Pierwsze ćwiczonko w tym filmiku to wyciskanie od boku
...
Napisał(a)
Jaco a sprobuj pompki na poreczach lub odwrotne pompki.
I pisalem o warzywach a nie o sosachNo moze troche ketchapu
I pisalem o warzywach a nie o sosachNo moze troche ketchapu
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
Z pompkami na poręczach też będzie problem
Więc co proponujesz Jacku?
Dzięki pudzian.
Więc co proponujesz Jacku?
Dzięki pudzian.
...
Napisał(a)
Luzik Jaco
Z tego co tu patrze moi Drodzy też zmienie ćwiczenia na trica lekko w drugiej połowie cyklu bo mi strasznie rośnie głowa boczna a nie długa...bica zostawie bo niedawno zmieniałem i kulka jak trzeba . I zmniejsze ćwiczenia z 4 na 3 jak Pan radził w tricepsie, automatycznie serie też bo czuje że może być blisko przetrenowania.
Nie będe sie bawił w zastanawianie, ostatecznie zmienie na takie coś:
-Francuz siedząc z hantlą zza głowy
-Francuz z hantlą zza karku (ewentualnie leżąc jak Pan Jaco radzi, bo daje dobry efekt faktycznie - raz już tak ćwiczyłem i było nieźle
-Pompki na poręczach
Praktycznie wyjdzie na prawie te same ćwiczenia bez 1 wyjątku - unoszenia hantli w tył w opadzie zmiana jest minimalna a czuje że konieczna...
Pozdrawiam ciepło
Z tego co tu patrze moi Drodzy też zmienie ćwiczenia na trica lekko w drugiej połowie cyklu bo mi strasznie rośnie głowa boczna a nie długa...bica zostawie bo niedawno zmieniałem i kulka jak trzeba . I zmniejsze ćwiczenia z 4 na 3 jak Pan radził w tricepsie, automatycznie serie też bo czuje że może być blisko przetrenowania.
Nie będe sie bawił w zastanawianie, ostatecznie zmienie na takie coś:
-Francuz siedząc z hantlą zza głowy
-Francuz z hantlą zza karku (ewentualnie leżąc jak Pan Jaco radzi, bo daje dobry efekt faktycznie - raz już tak ćwiczyłem i było nieźle
-Pompki na poręczach
Praktycznie wyjdzie na prawie te same ćwiczenia bez 1 wyjątku - unoszenia hantli w tył w opadzie zmiana jest minimalna a czuje że konieczna...
Pozdrawiam ciepło
...
Napisał(a)
I żeby nie było że Pudzian znowu coś kombinuje bo nie ma co robić
Nie będe już zadawał "żenujących" pytań a to tylko z 1 względu - mam jutro egzamin na prawko - jak zdam sie upije i jak nie zdam też (z wiadomych racji hehe to w takim wypadku nie będzie mnie tu jakiś czas ale tylko "chwilowo"
3majcie za mnie muły (bo kciui to za mało) żebym zdał kurka bo już raz oblałem wjechałem pod tramwaj hehe
Pozdro dla Kazizen Team i zapaleńców sztangi
Nie będe już zadawał "żenujących" pytań a to tylko z 1 względu - mam jutro egzamin na prawko - jak zdam sie upije i jak nie zdam też (z wiadomych racji hehe to w takim wypadku nie będzie mnie tu jakiś czas ale tylko "chwilowo"
3majcie za mnie muły (bo kciui to za mało) żebym zdał kurka bo już raz oblałem wjechałem pod tramwaj hehe
Pozdro dla Kazizen Team i zapaleńców sztangi
...
Napisał(a)
ZDAŁEEEEMM CHŁOPAKI!!!!!!!!!!!!
Tylko gościu sie wku...bo musiał podpisać zdane prawko hehehe
Pozdro
Piffko wypije ale 1 góra 2 bo szkoda mi masy
Tylko gościu sie wku...bo musiał podpisać zdane prawko hehehe
Pozdro
Piffko wypije ale 1 góra 2 bo szkoda mi masy
...
Napisał(a)
Jaco sprobuj odwrotnych pompek, na lawkach.
Pudzian gratuluje ale nie pij za duzo bo kto bedzie zadawal tak wnikliwe pytania
Pudzian gratuluje ale nie pij za duzo bo kto bedzie zadawal tak wnikliwe pytania
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
Dziękuje
No jak to kto? Pawnie że ja!
Tylko pytania będą dotyczyły nie treningu a regeneracji organizmu hehe ale że już kiedyś King o to sie pytał to pamiętam jak wyjść "cało" z takiej bibki
Jak mnie kiedyś coś najdzie "nowego" to będe sie pytał, nie daruje heheheh
Pozdrawiam
No jak to kto? Pawnie że ja!
