okres

Cześć! Myślę, że z powodzeniem powoli możesz zaczynać okres masowy. Jednak rozpoczął bym ją rozważnie i spokojnie zwiększał kalorie. Zacząłbym od 0 kalorycznego i po 7-10 dniach dodał pierwsze 200-300kcal. I robił tak - albo co 7-10 dni dokładał określoną ilość kalorii aby uzyskać 2,5g na kg masy ciała białka i później dodawał węgli i tłuszczu, [...]

/SFD/2023/4/24/1587a36fc40040ca8dd73b41d21477fd.jpg Początkowy okres treningów na siłowni zazwyczaj jest najlepszy i jednocześnie najgorszy. Najlepszy dlatego, że w tym okresie treningowym nasze efekty treningów są najlepsze i najszybsze nawet jak nasza dieta nie jest wysokich lotów to progresujemy dość wyraźnie. Natomiast jednocześnie jest to [...]

[...] A do przetrenowania nie dochodzi z dnia na dzień to długi i wieloetapowy proces. Przetrenowanie najczęściej pojawia się gdy zbyt intensywnie trenujemy przez dłuższy okres. Aby się rozwijać trzeba zgrać ze sobą kilka elementów odpowiedni trening dostosowany do naszych możliwości, dietę zapewniającą odpowiednią ilość składników odżywczych, [...]

[...] wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę. Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy okres. Czuję lekkie przetrenowanie, zdarza mi sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na ucisk w barku. Dodatkowo w [...]

[...] kilka tygodni przepracujesz to będziesz mógł spokojnie wprowadzić drugi zestaw treningowy. To tak na prawdę zależy tylko i wyłącznie od Ciebie bo można spokojnie początkowy okres zrobić na jednym jak i na dwóch zestawach. Najważniejsze to dobrze wykorzystać ten początkowy okres, który pod względem efektów jest najbardziej owocny. Staraj się jak [...]

Wzrost wagi może być niepokojący dla kobiety, ale też nie powinien być stresujący. Może on wynikać z różnych czynników np.: - jakieś zmiany hormonalne i okres cyklu - czasami tak się zdarza, że nagle zaczynamy inaczej przechodzić cały cykl, zbieramy więcej wody, pojawiają się wzdęcia. Jeśli bardzo Cię to niepokoi możesz przy okazji wykonać badania [...]

[...] dietę będzie najbardziej efektywna. Podejdź do tematu poważnie jeśli chcesz zmienić sylwetkę bo to wymaga zaangażowania do treningu i diety, a jeśli tak dla polepszenia ogólnej formy i samopoczucia to ok. Ja zawsze polecam początkowy okres treningów przepracować z należytą starannością żeby ten początkowy okres wykorzystać maksymlanie jak sie da.

/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]

/SFD/2021/9/2/b04bfae46bff434fa979783c9bf63d03.jpg Początek z treningiem siłowym powinien być bardzo przemyślany ponieważ ten okres początkowy jest najbardziej efektywny pod względem treningowym i warto ten okres wykorzystać w sposób maksymalny. Aby prawidłowo rozpocząć przygodę z siłownią trzeba wziąć pod uwagę 3 podstawowe czynniki. Po pierwsze [...]

Witam, ponownie, nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze w tym. Wczesniej poleciliscie mi minicuta, albo dalej delikatnie masowac. Teraz niestety przez okres jakis 2-3 miesiecy odpuscilem sobie calkowicie miche a trenowalem czysto rekreacyjnie. Mam zamiar znow wrocic do michy, lecz mnie podlalo i chce spytac czy teraz zastosowac normalna [...]

[...] i paski poprawiających chwyt. To narzędzia bardzo pomocne, ale na odpowiednim etapie zaawansowania i gdy mamy świadomość jak prawidłowo z nich korzystać. Przez długi okres treningowy nie ma konieczności korzystania w ogóle z pasa treningowego. Powinniśmy się skupić na pracy naszych mięśni rdzenia, prawidłowej technice wykonania ćwiczeń, [...]

Niczym. Dobrym mocnym treningiem, zaangażowaniem, nadwyżka kcal. Tylko tez nie za dużą bo zaraz sie ulejesz jak prosie i na tym skonczy sie okres masowy. Ogolnie trzeba by było zacząć od tego czy jestes gotowy na okres masowy, jaki masz poziom body fat, czy jest sens masowac czy tutaj nie trzeba zacząć od redukcji. Te 3500kcal to wyliczone? Czy [...]

[...] ma czegoś takiego jak najlepszy plan dla ogółu. Są pewne standardowe rozwiązania, które na większość z nas działają lepiej. Nie jest powiedziane, że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją. Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą opcją i jeśli dobrze do niego podejdziesz to na prawdę [...]

[...] treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W przypadku 5 dni treningowych formuła fbw sprawdzi się średnio, ale już trening z partią raz w tygodniu czy też okres priorytetowy dla danej partii mięśniowej jak najbardziej na 5 dni da się dobrze rozłożyć. Przy czym ustalanie priorytetów powinieneś zachować na właściwy okres [...]

Tak, 6/7 razy w tygodniu, staż mam 3,5miesiaca, rok temu ćwiczyłem przez cały okres wakacji, codziennie jeździłem do kumpla trenować i przez ten okres przybrałem 6/7kg czystej masy mięsniowej wiec postanowiłem teraz spróbować i nie narzekam.

/SFD/2023/5/10/4ad7ccf9f91b4fe08c5ce4ac9c20d172.jpg Roczny cykl treningowy najczęściej zawiera w sobie okres budowania masy mięśniowej, a następnie redukcji zgromadzonej tkanki tłuszczowej. W okresie redukcyjnym są różne podejścia, jedni od razu wprowadzają dodatkową aktywność w postaci aerobów czy interwałów, a inni początkowo bazują na samym [...]

Dex jakos duzy sie zrobił :) przy tym dobre pocięcie jak na ten okres ;) ciekawe co Martinez pokaze

A ja widzę, bo nie pamiętam kiedy, ale był okres gdzie zwiększył masę w okresie po za startowym bardziej niż to robił zazwyczaj i na scenie nie wyglądało to potem najlepiej... Teraz wie, że rozmiar będzie miał znaczenie, by być w TOP 6 (oczywiście nie zapominając o proporcjach i formie) i stąd stwierdzenie, że postawił na 1 kartę i chce być [...]

[...] w tygodniu to możesz zastosować dowolny podział dzielony, ale jednak nie wiem czy będzie to optymalne rozwiązanie. Na dodatek nie trenujesz dołu ciała więc możesz ten okres przeznaczyć na poprawę góry. Ja bym teraz zrobił dwa dni dla góry ciała podzielone w jakiś sensowny sposób. Albo zrobić dwa zestawy i trenować nimi zamiennie, albo dać [...]

[...] naszej sylwetce zacznie zmieniać. Ewentualnie masę mięśniową budować na delikatnej nadwyżce kalorycznej bo jednak okolice 18% to nie jest najniższy bf i szkoda by było przez okres budowy masy mięśniowej przyłożyć też poziom tłuszczu ponad 20% bo wówczas sylwetka mocno traci na jakości, a poza tym żeby kolejna redukcja nie trwała jakoś szczególnie [...]