SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91
Siema,
pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;]
Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia
1,2 tydzień 15powt
3,4 tydzień 10powt
5,6 tydzień 5powt
A:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą 2x
-Wspięcia na palce stojąc 2x
Klatka:
-Wyciskanie hantel w skosie 3x
Plecy:
-Przyciąganie uchwytu 2s
-Unoszenie hantli w opadzie 2s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z gryfem prostym 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s
B:
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 2s
-Wspięcia na palce siedząc 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x
Plecy:
-Przyciąganie uchwytu 2s
-Unoszenie hantli w opadzie 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Jeszcze pytanie:
Mogę wykonywać przez cały cykl po 15 powt na nogi? nie chce żaby były jeszcze szersze niż są... raczej je urzeźbić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 173

Cel treningowy: sucha masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: od stycznia tego roku

Uprawiane inne sporty: czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91
Rozumiem, że nie ma zastrzeżeń
niech ktoś przynajmniej napisze, że jest ok...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZMIANA DNI

Następny temat

Full Body Workout - kilka pytań do traktor71

WHEY premium