okres

[...] roku - cel: lean mass gain - dieta: carb cycling - trening: split - priorytet klatka piersiowa - rekordy: klatka 1x115kg, siad 6x145kg, MC 6x155kg - stosowane preparaty: * okres od 3 do 6 miesięcy temu: Ultralife NOX Pump, Quake 10.0, Cytocell, Creatine Xplode, MHP T-Bomb II * okres od dziś do 3 miesięcy wstecz: parę porcji DY NOX Pump (bez [...]

[...] carb cycling, <30 ; 130 ; 200 - trening: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1809 - rekordy: pozioma 1x105kg, siad 5x140kg, MC 5x155kg - stosowane preparaty: * okres od 3 do 6 miesięcy temu: BCAA, Leucyna, białko, ZMA, witaminy, johimibina HCL, kreatyna * okres od dziś do 3 miesięcy wstecz: BCAA, Leucyna, ZMA, witaminy, Johimbina [...]

- wiek: 22 lata - waga: 102kg - wzrost 188cm - bf: 15% ????? - staż treningowy: 6 lat z licznymi przerwami (okres szkolny, prace sezonowe glownie tylko wakacyjnie), zreszta mozna zobaczyc po sylwetce - najbliższy cel sportowy: wzrost masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: tutaj nie mam problemu ale nie lubie monotonni, jako ze jest to [...]

[...] brakuje i wiedzy jaką posiada nigdy nie pojmę ale opiszę przypadek Jula. Z Julem trenowałem kilka długich lat i miał podobny problem do Ciebie i niestety trenował WL przez okres kontuzji tylko do 60kg przez okres około 9 miesięcy. Wiem , że udał się do dobrej rehabilitantki , która maciskała pod łopatką a klatkę to chciało mu rozerwać z bólu. [...]

[...] niżej niż w tamtym roku czyli 9kg tłuszczu/BF ~10% generalnie chciałbym zrobić formę lepszą niż w tamtym roku, w czasie dużo krótszym cały mijający tydzień można uznać za okres roztrenowania i wejścia w redu, także od nadchodzącego tygodnia lecę już na 100% stan na początek redukcji SFD/Images/2015/7/23/ec4a6b49caaf4c68ac8e7c15efa3dd13.jpg

kuba jest okres wakacyjny;-) ma miejsce tkz. rozluźnienie w prowadzeniu wszystkich dzienników}:-( ja tam lubię czytać akurat twój bo zawsze masz konkretne ciężary:-PP. co do ilości pracy to widać ze dużo serca wkładasz w przygotowanie tego co widzą nasze oczy ale dobrze że sobie już uświadomiłeś że jesteś na etapie takim ze dzielenie się tym [...]

dziwne :( dla mnie okres letni to najlepszy czas na pakowanie , moj organizm automatycznie potrafi to wykorzystywac i po ch** te obliczenia tabele a i tak zawsze konczy sie tak samo panowie wymiekaja ,a ja powoli jade sobie dalej he he Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-08 00:23:27

[...] nastawieniem na max intensywność i krótki trening (obecnie na siłce siedzę średnio 60-70 minut, bardzo rzadko dłużej) aeroby tutaj było/jest tak se generalnie przez cały ten okres leciał/leci tenis 2 x w tygodniu dość intensywnie (np wczoraj grałem w tenisa 4,5godziny - rekord w tym sezonie letnim) jeśli chodzi o bieganie to tutaj jest mocno [...]

zaległe wpisy (gorący okres w firmie, ale treningu nie odpuszczam) 2014-11-06 czwartek rano miało iść bieganie, ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 [...]

[...] dłużej wyśrubowane treningi i dieta wyczerpuja zdolności adaptacyje organizmu-czyli kończy sie progres a nawet zaczyna regres wyników sportowych. Co do bf-Piotr Klojzy w okresie masowym -analiza składu ciała wykazała ok 16% bf,wagę miał do formy startowej zwiekszona o 10 kg-mam gdzieś zdjęcia z tego badania-wrzuce przy okazji . Piotr wyglądał [...]

