~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jaco





Pierwsze ćwiczonko w tym filmiku to wyciskanie od boku

Jaco a sprobuj pompki na poreczach lub odwrotne pompki.

I pisalem o warzywach a nie o sosachNo moze troche ketchapu

Z pompkami na poręczach też będzie problem
Więc co proponujesz Jacku?

Dzięki pudzian.

Luzik Jaco

Z tego co tu patrze moi Drodzy też zmienie ćwiczenia na trica lekko w drugiej połowie cyklu bo mi strasznie rośnie głowa boczna a nie długa...bica zostawie bo niedawno zmieniałem i kulka jak trzeba . I zmniejsze ćwiczenia z 4 na 3 jak Pan radził w tricepsie, automatycznie serie też bo czuje że może być blisko przetrenowania.

Nie będe sie bawił w zastanawianie, ostatecznie zmienie na takie coś:

-Francuz siedząc z hantlą zza głowy
-Francuz z hantlą zza karku (ewentualnie leżąc jak Pan Jaco radzi, bo daje dobry efekt faktycznie - raz już tak ćwiczyłem i było nieźle
-Pompki na poręczach

Praktycznie wyjdzie na prawie te same ćwiczenia bez 1 wyjątku - unoszenia hantli w tył w opadzie zmiana jest minimalna a czuje że konieczna...


Pozdrawiam ciepło

I żeby nie było że Pudzian znowu coś kombinuje bo nie ma co robić

Nie będe już zadawał "żenujących" pytań a to tylko z 1 względu - mam jutro egzamin na prawko - jak zdam sie upije i jak nie zdam też (z wiadomych racji hehe to w takim wypadku nie będzie mnie tu jakiś czas ale tylko "chwilowo"

3majcie za mnie muły (bo kciui to za mało) żebym zdał kurka bo już raz oblałem wjechałem pod tramwaj hehe


Pozdro dla Kazizen Team i zapaleńców sztangi

KAIZEN TEAM

Literki mi sie mylą

ZDAŁEEEEMM CHŁOPAKI!!!!!!!!!!!!

Tylko gościu sie wku...bo musiał podpisać zdane prawko hehehe

Pozdro

Piffko wypije ale 1 góra 2 bo szkoda mi masy

Jaco sprobuj odwrotnych pompek, na lawkach.

Pudzian gratuluje ale nie pij za duzo bo kto bedzie zadawal tak wnikliwe pytania

Dziękuje

No jak to kto? Pawnie że ja!

Tylko pytania będą dotyczyły nie treningu a regeneracji organizmu hehe ale że już kiedyś King o to sie pytał to pamiętam jak wyjść "cało" z takiej bibki


Jak mnie kiedyś coś najdzie "nowego" to będe sie pytał, nie daruje heheheh


Pozdrawiam

Witam

Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości.

Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ?

Jacku kiedyś pisałeś tylko nie pamiętam o co dokładnie chodził z sodą braną podczas cyklu. Po co to, na co to, jak to brać, co to daje itd Chciałbym przez okres trwania cyklu 8 tygodniu poświęcić się temu naprawdę na 101% możliwość i wyciągnąć z tego maksymalne efekty.
Miska jest zapięta na ostatni guzik, obecnie jestem na 2 tygodniowej regeneracji ( miskę trzymam, brak treningów) daje odpocząć organizmowi po to by uderzyć w cykl z pełnymi akumulatorami i dać ognia.

Jeszcze jak byś mógł rzucić okiem na mój plan treningowy który sam rozpisałem i CZUJĘ że będzie dobry.

Plan treningowy
8 tygodni
dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek.



Poniedziałek- Klata Brzuch

Klatka

1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu))
25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa)

2. Wyciskania hantli leżąc skos góra
4s 15p 15p 10p 10p

3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę, tułów pochylony do przodu)
4s 15p 12p 10p 8p

4.Rozpiętki leżąc ( takie na dobicie)
2s 25-20p

Brzuch

1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. ( Z ciężarkami przy stopach)
4s 20p 15p 10p 12p

2. Spięcia leżąc
3s max

Wtorek- Nogi, biceps, łydki


Nogi

Przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4s 15p 12p 10p 8p

Wykroki chodzone z hantlami
3s po 20-24 kroki

Biceps

Uginanie sztangi stojąc
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p 12p ( seria właściwa)

Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy
3s 15p 12p 10p

Uginanie hantli w zwisie tułowia
2s po 25p-20p na dobicie

Łydki

Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze
3s 20p 15p 10p

Wspięcia stojąc
3s x max

Czwartek- Barki, Triceps, Brzuch

Barki

Wyciskanie w siadzie zza karku sztangi
25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 12p

Podciąganie sztangi do klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa)

Wznoszy hantli w opadzie tułowia
4s 25p 25p 20p 15p

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa)

Pompki w podporze tyłem
25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p

Brzuch

Spięcia leżąc ( ciężarek za głową)
4s po 20p

Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki ( ciężarek przy stopach)
4s 25p 20p 15p 12p

Piątek – Plecy, Łydki


Plecy

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej ( na brzuchu)
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)

Wiosłowanie hantlem
4s 15p 12p 12p 8p

Martwy ciąg
4s 12p 10p 8p 6p

Szrugsy
4 s 15p 15p 12p 12p

Łydki

Wspięcia stojąc ( sztangą na karku)
4s 20p 15p 12p 10p

Wspięcia siedząc
15p 15p 10p 10p

Pewnie razi w oczy dlaczego tak mało ćwiczeń na nogi. Od razu mówię że nogi u mnie rosną jak szybciej chodzę. A jak w poprzednią zimę miałem udo w okolicach 75-76cm to kupno spodni nie było za fajnym tematem ;) Reszta jak widać klatka dość mocno plecy też. Wiadomo będzie mono, więc można troszkę podkręcić śrubę ;) Priorytety to rozbudować maksymalnie ramiona, dół klatki, barki. Ogólnie dość sporo powtórzeń, ale czuje że to będzie to.

Czekam na wszelkie sugestie co do cyklu i plan treningowego ;)