[...] jakiejś odskoczni, bardziej psychicznej (ciągle rano 1h aero, popołudniu 30 min., ryż, białko, 1h odpoczynku, trening siłowy.... jak robot ciagle to samo) stąd moje pytanie, jeśli jadę jakieś 3 godziny, posiłek wypada mi w połowie trasy, to co mam zjeść, by podczas tej jazdy nadal tracić tłuszcz i chronić mieśnie? whey na wodzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 cm w bicepsie i ogolnie widac powiekszona klate, co dziwne nadal ponioslem tylko 55 kg. 60 juz nie dalem rady. Dlaczego? Wieksze miesnie, a zero zwiekszonej sily? KOlejne pytanie to wyciskanie. Na klate na laweczce poziomej biore 40 kg na 3 serie x 8 powtorzen. Tyle samo wyciskam robiac wyciskaie na klate waskim chwytem. Ledwo. Tyle samo [...]
Siemano. Właśnie zakupiłem TREC CM3, AAKG MEGA HARDCORE, AMINOMAX 6800 oraz OLIMP WHEY PROTEIN complex 100%. Tutaj moje pytanie. Jak dawkowac te suplementy, żeby było jak najlepiej? O to moja propozycja: CM3 DT 4kaps. odrazu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem 4kaps. po treningu DNT 4kaps od razu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem AAKG DT [...]
[...] boli ale jednak dyskomfort jakiś był. Około po roku wybrałem się do lekarza, skierował mnie na serie masaży i zabiegów laserowych, pomogło w jakimś stopniu..I tu stąd moje pytanie przyjaciele czy jest szansa wyleczyć to mimo że sam z tym walczyłem i troche czasu upłynęło w rzece nim wybrałem się na rehabilitacje. Planuje zrobić rezonans [...]
[...] - twaróg chudy\półtłusty, tuńczyk\białka jaj\serek wiejski wiem że dieta jest taka sobie, ale mam dopiero 15 lat, i zacznę od "zdrowego odżywiania". oczywiście do posiłków będę starał sie dostarczać warzywa. zastanawiam się nad kupnem oliwy z oliwek + omega3. więc jak byście mogli doradzić mi w kwestii tej oliwy (pytanie 2) będę wdzięczny.
[...] okazji w glowce mi zaswitalo, ze moze lepsza bedzie ckd, bo raz na jakis czas mozna robic ladowania, i tym razem nie beda one oznaczac przerwania diety i poczatku obzarstwa. pytanie do ekspertow jest nastepujace: czy mam wieksza szanse na efekty ( niestety w moim przypadku musza byc dosc szybkie bo sie zniechecam) po kopenhaskiej czy ckd? i na [...]
Witam, Chcę kupić rower stacjonarny aby trochę tłuszczyku zgubić i mam pytanie odnośnie koła zamachowego w rowerach. Ten, który chcę kupić ma 6 kg koło i nie wiem czy będzie wystarczające. Rowerek: http://www.fitness4you.pl/rower-treningowy-bike-me-kettler-7659-100,det,569.html A może moglibyście podać jakie macie w swoim rowerze koło zamachowe [...]
[...] Nie muszę chyba opisywać jak działa bo wszystkie chyba są podobne. Chciałem wyrobić sobie trochę siły na tej maszynie żeby za jakiś czas samemu się pociągać. Teraz pytanie, jak dobierać ciężar? Lepiej zrobić np. 4 x 5 powtórzeń z maxymalnym dla mnie obciążeniem, czy więcej powtórzeń, ale odjąć sobie kilka kg? Nie wiem niestety dokładnie [...]
witam, miesiac temu skonczylem cykl metki (46 tabsow), wlasnie skonczylem kreatynke na podtrzymanie spadkow i jest ok , nie spadl ani gram. I teraz mam pytanie co do kolejnych poczynan, zaplanowalem sobie liczac od dzis takie tryby cwiczen : 1) czerwiec-lipiec- 73tab metki, sierpien-styczen -suplementy, luty-kwiecien- 10 strzalow deki + [...]
[...] -Unoszenie hantli w opadzie 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Jeszcze pytanie: Mogę wykonywać przez cały cykl po 15 powt na nogi? nie chce żaby były jeszcze szersze niż są... raczej je urzeźbić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: [...]
Witam! Mam pytanie czy istnieje dieta na rzeźbe? jeśli tak doradźcie mi co mam spożywać. I ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć dodam że nie mam siłki tylko domowe warunki :( Ostatnio ćwiczyłem: mała rozgrzewka / 8min abs na brzuch / 8min legs na nogi/ pompki na klatę/ jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co [...]
[...] ciężarowców ). Powinno to zwiększyć siłę, a zarazem masę(?) i objętość klatki piersiowej i być może wyrwać mnie ze stagnacji. Czy to jest dobry pomysł? I może jesszcze pytanie na boku, co myślicie o połączeniu kreatyny i białka w okresie późnowiosennym? Zastanawiałem się nad zakupem jednak boję się, że wszystko zejdzie przez letnie upały [...]
Witam oto moj plan na mase : Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6 - rozpiętki - 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ? Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6 - [...]
[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt młotowy czy może tak [...]
[...] do rozwoju organizmu w tym kierunku. Szczerze mówiąc efekty mnie zdziwiły, przez pół roku dostrzegam znaczący wzrost masy mięśniowej i siły, ale tu pojawia się moje pytanie: Czy powyżej pewnego "poziomu" należy zacząć wspomagać się odżywkami czy też jest to kompletnie zbędne i w moim przypadku (coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Otóż od ponad dwóch lat biegam. Obecnie codziennie wieczorem przemierzam dystans 9,5km w niecałą godzinę. Raz na 10 dni robię dzień przerwy. Niestety ostatnio pojawił się uporczywy ból pleców (w okolicy krzyża), który powoduje, że schylanie jest prawdziwym koszmarem. Czy w takim przypadku powinnam przerwać treningi, [...]
[...] ,że sylwetka też się zmieniła jakby trochę wyschła ale wygląd na plus, bic bardziej widoczny, bark wyseparowany, nawet brat zobaczył różnicę bez podpowiadania. A drugie pytanie czy jak biję tego enana to moge być spokojny o mięso przy moich założeniach redukcji?? A co do spadku wagi to czy to normalne, czy to zawsze tak jest? I czy to się [...]
Witam. Jestem na cyklu: 1-11 boldek 600mg/week 2-11 deka 250mg/week 1-6 metaka 30mg/week 5-11 stanabol-50 150mg/week Teraz moje pytanie. Na odblok po cyklu zakupiłem 48 tabsów clomidu ale czy pct na samym clomidzie to nie za mało. Myślałem o HCG tylko nie wiem ile jednostek zapodać.Proszę o rzetelne odpowiedzi. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps, no a barki brzuch nogi ostatni dzień). Ćwiczę tak, że zwiększam ciężar co serię zmniejszając liczbę powtórzeń (od 12 do 8, czasami 6 jak już siły braknie). I tu pytanie: czy taki trening ma sens, czy też może jest kompletnie beznadziejny?:) bo równocześnie znalazłem coś co się zwie treningiem HST, i zgłupiałem i nie wiem jak ćwiczyć [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy (spilt), 3x w tygodniu cardio/interwały 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