[...] przygotowywanie do biegu trwało dłużej niż sam bieg %-) małe podsumowanko pierwszy pełny tydzień etapu bojler za mną waga poszła dość znacznie w dół jak na tak krótki okres, odczyty z 3 dni (piątek, sobota, niedziela) wskazują wagę na poziomie ~101kg, waga tłuszczu poniżej 21kg generalnie jest dobrze, w misce i aerobach nie robię [...]

[...] wskoczyłem na w pełni zbilansowaną nie dość że lepiej się czuję to i odnoszę wrażenie że redukcja ruszyła (co potwierdzają odczyty z tanity, ale to jest jeszcze za krótki okres żeby uznać to za pewnik) problem w tym że nie mam weny na mocne treningi (szczególnie aeroby), przyczyniają się do tego i sytuacja w pracy i inne jakby redukcja [...]

2015-02-09; 2015-02-10 słabo, a nawet bardzo słabo ciężki okres w firmie bez treningu, bez aerobów, bez miski :-( muszę wziąć się do kupy jak się to mówi

[...] z którym wystartowałem to sprawa wygląda tak że jakąś tam redukcję próbuję robić od początku roku i siła od tego czasu mi poleciała dość znacznie w dół tym bardziej że był okres gdzie praktycznie nie było treningu tak naprawdę nie znam swoich obecnych maxów, a to że kiedyś tam robiłem mc na ciężarze +200kg to na dzień dzisiejszy niewiele znaczy [...]

też mi się zrobiła taka trochę galareto oponka na brzuchu ale staram sobie wmówić że to okres przejściowy bo nie chce redukować co 3 miechy;-) na łapach żyły ciągle są więc taka najwidoczniej moja uroda. co do biegania po bezdrożach to z jednej strony fajnie bo " miękko" ale z drugiej jak znowu sobie coś tam wywiniesz bo pamiętam że miałeś chyba [...]

Jak miałem najgorszy okres z kontuzja barków to właśnie OT zamówiłem. Zero.dlatego myślę że OT działa b dobrze profilaktycznie. Jak juz boli to nie bardzo :/. Jestem z Tobą %-)

[...] trzymany w okolicach 0 lub lekko na plusie) + post wytrzymuje na luzaku od pierwszego dnia, a obawiałem się o to najmocniej, pierwotnie planowałem startowo przez kilka dni okres uczty ~12godzinny, a bez problemu daję radę na uczcie <=8godzinnej - wczoraj przed końcem postu pojechałem na zakupy, gdybym taki manewr zrobił wcześniej (gdy żarłem [...]

[...] a u Ciebie doba ma 27,5 godziny, ja tez chce takie 3,5 ekstra ! Dawaj przepis ;) /SFD/Images/2015/11/21/63f7dabd3b7541058172f5b5d48bcfae.jpg a i tu się mylisz post czyli okres pomiędzy ostatnim posiłkiem dnia poprzedniego, a pierwszym bieżącego (liczy mi to program więc jest OK, wiem bo sam to oprogramowywałem :-) ) muza z mojej młodości, [...]

wracam z wypiskami przez ten okres udało mi się utrzymać wagę poniżej 100kg, miska była zupełnie nieliczona, przy czym trzymana w ramach IF'u, oprócz okresu przedświątecznego gdzie jadłem bardzo mało, a był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że setka nie pękła ten tydzień traktuję jeszcze lekko i luźno - taki [...]

[...] a pozniej zapominalem. Waga stoi Ci jak zamurowana od miesiecy, mimo ze raz byles na plusie, a teraz teoretycznie na sporym minusie z podaza. Z aktywnoscia nie jest najgorzej.. Nie jest Ci dziwnie w tym martwym punkcie ? O ile kojarze obecny okres planowales jako redukcje, jesli tak to chyba czas zrewidowac bilans zapotrzebowania i podazy ?