This is the best deal you can get.
teraz powiedzmy już jest OK, ale kto wie jak długo
od ostatniego wpisu zero ćwiczeń, miska praktycznie nie istniała (i to nie w ujęciu o jaki mnie podejrzewaliście)
po świętach wracam z wypiskami i będę dalej pchał ten wózek (pewnie jak planowałem będzie szła redu)
dzięki za życzenia, odwzajemniam i wszystkim zaglądających do dziennika też wesołych
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
przez ten okres udało mi się utrzymać wagę poniżej 100kg, miska była zupełnie nieliczona, przy czym trzymana w ramach IF'u, oprócz okresu przedświątecznego gdzie jadłem bardzo mało, a był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że setka nie pękła
ten tydzień traktuję jeszcze lekko i luźno - taki rozruch, ale miski już będę pilnował
chciałbym zrobić 6-8 tygodni szybkiej i mocnej redu
a dla tych co się obżarli przez święta i czują się jak balon taka nuta
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-28 08:51:46
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2015-12-28 poniedziałek - DNT |
IF v1 / dzień - 57 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 99,0 |
BF [%] | 20,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 110 |
Dieta [kcal] | 2 926 |
Bilans [kcal] | -184 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 926 | 243,3 | 175,0 | 124,2 | 19,2 | 26,5 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 1,8 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 930 | 211,9 | 19,1 | 107,2 | 0,1 | 2,4 |
Roślinne | 818 | 16,8 | 131,0 | 16,6 | 19,1 | 0,1 |
Owoce | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 |
Suple | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 822 | 88,2 | 52,3 | 23,7 | 10,4 | 0,0 | |
drób filet | 350 | 346 | 75,2 | 0,0 | 4,6 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 130 | 364 | 7,8 | 52,0 | 9,1 | 10,4 | 0,0 | |
17:00 | p2 | 1 208 | 110,6 | 79,8 | 44,4 | 0,7 | 26,5 | |
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały 4% | 250 | 320 | 50,0 | 10,0 | 7,5 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Mąka ryżowa | 50 | 174 | 3,0 | 39,0 | 0,5 | 0,7 | 0,1 | |
Dżem | 40 | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 | |
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 20 | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 | |||
19:30 | Aeroby (czas: 1:30) | |||||||
22:00 | p3 | 896 | 44,5 | 42,9 | 56,1 | 8,1 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 60 | 225 | 10,4 | 0,6 | 20,1 | 0,1 | 0,0 | |
kiełbasa | 30 | 99 | 4,5 | 0,3 | 9,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 19:30 | 1:30 | 7 /10 | 745 |
wieczorem poleciał nieplanowany tenis, 1,5 godziny
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2015-12-29 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 58 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,0 |
BF [%] | 19,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 354 |
Dieta [kcal] | 2 617 |
Bilans [kcal] | 263 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 617 | 201,4 | 179,9 | 101,8 | 16,0 | 28,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,8 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 384 | 150,5 | 9,5 | 80,5 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 560 | 12,0 | 80,0 | 14,0 | 16,0 | 0,0 |
Owoce | 37 | 0,1 | 8,5 | 0,1 | ||
Suple | 156 | 29,2 | 1,9 | 0,8 | ||
Śmieci | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
15:00 | c | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
Drożdzówka | 160 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
16:00 | p1 | 516 | 53,5 | 24,4 | 20,2 | 4,8 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 60 | 168 | 3,6 | 24,0 | 4,2 | 4,8 | 0,0 | |
18:30 | p2 | 478 | 51,8 | 24,3 | 16,8 | 4,8 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 60 | 168 | 3,6 | 24,0 | 4,2 | 4,8 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 900 | 53,8 | 36,1 | 55,5 | 6,4 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,5 | 3,6 | 34,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
22:30 | p4 | 243 | 32,7 | 15,1 | 2,9 | 4,7 | ||
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
jabłka prażone | 50 | 37 | 0,1 | 8,5 | 0,1 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 40 | 156 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
dziś rano miałem trochę tematów do ogarnięcia, między innymi wpadło jakieś rąbanie drzewa, nie było tego dużo ale pod cardio można zaliczyć (~40min)
wieczorem miałem iść na siłkę, ale jakoś zabrakło czasu, będę chciał poleźć jutro i zrobić jakiś rozruch, bo od przyszłego tygodnia chcę wskoczyć na 100%
taka tam choinka
a tutaj znajda wigilijna przygarnięta przez mamę
znaleziony w wigilię więc albo nietrafiony prezent pod choinkę, albo ktoś się pozbył z innych powodów (mocno udomowiony, nie boi się ludzi), mama mieszka na obrzeżach więc ktoś chyba podrzucił
.... no cóż ludzie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
This is the best deal you can get.
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
2015-12-30 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 59 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,5 |
BF [%] | 20,3 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 349 |
Dieta [kcal] | 3 088 |
Bilans [kcal] | 739 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 18,5h
CZAS UCZTY - 5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 088 | 187,3 | 276,2 | 126,1 | 0,2 | 56,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 2,8 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 758 | 83,9 | 9,9 | 42,4 | 4,7 | |
Suple | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 | ||
Śmieci | 2 135 | 66,9 | 263,9 | 82,7 | 0,2 | 51,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
17:00 | p1 | 462 | 8,1 | 71,4 | 10,6 | 0,2 | 29,3 | |
Czekolada | 20 | 102 | 0,9 | 11,4 | 5,8 | 0,2 | 11,3 | |
Drożdzówka | 120 | 360 | 7,2 | 60,0 | 4,8 | 0,0 | 18,0 | |
18:00 | p2 | 2 155 | 89,3 | 193,3 | 111,5 | 22,4 | ||
szynka surowa | 50 | 134 | 9,0 | 0,0 | 10,6 | |||
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
pizza giuseppe | 700 | 1 673 | 58,8 | 192,5 | 72,1 | 22,4 | ||
22:00 | p3 | 471 | 89,9 | 11,5 | 4,0 | 4,7 | ||
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
ser biały chudy | 200 | 226 | 50,0 | 4,4 | 1,0 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 50 | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 |
wpadła mi grubsza robota końcem roku, późno skończyłem, a jeszcze zostało sporo do zrobienia
po pojechałem do teskacza, wciągnąłem jedną drożdzówkę oraz zakupiłem dwupak giuseppe z promo, która wjechała w menu po powrocie do domu
mimo takiego przyczitowania, kcal nie były na dużym plusie, głównie przez to że pierwsze żarło wjechało dość późno
na siłkę nie było czasu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251