Przetrenowanie?

Dobry,
Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. Mięśnie normalnie nie bolą, nie czuję zakwasów itp. a naczytałem się że to może być przetrenowanie.Przetrenowanie?

Przetrenowanie to jest termin zbyt często nadużywany, jak ktoś przez kilka dni czuje się zmęczony lub ma kilka gorszych treningów na siłowni to myśli, że jest przetrenowany.
A do przetrenowania nie dochodzi z dnia na dzień to długi i wieloetapowy proces. Przetrenowanie najczęściej pojawia się gdy zbyt intensywnie trenujemy przez dłuższy okres. Aby się rozwijać trzeba zgrać ze sobą kilka elementów odpowiedni trening dostosowany do naszych możliwości, dietę zapewniającą odpowiednią ilość składników odżywczych, a także odpowiedni poziom regeneracji.

Jak wszystkie te czynniki są dobrze skomponowane to rozwijamy się, zwiększamy masę i obciążenie treningowe. Jednak jeśli coś szwankuje prędzej czy później zatrzyma się nasz progres treningowy, a jeśli nadal będziemy zbyt ciężko trenować to w końcu możemy doprowadzić do przetrenowania.

Dlatego tak istotne jest słuchanie sygnałów naszego ciała, czasem mamy gorsze okresy z trzymaniem diety lub bardziej stresujący okres co przekłada się na przeciążenie i przemęczenie naszego ciała.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 12:12:24

nie, to nie jest przetrenowanie. Nie przy Twoim treningu

Tak, bardziej lenia na dupę złapałem a nie przetrenowanie. :D
Już jest okej, rozgrzałem się i mogę pompkować.

Otóż to, z reguły albo są to słabsze dni albo olewanie miski i wówczas jest spadek mocy