okres

[...] 3 serie na łydki i 3 serie na dwójki lub czwórki (zależy czy plan a czy b - jeśli robiłem czwórki to dobijam czwórki). Co do zmian w planie, których dokonałem przez ten okres, to wymieniłem sobie martwy ciąg i przysiad na maszynę, gdyż po prostu mi się ''przejadły'' i chciałem coś nowego. Jak ten plan wygląda, czy coś ze sobą się gryzie i [...]

[...] 2 miesiace nie całe przed tym trenowałem jakies tam FBW niestety ale jem zdecydowanie za mało kalorij bo okolo 1900-2300kcal chciałbym troszke zbudowac mieśni niestety przez okres kiedy byłem w szpitalu to wmawiali mi ze mam jeść bardzo mało utkwio mi to w głowie coraz czesciej nie mam siły na trening albo nie progresuje bo nie bede ukrywała ale [...]

Witam wiec tak moze zaczne w ten sposob wiek:20lat wzrost:166cm Waga:62kg Okres treningu:5miesiecy cwicze w domowych warunkach a wiec tak cwicze od 5miesiecy w domu regularnie 3-4dni w tygodniu zaczynam od rozgrzewki 2kg hantelkiem potem biore sie za 5kg hantel nim robie 5 serie 12/10/8 Potem przechodze na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 [...]

[...] posiłku! Czułem się taki zapchany. To nie jest normalne. Ja zacząłem swoją przygodę z dietą i treningami rok temu. Zrezygnowałem ze słodyczy i fast foodów i przez ten cały okres szło mi to świetnie. Aż do tego okresu po redukcji. Doradźcie co powinienem zrobić bo jem coraz więcej i nie potrafię nad tym zapanować. Dzieje się tak od 2 tyg. To dwa [...]

[...] Ostatnio jakąś przerwe od treningu robiłem w święta wielkanocne ale to było kilka dni w wakacje nigdzie nie wyjeżdżałem więc nie 'odpocząłem od siłowni' pracowałem przez okres wakacji fizycznie. Postanowiłem w końcu tu zapytać czy przetrenowałem układ nerwowy bo czasami np czuje bół najszerszego kolan lub barków który nie był spowodowany [...]

[...] opakowania). Do tego już od paru lat stosuję herbatę z ostropestu/pokrzywy, ale chcę też dodać ostropest w ziarnach. 1. Czy 1 miesiąc suplementacji Essentiale to odpowiedni okres czy go przedłużyć do 2 miesięcy? Chodzi mi o delikatne "odnowienie" wątroby. 2. Czy jest sens stosować Essentiale Forte profilaktycznie np. co pół roku przez miesiąc, [...]

[...] doszło około 1cm także lipa. Przedramię zgięte 29cm Stąd moje pytanie czy raczej uzbroić się w cierpliwość bo zdaję sobie sprawę, że te 3 miesiące to jednak bardzo krótki okres czasu i ćwiczyć dalej czy może dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia- aktualnie tylko uginanie przedramion stojąc 3x w tygodniu Zamieszczam też dietę, dla pełnego obrazu [...]

[...] czystego mięśnia i przerobić tłuszcz który został na mięcho, bardziej chodzi mi o fajną "wyjściową" rzeźbę w granicach max +- 96KG. Dieta będzie czysta, będę zamawiał na ten okres katering. Chcę zapytać kogoś bardziej doświadczonego jakie SAA zakupić aby osiągnać mój cel. Czy tesosteron cypionat 500 mg tygodniowo + turnabol lub wino + np deca to [...]

[...] W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]

[...] to znaczy czy nie omijam ważnej partii mięśniowej (oprócz nóg)? Nie zrozumcie mnie źle, ale na ten moment nie zamierzam tryhardować siłki i skupiam się na tym aby okres redukcji był dla mnie przyjemny. Powoli łapię zajawkę, ale podstawowym celem jest dla mnie powrót po kilkunastu latach do tych 80kg :) Zmieniony przez - Shafter w dniu [...]

[...] i w skutego tego w 1,5 miesiąca przytyłem z 54 do 65kg i tutaj już wykonywałem ćwiczenia typu wyciskanie sztangi,martwy ciąg,przysiady ze sztangą,wykroki itp a potem przez okres około miesiąca z 65 do 70kg i tak dalej,niestety przez niewiedzę i chęć szybkiego przybrania na wadzę mój poziom BF wynosi ok 24,5%,w pasie mam około 98cm,zalany jestem [...]

Postanowiłem po dłuższej przerwie wrócić na siłownię ale problem polega w tym że chyba przez ten okres nabawiłem się skinny fat foty nie oddają tego jaki mam bebech ogólnie Z wymiarów to 176-177 cm wzrostu 69 kg Z wyliczeń kalkulatora 2958 kcal dziennie na utrzymanie wagi ostatnio zacząłem liczyć ile jem i jem mniej nawet niż te 2958 Jem po [...]

[...] amator z sylwetką skinny fat, który ledwo co mógł wycisnąć 30kg na ławce na 10 powtórzeń. Na początku utrzymywałem wagę, by od października redukować. Teraz rozpoczynam okres masowy i chciałem właśnie zacząć trenować z nowym planem. Dotychczas trenowałem planem push/pull 4x w tygodniu, gdzie nogi robiłem podczas jednego z treningów pull. [...]

[...] tlusczzowej nie. Teraz pytanie, chce sprobowac LowCarbu z 2-2.5g Bialka, ok 300g tluszczu i wegle jeszcze po 150g na noc/Po treningu Czy napewno musze wprowadzac jakis okres z ucietymi weglami ? 5 lat temu bylem rok na tluszczach neiswiadomie, nie pilnujac kcal obwodow itd rok temu 3miechy keto (miesiac sie wprowadzalem) w tym roku 2 [...]

[...] Macie jakieś doświadczenia poza npp i długą deką? Mało informacji znalazłem na temat niektórych. Nandrolon Base - bardzo szybka deka, jako pw? Nandrolon Decanoate - długa deka Nandrolon Phenylpropionate - npp Nandrolon Propionate - okres półtrwania 2x mniejszy niż npp Nandrolon Cypionate - interesujące Nandrolon undecylate - dłuuuga deka

[...] w treningu, czasem zamiana ćwiczeń na inne, bardzo bardzo rzadko robiłem jakieś super serie albo łączyłem ćwiczenia, ale to raczej tylko przy robieniu ramion. Czy uważacie, że pora zmienić coś w treningu, wprowadzić jakieś rozwiązania, periodyzacje czy to jeszcze za krótki okres i stagnacja spowodowana dostarczaniem mniejszej ilości energii ?

Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]

[...] i wagowo) były raczej poniżej tego, co powinienem osiągnąć. Czy jest to w takim razie bezpowrotnie stracona szansa na szybsze przyrosty, bo przegapiłem ten specyficzny okres (happy hours, jak to ktoś określił)? Czy póki nie osiągnę jakiegoś poziomu umięśnienia, nadal mam szansę na szybszy wzrost stosując prawidłową dietę, suplementację i [...]

[...] trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie spodziewam się, że odsłonię kaloryfer pod tłuszczem. Moje pytanie brzmi czy nie przejść już na dietę masową np na okres 6 miesięcy i wtedy znowu zastosować redukcję. Staż na siłowni: 1 miesiąc Czas trwania redukcji: 1,5 miesiąca Waga przed redukcją: 86 kg Aktualna waga: 77 kg. Poprzedni [...]

[...] wiem co z czym się je (110kg ława 175kg martwy). Zrobiłem fajną redukcję z ok 15-16% BF do ok 10-9%, skończyłem w połowie czerwca. Jednak mam 17 lat, zaraz 18 i mam teraz okres wakacji, osiemnastek, wyjazdów i do pracy jeszcze chodzę. Nie mogę sobie pozwolić codziennie na super treningi, sen i diete tak jak to było w roku szkolnym, dlatego [...]