Dziennik Kuby vol. 2

Kubus, u nas czasu szukales, a u Ciebie doba ma 27,5 godziny, ja tez chce takie 3,5 ekstra ! Dawaj przepis ;)

xzaar77

Kubus, u nas czasu szukales, a u Ciebie doba ma 27,5 godziny, ja tez chce takie 3,5 ekstra ! Dawaj przepis ;)

a i tu się mylisz

post czyli okres pomiędzy ostatnim posiłkiem dnia poprzedniego, a pierwszym bieżącego
(liczy mi to program więc jest OK, wiem bo sam to oprogramowywałem )

muza z mojej młodości, teraz też tego słucham na siłce, daje moc
(wczoraj wokalista skończył 57lat)

2015-11-21 sobota - DT

IF v1 / dzień - 20

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
Waga tłuszczu [kg]	18,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 164
Dieta [kcal]	3 719
Bilans [kcal]	555

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 719	211,9	355,6	157,0	13,3	166,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	3,7	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 387	122,0	18,6	91,8	0,0	4,7
Roślinne	328	6,6	55,4	5,9	6,8	0,1
Owoce	169	1,2	40,5	0,5	1,7	23,5
Suple	294	60,9	26,0	2,1	1,9	0,7
Śmieci	1 541	21,2	215,1	56,7	2,9	137,1

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:20)
14:00	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
14:30	potreningowo 2		76	16,0	1,6	0,8	0,8
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
15:00	p1		804	45,2	34,1	51,5	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja - białko (38)	152	74	16,6	1,1	0,3	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
15:30	c1		600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
16:30	c2		941	9,2	115,1	48,7	2,9	107,1
	Lód	420	941	9,2	115,1	48,7	2,9	107,1
20:00	p2		1 019	105,5	58,3	47,0	0,4	4,8
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały tłusty	300	444	46,5	10,5	24,0
	Jaja - żółtko (14)	70	220	11,0	0,0	19,5
	Jaja - białko (38)	190	93	20,7	1,3	0,4	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:20	7 /10	765

Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: superseria 12/10/8/8
Górny grzbiet	Podciąganie poziome: superseria 10/8/8/8
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z drop setem
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: z drop setem 53kg - 45kg - 40kg - 27kg x 12/5/5/5; 12/4/4/4
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce, oburącz - 27kg x 3 serie
Czworoboczny	Szrugsy hantle: 4 serie robocze
Dolny gdzbiet	Rzymska: ze skrętem na boki - 4 serie

suple
kretka 20g
orange triad

po wczorajszym treningu spore domsy w klacie mimo że średnio byłem zadowolony przez bolący bark, bicek też sponiewierany przez co trochę przeszkadzał w treningu

w południe trening na czczo
bardzo mocny power na treningu
super mocno sponiewierałem plery
dziś postanowiłem uderzyć mocno w górny grzbiet (dolny grzbiet pójdzie na ostro za tydzień)
na dzień dobry w superserii podciąganie + podciąganie poziome, zrobiło konkret robotę, potem zrobiłem drop set na ściąganiu pionowym
podobnie w wiośle hantelką które mnie totalnie wypompowało
plery zapłonęły dziś na maxa
na koniec zrobiłem rzymską ze skrętem, które tak mnie sponiewierało że nie miałem już sił na nic więcej, a w planie miałem jeszcze brzuch do zrobienia (jest filmik to będzie widać o co biega)






szamka potreningowa



zapas jajek na ten tydzień

Bez jaj nie ma życia!

kuba 90 jaj na tydzień? jaja sobie robisz

90 na tydzień nie, ale prawie prawie
przeważnie idzie 12 dziennie

84 tez niezly wynik
ja polykam ledwie 35

Mam nadzieję, że te 90 to zdrowe jaja, od jakiejś baby czy chłopa ze wsi, a nie z farmy. Przy tej ilości to lepiej upewnić się co do jakości:)

czy zdrowe?
kto tam wie, generalnie biorę cały czas z jednego źródła

Ja jem jaja od baby. Baby z Tesco Ale zaledwie 10 - 15 tygodniowo.