie sztangi przed soba na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie 1 nie wiem czy robic po 1 serii kazde cwiczenie i jak zrobie wszystkie to zaczac robic od nowa ta 2 serie ... czy sie robi 2 serie od razu i przechodzi do nastepnego cwiczenia??? 2 czy [...]
Witam, od jakiegoś czasu jestem na redukcji, efekt który chce osiągnąć to 6cio pak na brzuchu, a kiedy to się uda, przystąpię do robienie masy(oczywiście rozsądnie, żeby mnie znowu nie zalało) No więc tak: dieta oczywiście jest. Z supli od jakiegoś miesiąca biorę BCAA z sfd w prochu. Dawka wychodzi(tak jest napisane na opakowaniu) 10g-wydaje mi [...]
Kupiłem dziś za 22,99zł 500ml oliwy z oliwek i chciałem się poradzić czy jest ona właściwie wybrana? Napisy jakie są na butelce to: GOYA Extra Virgin - Hiszpańska ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia uzyskanie na zimno. I jeszcze inne pytania dot. diety na mase. Mam 16 lat, 60kg, wzrostu 178cm. W diecie mam b. mało tłuszczy, prawie w ogóle [...]
[...] az na kark. Byłem u fizjoterapeuty który mi jakies punktyn erwowe ponaciskał w ciagu 3-4 wizyt i ból przeszedl. Byłem u niego na 2miesiecznej rehabilitacji gdzie ćwiczył ze mną. Zauważyłem ze ćwiczy ze mną mięśnie które po wystąpieniu bólu przestał funkcjonowac ( podniesienie szklanki tą reką zeby sie napic było prawie nie mozliwe ) Po [...]
[...] serdecznie! Trenuję lekką, a konkretnie bieganie na 800m. Wyszperałem w sieci kilka ciekawostek na temat wymienionych w temacie substancji. Chciałbym się dowiedzieć od was, czy mają pozytywny wpływ na wydolność i przygotowanie do startu, czy nie. Oraz zasięgnąć waszych opinii, oraz porad. Zacznijmy od pomysłu z glukozą - można ją przyjąć tuż [...]
Panowie wybaczcie ze wam glowe zawracam lecz przeczytalem duzo postow o metce polskiej pytanie moje dotyczy tych magicznych drabinek np w poscie S.E.T.H jest bardzo fajny lecz on zastosowal drabinke 2 2 3 3 2 1 i ktos go poprawil ze lepszym rozwiazaniem jest 2 3 3 2 2 1 ktos jeszcze inny napisal ze na 1 cykl a to bedzie moj 1 cykl lepiej zjesc [...]
[...] tego powodu ogromne kompleksy, drażni mnie chodzenie w samych koszulkach bo tak jest to bardzo widoczne. Chciałbym z tym wygrać. Doradzicie mi coś związanego z ćwiczeniami, czy jak wyrobię se mięśnie brzucha (mam bardzo słabe obecnie, na tyle że z ogromnym trudem podnoszę dwie wyprostowane nogi do góry leżąc) to hiperlordoza zniknie? I chciałbym [...]
