Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
[...] efektów. Wiem, że ten suplement nie postawi go z dnia na dzień na nogi ale może przynajmniej w jakimś stopniu zmniejszy ból przy wykonywaniu tych czynności. I tutaj moje pytanie, jak ma brać ten suplement ? Profilaktycznie jest napisane 10g ale obawiam się, że to moze być za mała dawka. W razie kontuzji itp. zalecana jest porcja 20g. ale czy [...]
[...] stojac 5x15 BARKI 1.Wyciskanie stojac 4x10-15 2.Unoszenia bokiem 4x10-15 3.Unoszenia w opadzie 4x10-15 4.Unoszenia przodem 4x10-15 5.Szrugsy 5x14 I tutaj się rodzi oto moje pytanie czy owy plan jest w miarę dobry, i czy nie jest przypadkiem przepakowany. Mile widziane sugestie i aluzję do niego, co poprawić i w ogóle. Od siebie powiem, że dobrze [...]
Witam, chcąc zrzucić zbędne kilogramy dokładnie 2 lata temu przeszedłem na dietę (ok. 3000kcal przy wadze 105kg) i dawałem cały czas mniej itd. Obecnie mam rok stażu na siłowni i jestem na 1800kcal dziennie na intermittent fasting (okno 4 lub 5 godzin). Przykładowy dzień to: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + ok. 80g jakiejś szyneczki i warzywka [...]
[...] chciałbym Was zapytać o tą metkę, ponieważ Ja nie miałem nigdy styczności ze sterydami i całkowicie się na tym nie znam. 1. Wczoraj zakupiłem od kumpla metkę i heparegen - pytanie brzmi czy było warto? Proszę Was o opinie tej metki i ceny tych dwóch środków. 2. Będę mógł to brać razem z kreatyną, gainerem, carbo i bcaa? 3. Ile KG mi skoczy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening wytrzymalosciowy. Wiec ulozylem sobie taki planik, mianowicie 15-20-25-25-20-15 pompek, w kazdej serii przerwa okolo 2min-4min, zalezy od intensywnosci. I tutaj pytanie, czy taki trening bylby dobry dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki staram wykonywac sie dokladnie, z szerokim rozstawem ramion. [...]
[...] dzisiaj leci pierwsza lotka. Cykl bedzie skladal sie z testosteronu solo (enan/cypio) 300mg e5d (300 dlatego ze mam tyle w ml) przez 4 mies co najmniej. I tu moje pierwsze pytanie: dil przekonywal mnie ze na 1szym cyklu nie potrzebuje wiecej niz 10 tabl symexu (swoja droga nie do konca mu wierze). Czy to prawda i kiedy tak mniej wiecej (wiem ze [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 94 -udo: 52 -talia: około 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa , odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] zmiany przez twoje łapy przechodzi pare tysięcy opon..) Widziałem tu kilku 'karków', ale szybko wymiękli i odeszli, bo tu liczy sie siła praktyczna i wytrzymałośc... I mam pytanie: miałem zakupiona kretke na cykl, ale nie chodze już na siłownie, a w pracy mam znacznie większy wysilek (jednak ciągle na te same partie). Opłaca mi sie brac krete? [...]
[...] masłem i zagryzłem snickersem. Wiem, ze nie powinienem tego robic ale bylem tak zdenerwowany, ze nie moglem nad tym zapanowac. Zjadłem pierwsze co wpadlo mi w rece... Moje pytanie: jako zadość uczynienie dla swojego organizmu co powinienem zrobić? Czy godzinne aeroby jeszcze dzisiaj, minimum 3h po tym posiłku dadzą rezultat? Nie chciałbym, żeby [...]
[...] mojego planu FBW, ćwiczę nim około 3 tygodni, efekty są, jednak momentami przeszkadza mi czas trwania treningu - 2 godziny. Czy ten plan jest poprawnie ułożony ? Jeszcze pytanie o rozgrzewkę, mianowicie wygląda ona tak : około 15-20 minut rozciągania całego ciała oraz przed każdym kolejnym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe, jedna z 50% ciężaru [...]
[...] ciezarow, a nad moja masa. Jestem chudy, tak jak cala moja rodzina, mam 16 lat, 168 cm i waze zaledwie 56kg. Bardziej chodzi mi o lapy, sa takie chudziutkie, i teraz pytanie dlaczego tak nie idzie mi przybieranie na masie, staram sie jesc duzo, chcialem takze kupic diete, ale k***a za 200 zl to ja mam od zaj**ania jedzenia wiec [...]
[...] 2s Uginanie ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 tyg 8-6 powtórzeń 7-8 tyg 5-6 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie: co na brzuch? Dodać na koniec kilka serii na skośnej? Czy zrobić na koniec ABS II? Czy lepiej kilka serii na skośnej po treningu,a ABS II w dni wolne od treningu? Bo [...]
[...] kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Myślę, że tak i te ćwiczenia na uda chętnie bym zmienił. Coś [...]
[...] siłką carbo + no własnie co ? Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g warzywa Posiłek 7 Ser twarogowy chudy 200 g Oliwa z oliwek 15 ml i pytanie zasadnicze co dokupic z supli.. przedział cenowy sredni a nawet może byc z nizszej połki(jeżeli nie robi wilkiej róznicy) pozdrawiam i dizeki za zainteresowanie
[...] Wyciskanie-skos dół(hantelki) 3x12/10/8 powtorzen rozpietki 3x 12 sciaganie linek z wyciagu 3x8 Dodam jeszcze cos o sobie: -staż-6miesiecy -wiek-17lat cos jeszcze? chyba nie trzeba. Czyli co tydzien robie co innego..i tak w kółko. Teraz tylko pytanie czy nie przekombinowałem za bardzo;) Jak cos to tylko nie krzyczcie na mnie;) pozdrawiam!
[...] po rekonstrukcji wiezadla ACL juz 7 tygpowoli kule odstawiam,rekonstrukcje mialem marzec2007]. Lecze sie w warszawie w Szpitalu Dzieciadka Jezus. Szukam odpowiedzi na 1 pytanie. Czy takie przeszczepione wiezadlo juz po zagojeniu1,5roku], bedzie funkcjonowac prawidlowo cale zycie? Slyszalem od ortopedy ze po 10latach znowu sie oslabi... A od [...]
[...] - 70g -2 Banany Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek) Posiłek 6: około godziny 20.45 - serek wiejski 200g - Oliwa z oliwek 14g Mam pytanie związane z obiadem-ponieważ ja od poniedziałku do środy w szkole dostaje obiad z cateringu(zazwyczaj na pierwsze danie jest jakaś zupa,a na drugie mięso z kluskami [...]
witam.mam pytanie.czym rozni sie orbitrek mechaniczny od magnetycznego.bo ja chce sprzedac moj a nie wiem jaki on jest.jezeli magnetyczny to moglbym wziac za niego troche kasy.prosze, powiedzcie.z gory dzieki
wiec tak chce spalic tluszczyk mam go wsumie tylko na brzuchu i moje pytanie czy jak obliczylem ze mam spozywac dzinnie 2200 kcal to jezeli dodam do tego jeszcze areoby cos zaczne chudnac czy musze jeszcze obciac kcal do 2000 a moze i nizej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96-98 Obwód ramienia: 32,5 [...]
