okres

Witam , chciałbym w najbliższym czasie zacząć nowy cykl treningowy na okres okoo 8tygodni poprzedni był nastempujący: 1dzień-klata,brzuch 2dzień-bic,tric 3dzień-plecy,bary 4dzień-przerwa i tak non toper przez okoo 9tyg mam dietę mało tylko masy mi leci a siła niewiarygodnie szybko...a ćwiczę na masę aha , nie uwzględniałem nóg w treningu ponieważ [...]

[...] pracy - 12 h wolnego - 12h pracy - 12h wolnego Jak rozłożyć trening? Wygląda tak Poniedziałek Praca od 18 00 - 6 00 i 12h wolnego (czyli trening zrobię przed pracą w Poniedziałek) A co dalej Czy lepiej zrobić Trening po pracy czy udać się na 4h snu i zrobić trening? Trochu mi sie pogmakwało jednak przez okres 2tyg musze jakoś przetrzymać Dzięki

[...] treningowego priorytetem moim bedzie klatka i ramiona klatke chce podkreslic i spalic zbedny na niej jeszcze tuszcz ogolnie moj trening ostatni byl na redukcji gdzie przez okres pol roku zrzucilem jakies 20 kilo moj wskaznik bmi to 27.7 a diete rospisana mam na 2500 kcal takrze chodzi mi aby przy malyolima m spadku wagi popodkreslac wszysko [...]

Koles mozesz zrobic przykladowy split. Jako ze po FBW prawie kazdy split bedzie mocno dzialal, przynajmniej przez pierwszy okres. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 -ciagi 12,10,8,6 Tyl Naramiennych -wznosy boczne w opadzie 15, 3*12-6 Biceps -naprzemienne uginanie [...]

[...] ww,10gr.kreatyna,reszta to magnez,potas.fosfor. Ten suplement najbardziej do mnie przemawia ale czy kreatyna nie zatrzyma nie potrzebnej wody??Czy raczej będzie to za krótki okres czasu,zaledwie kilka godzin żeby zdążyła zadziałać w ten sposób?? -Myślałem również o MaxCarb-mieszanka prostych węgli(glukozy)i złożonych(maltodekstryn) -Ewentualnie [...]

[...] na ten temat ? Jacku kiedyś pisałeś tylko nie pamiętam o co dokładnie chodził z sodą braną podczas cyklu. Po co to, na co to, jak to brać, co to daje itd Chciałbym przez okres trwania cyklu 8 tygodniu poświęcić się temu naprawdę na 101% możliwość i wyciągnąć z tego maksymalne efekty. Miska jest zapięta na ostatni guzik, obecnie jestem na 2 [...]

[...] na płaskiej Ogólnie rzecz biorąc po 1 klata jest moim dośc słabym punktem a po 2 góra teraz zrobiła się bardzo licha (ogolnie rzecz biorąc wychodzi na to że przez cały okres 3lat praktycznie wcale nie cwiczylem pod kątem 45st a 30st rzadko - zazwyczaj byl to lekki skos, nie wiem dlaczego tak wyszlo...teraz trzeba to nadrobic) Nie no, nie [...]

Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]

[...] przyprawic w misce ktora oczywiscie na noc stawiamy do lodowki. Bobek -na 1,5h przed treningiem platki owsiane+piers -na 40min przed treningiem bcaa+jezeli akurat masz taki okres NO booster -na 15-20min. przed koncem treningu bcaa+glutamina+kreatynka. -bezposrednio po treningu whey+carbo -40min pozniej piers +ryz Aby zminimalizowac ilosc tkanki [...]

[...] nie moze byc mowy np o 150-200g miesa. Jezeli masz np 150g i nie jest ok., to wtedy nalerzy zmieniac ale jezeli diety w niezmienionej postaci nie bedziesz trzymal przez okres 2tyg to skad bedziesz wiedzial czy cie zawodzi czy tez nie. Czym bardziej monotonna dieta tym bardziej skuteczna-wtedy mozna to nazwac dieta a nie sporzywaniem czegos z [...]

[...] a jaki był schemat na przyjmowanie johi 3mg co 12,5 kg jak dobrze pamiętam Dobre suple jak dla mnie. i mocne ostatni tydzień leciałem 27mg yohi dzięki za rade Przez cały okres pracy nad formą 10, 12-16 tyg (zależy jaka osoba) nie braleś żadnych gainerów i carbo? Nawet przy budowaniu suchej masy i paleniu fatu przez 8 tyg? Tylko kreta, bcaa i [...]

[...] podudzi lezac 12, 2*6-8 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia siedzac 2*j.w. -spiecia brzucha 2*25-15 -odwrotne spiecia j.w. To tyle jezeli chodzi o trening przez okres nastepnych 4tyg. Powolizwiekszaj obciazenia, bez szalenstw. Zywienie na razie standart z malymi odchyleniami, w zaleznosci od tego jak reagujesz na tego typu papu. [...]

Emilos mysle ze okresowo ta witamina w takiej dawce pomimo ze nalerzy do rozpuszczalnych w tluszczach nie powinna uczynic ci krzywdy. Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt [...]

na pewno wybróbuje A mam jeszcze pytanko co do tego tematu - dobrym pomysłem było by przez okres ok 6-8tyg jechać treningiem gęstościowym przy stopniowym schodzeniu z kcl i w 4-6 tyg pojechać rasowym planem na rzeźbe - tj 2x tydz każda grupa mięśniowa i praktycznie każde ćwiczenie izolowane, gigant serie, superserie? Wogóle swoją drogą czytałem o [...]

[...] Licze na fachowa pomoc z Pana strony, chciałbym wiedzieć jakie cwiczenia i jaki plan pomoze ruszyc moje rece do przodu. Jaka intensywność, jak rozplanowac działania na okres przygotowawczy do sezonu letniego tj na 4 miesiące dodam ze chce nabrac czystego miesnia i na kilka tygodniu przed letnim okresem zrobic redukcje, ale głownie zalezy mi [...]

Moge napisac ze w systemie jakim kiedys brano to 1porcja przypadalaby na 11 a druga na 5-6. Pamietajmy jednak ze efka moze byc szkodliwa dla zdrowia i proponuje jej nie zarzywac. Okres poltrwania dla wyciagu z przesli wynosi 6h.

[...] Licze na fachowa pomoc z Pana strony, chciałbym wiedzieć jakie cwiczenia i jaki plan pomoze ruszyc moje rece do przodu. Jaka intensywność, jak rozplanowac działania na okres przygotowawczy do sezonu letniego tj na 4 miesiące dodam ze chce nabrac czystego miesnia i na kilka tygodniu przed letnim okresem zrobic redukcje, ale głownie zalezy mi [...]

[...] czytam wszystkie Pana posty. Dlatego też, chciałbym zasięgnąć odpowiednich rad. Od mniej-więcej września zacząłem robić tzw. "masę". Moja waga w tamtym okresie to około 83-85 kg. Wcześniej przez okres wakacyjny redukowałem resztki fatu, który mi jeszcze został suplementując się ECA. Nigdy nie byłem zadowolony z mojej [...]

[...] jedzący byle co prócz mięsa (będzie jadł w dużych ilościach bo ciągle będzie głodny) będzie miał wielkie trudności by przybrać na wadze (wiem po sobie bo miałem taki okres) Jeśli ktoś jest wege i chce przybrać na masie to musi rozpisać dietę by była nadwyżka kcal. Kumpel który nie jest wege wystarczy że zaczął jeść więcej (jadł byle co) i [...]

Jeżeli przez miesiąc, dzień w dzień jadłeś te same produkty - nie dziwię się reakcji układu pokarmowego. Spożywanie przez dłuższy okres czasu takich samych produktów powoduje "uczulenie" na nie na jakiś czas. Możliwe że przewija się teraz kilka wcześniejszych produktów co skutkuje takim a nie innym obrotem sprawy chociaż to tylko jedna z teorii - [...]