Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Kuba, wszystkiego dobrego, masy, rzeźby, co tylko Twoja głowa wymyśli zaraz po świętach:)

This is the best deal you can get.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

życie Pany, krótko mówiąc słabo (a momentami nawet bardzo słabo)

teraz powiedzmy już jest OK, ale kto wie jak długo
od ostatniego wpisu zero ćwiczeń, miska praktycznie nie istniała (i to nie w ujęciu o jaki mnie podejrzewaliście)

po świętach wracam z wypiskami i będę dalej pchał ten wózek (pewnie jak planowałem będzie szła redu)

dzięki za życzenia, odwzajemniam i wszystkim zaglądających do dziennika też wesołych

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wracam z wypiskami
przez ten okres udało mi się utrzymać wagę poniżej 100kg, miska była zupełnie nieliczona, przy czym trzymana w ramach IF'u, oprócz okresu przedświątecznego gdzie jadłem bardzo mało, a był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że setka nie pękła

ten tydzień traktuję jeszcze lekko i luźno - taki rozruch, ale miski już będę pilnował
chciałbym zrobić 6-8 tygodni szybkiej i mocnej redu

a dla tych co się obżarli przez święta i czują się jak balon taka nuta

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-28 08:51:46

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-28 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 57

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	99,0
BF [%]	20,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 110
Dieta [kcal]	2 926
Bilans [kcal]	-184

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 926	243,3	175,0	124,2	19,2	26,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	1,8	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 930	211,9	19,1	107,2	0,1	2,4
Roślinne	818	16,8	131,0	16,6	19,1	0,1
Owoce	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
Suple	78	14,6	0,9	0,4

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		822	88,2	52,3	23,7	10,4	0,0
	drób filet	350	346	75,2	0,0	4,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Chleb	130	364	7,8	52,0	9,1	10,4	0,0
17:00	p2		1 208	110,6	79,8	44,4	0,7	26,5
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały 4%	250	320	50,0	10,0	7,5
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	50	174	3,0	39,0	0,5	0,7	0,1
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	20	78	14,6	0,9	0,4
19:30	Aeroby (czas: 1:30)
22:00	p3		896	44,5	42,9	56,1	8,1	0,0
	ser pleśniowy	60	225	10,4	0,6	20,1	0,1	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	1:30	7 /10	745

wieczorem poleciał nieplanowany tenis, 1,5 godziny

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-29 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 58

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,0
BF [%]	19,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 354
Dieta [kcal]	2 617
Bilans [kcal]	263

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 617	201,4	179,9	101,8	16,0	28,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,8	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 384	150,5	9,5	80,5	0,0	4,7
Roślinne	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0
Owoce	37	0,1	8,5	0,1
Suple	156	29,2	1,9	0,8
Śmieci	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	c		480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
	Drożdzówka	160	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
16:00	p1		516	53,5	24,4	20,2	4,8	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
18:30	p2		478	51,8	24,3	16,8	4,8	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
22:00	p3		900	53,8	36,1	55,5	6,4	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	329	511	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
22:30	p4		243	32,7	15,1	2,9		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	50	37	0,1	8,5	0,1
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	156	29,2	1,9	0,8

dziś rano miałem trochę tematów do ogarnięcia, między innymi wpadło jakieś rąbanie drzewa, nie było tego dużo ale pod cardio można zaliczyć (~40min)
wieczorem miałem iść na siłkę, ale jakoś zabrakło czasu, będę chciał poleźć jutro i zrobić jakiś rozruch, bo od przyszłego tygodnia chcę wskoczyć na 100%

taka tam choinka

a tutaj znajda wigilijna przygarnięta przez mamę
znaleziony w wigilię więc albo nietrafiony prezent pod choinkę, albo ktoś się pozbył z innych powodów (mocno udomowiony, nie boi się ludzi), mama mieszka na obrzeżach więc ktoś chyba podrzucił
.... no cóż ludzie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No no Kuba, takie pniaczki rozbijać to można się spocić, coś o tym wiem

chociaż widzę masz Fiskarsa z szeroką główką, a to sporo ułatwia, ja niestety dawno, dawno temu kupiłem tego z wąską bo był tańszy

Od 1.01 wszyscy wchodzą na wyższe obroty więc powodzenia!

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Sog dla mamy za przygarnięcie kota:) I powodzenia w Nowym Roku!

This is the best deal you can get.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no siekiera daję radę, można powiedzieć że to taki mercedes

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

nie chcę się tutaj wygłupić ale kupiłem mamie taką siekierę na urodziny bo sobie zażyczyła

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-12-30 środa - DNT

IF v1 / dzień - 59

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	20,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 349
Dieta [kcal]	3 088
Bilans [kcal]	739

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h
  CZAS UCZTY - 5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 088	187,3	276,2	126,1	0,2	56,4

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	2,8	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	758	83,9	9,9	42,4		4,7
Suple	195	36,5	2,4	1,0
Śmieci	2 135	66,9	263,9	82,7	0,2	51,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
17:00	p1		462	8,1	71,4	10,6	0,2	29,3
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Drożdzówka	120	360	7,2	60,0	4,8	0,0	18,0
18:00	p2		2 155	89,3	193,3	111,5		22,4
	szynka surowa	50	134	9,0	0,0	10,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	pizza giuseppe	700	1 673	58,8	192,5	72,1		22,4
22:00	p3		471	89,9	11,5	4,0		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały chudy	200	226	50,0	4,4	1,0
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	50	195	36,5	2,4	1,0

wpadła mi grubsza robota końcem roku, późno skończyłem, a jeszcze zostało sporo do zrobienia
po pojechałem do teskacza, wciągnąłem jedną drożdzówkę oraz zakupiłem dwupak giuseppe z promo, która wjechała w menu po powrocie do domu

mimo takiego przyczitowania, kcal nie były na dużym plusie, głównie przez to że pierwsze żarło wjechało dość późno
na siłkę nie było czasu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat