okres

Witam. Chciałbym się poradzić Was co do planu, czy są prawidłowe ćwiczenia czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń [...]

Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]

[...] kości udowej. Prawidłowe połozenie rzepki. prawidłowe ukształtowanie powierzchni udowej stawu rzepkowo-udowego po zakończeniu rehabilitacji basen basen basen... przez okres kilku tygodni potem od końca sierpnia trening zapaśniczy, boks. wage zredukowałem z 90 do 81 zeby odciązyc. Zacząłem prace na stojąco po 10h co drugi dzień i kolano mi [...]

[...] tydzień noszenia gipsu. Mam go nosić przez 5-6 tygodni, później mam przebyć 1-2 tygodniową rehabilitację. Ponadto dostałem półroczne zwolnienie z wf, czyli zapewne przez ten okres nie będę mógł biegać... Pozdrowienia Jakub Lewandowski Dane: Wiek - 16 l at Wzrost - 172 cm Waga - 61 kg Czyli w skrócie czy będę mógł grać, co zrobić żeby [...]

[...] Wszystko szło ładnie pięknie, mięśnie stawały się większe, tłuszczu było mało i nagle BOOM! Problemy zdrowotne, parę razy skończyło się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) sporadycznie ćwiczyłem, a z biegania praktycznie zrezygnowałem (wcześniej biegałem maratony). Z 76 kg (stan na styczeń 2014) wskoczyłem na 93 (stan [...]

[...] baran sie w****il ze przegra i postanowil mnie "uniszkodliwic". Wyprowadzil cios z obrotu na wewnetrzna strone mojego kolana, w kierunku tylno-bocznym (nie wiem jak to okreslic fachowo) i dokladnie rozpieprzyl mi noge. Mam zerwane wiezadlo krzyzowe przednie i tylne oraz wiezadlo tylne skosne a jakby tego bylo malo to jeszcze rozlupana [...]

[...] obecna: 137,5kg 88-O Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Na forum jakieś 3-4 lata temu przeprowadzałem prawie że identyczną redukcję z prawie 140kg zszedłem na 83kg. Przez długi okres utrzymywałem tą wagę, nie trzymając jakoś szczególnie diety. Niestety w pewnym momencie moje zdrowie się mocno posypało- dodam że nie było to w żaden sposób związane z [...]

[...] po 5 latach wznowić treningi czyli w parzyste siłownia w nieparzyste 30 min bieżnia prędkość 9-10km/h. Moim celem jest pozbycie się maksymalnej ilości zbędnych kg przez okres 13 tyg. Na początek zamieszczam ankietę wraz z wstępnymi wyliczeniami. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 [...]

[...] cykl o którym mysle chciał bym zrobic gdzieś w Kwietniu lecz juz teraz sie do niego przykładam aby nagromadzić potrzebnych rzeczy odżywek witaminek no i DOPINGU przez ten okres udało mi sie zrobic 7kg mięśnia było cięzko Dieta jak najbardziej jest... O Treningu nie wspomne :> nooo i co tu wiencej bede pisał jestem Ektomorfikiem i mam spore [...]

[...] osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie jednej partii danego dnia i znalazłem plan treningowy Jeffa [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Panowie,prosiłbym o poprawe mojej dotychczasowej diety,podana dieta jest jeszcze z nadwyżką kaloryczną,ponieważ kończe okres zbierania masy,diete zmniejsze do bilansu zerowego przy rozpoczęci redukcji,którą planuje rozpocząć za miesiac, w diecie jest malo warzym ale bede powoli dodawał [...]

[...] pigułek.Najgorszym ich mankamentem jest cellulit,na ktory skarzy sie prawie kazda kobieta bioraca pigulki antykoncepcyjne.Ten problem dotyczył takze mnie. Przez długi okres brałam "Harmonet" potem "Minulet","Cilest".Ceny tych pigułek sa strasznie wysokie, jest to wydatek okolo 32 zł miesiecznie. W związku z chilowym brakiem gotowki lekarz [...]

[...] stacjonarnego. Wszystko w zależności od stanu stawów i samopoczucia. Treningu właściwego jeszcze nie rozpisuje jako ze nie wiem czy/które kontuzje mi się odnowią Dieta W okresie treningu wstępnego zacznę od 3700+kcal w okresie treningu właściwego będzie to pewnie około 4200+kcal. Raz w tygodniu będę się ważył i dokonywał pomiarów wagi i [...]

[...] możliwe. Bardzo proszę o pomoc, czy w tym co robię, jem są błędy, jeśli tak to jakie, jak je skorygować, oczywiście w ramach rozsądku. Mój cel to właśnie te 70 kg, a okres czasu 4 miesiące - czy jest to osiągalne ? Który z suplementów byłby najlepszy w moim przypadku, najlepiej, żeby nie miał skutków ubocznych (zależy mi na zdrowiu - [...]

[...] intensywnie uprawiam sport. 5 razy w tygodniu robie aeroby, chodze na bieżni 1,5 h albo biegam , ćwicze na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze mięsnie brzucha itp Przez ten okres czasu nie schudłam ani kilograma. Natomiast jeżeli chodzi o wymiary to i owszem ale żeby było widać jakąs znaczącą różnice to niestety nie. DLatego jestem już bezradna [...]

[...] grając w kosza mam problem z celnym trafianiem z daleka (piłka schodzi mi w bok). W trakcie gdy ćwiczyłem (nie pamiętam kiedy się to zaczęło ale działo się to przez dłuższy okres) ten łokieć wyraźnie, ale w bezbolesny sposób przeskakiwał mi za każdym razem gdy się zniżałem w trakcie robienia pompki i byłem już blisko ziemi, ale ja go [...]

[...] ze jest kilanascie sposobow przyjmowania kretki ale ktory jest najlepszy? czy dekstroze mam przyjmowac kazdego dnia czy tylko w DNT A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6- 5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień [...]

[...] Jagneszak, Jan Germanus (14 krotny Mistrz Świata), Peter Gazdalica, Rascislav Tomaga, Marian Dalak, Rascislav Malek oraz trener Kadry Słowackiej - Jan Dalak. Przez ostatni okres słowacka reprezentacja obserwując polskich zawodników zauważyła bardzo duży wzrost poziomu sportowego naszych zawodników. Lipcowy sparing polskich i słowackich [...]

[...] w lewe kolano. Poszedłem do ortopedy (średniego poziomu ;p), któty unieruchomił mi nogę za pomocą bandaży i jakiejś foli, następnie przepisał zabiegi z fizjoterapii. Był to okres wakacyjny, więc noga odpoczeła i ból ustąpił. Powróciłem do sportu, oczywiście stopniowo i wszystko było ok. Jakieś 8 miesięcy temu rozpoczął się mój obecny problem. [...]

[...] stosowanie do konca sierpnia (w sumie 12 tygodni). Tak czy owak zabraknie mi antykatabolika na jakis miesiac (przy cyklu kreatynowym 12 tyg), akurat na bardzo wrazliwy okres "docinania". Co moglibyscie polecic, czy jest cos co dziala ? Czytam o HMB, Glutaminie itd... ale opinie sa tak sprzeczne ze nie wiem co o tym myslec. Wiec moze cos [...]