Tylko pytania będą dotyczyły nie treningu a regeneracji organizmu hehe ale że już kiedyś King o to sie pytał to pamiętam jak wyjść "cało" z takiej bibki
Jak mnie kiedyś coś najdzie "nowego" to będe sie pytał, nie daruje heheheh
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam
Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości.
Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ?
Jacku kiedyś pisałeś tylko nie pamiętam o co dokładnie chodził z sodą braną podczas cyklu. Po co to, na co to, jak to brać, co to daje itd Chciałbym przez okres trwania cyklu 8 tygodniu poświęcić się temu naprawdę na 101% możliwość i wyciągnąć z tego maksymalne efekty.
Miska jest zapięta na ostatni guzik, obecnie jestem na 2 tygodniowej regeneracji ( miskę trzymam, brak treningów) daje odpocząć organizmowi po to by uderzyć w cykl z pełnymi akumulatorami i dać ognia.
Jeszcze jak byś mógł rzucić okiem na mój plan treningowy który sam rozpisałem i CZUJĘ że będzie dobry.
Plan treningowy
8 tygodni
dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek.
Poniedziałek- Klata Brzuch
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu))
25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa)
2. Wyciskania hantli leżąc skos góra
4s 15p 15p 10p 10p
3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę, tułów pochylony do przodu)
4s 15p 12p 10p 8p
4.Rozpiętki leżąc ( takie na dobicie)
2s 25-20p
Brzuch
1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. ( Z ciężarkami przy stopach)
4s 20p 15p 10p 12p
2. Spięcia leżąc
3s max
Wtorek- Nogi, biceps, łydki
Nogi
Przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4s 15p 12p 10p 8p
Wykroki chodzone z hantlami
3s po 20-24 kroki
Biceps
Uginanie sztangi stojąc
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p 12p ( seria właściwa)
Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy
3s 15p 12p 10p
Uginanie hantli w zwisie tułowia
2s po 25p-20p na dobicie
Łydki
Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze
3s 20p 15p 10p
Wspięcia stojąc
3s x max
Czwartek- Barki, Triceps, Brzuch
Barki
Wyciskanie w siadzie zza karku sztangi
25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 12p
Podciąganie sztangi do klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa)
Wznoszy hantli w opadzie tułowia
4s 25p 25p 20p 15p
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa)
Pompki w podporze tyłem
25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p
Brzuch
Spięcia leżąc ( ciężarek za głową)
4s po 20p
Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki ( ciężarek przy stopach)
4s 25p 20p 15p 12p
Piątek – Plecy, Łydki
Plecy
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej ( na brzuchu)
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)
Wiosłowanie hantlem
4s 15p 12p 12p 8p
Martwy ciąg
4s 12p 10p 8p 6p
Szrugsy
4 s 15p 15p 12p 12p
Łydki
Wspięcia stojąc ( sztangą na karku)
4s 20p 15p 12p 10p
Wspięcia siedząc
15p 15p 10p 10p
Pewnie razi w oczy dlaczego tak mało ćwiczeń na nogi. Od razu mówię że nogi u mnie rosną jak szybciej chodzę. A jak w poprzednią zimę miałem udo w okolicach 75-76cm to kupno spodni nie było za fajnym tematem ;) Reszta jak widać klatka dość mocno plecy też. Wiadomo będzie mono, więc można troszkę podkręcić śrubę ;) Priorytety to rozbudować maksymalnie ramiona, dół klatki, barki. Ogólnie dość sporo powtórzeń, ale czuje że to będzie to.
Czekam na wszelkie sugestie co do cyklu i plan treningowego ;)
Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości.
Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ?
Jacku kiedyś pisałeś tylko nie pamiętam o co dokładnie chodził z sodą braną podczas cyklu. Po co to, na co to, jak to brać, co to daje itd Chciałbym przez okres trwania cyklu 8 tygodniu poświęcić się temu naprawdę na 101% możliwość i wyciągnąć z tego maksymalne efekty.
Miska jest zapięta na ostatni guzik, obecnie jestem na 2 tygodniowej regeneracji ( miskę trzymam, brak treningów) daje odpocząć organizmowi po to by uderzyć w cykl z pełnymi akumulatorami i dać ognia.
Jeszcze jak byś mógł rzucić okiem na mój plan treningowy który sam rozpisałem i CZUJĘ że będzie dobry.
Plan treningowy
8 tygodni
dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek.
Poniedziałek- Klata Brzuch
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu))
25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa)
2. Wyciskania hantli leżąc skos góra
4s 15p 15p 10p 10p
3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę, tułów pochylony do przodu)
4s 15p 12p 10p 8p
4.Rozpiętki leżąc ( takie na dobicie)
2s 25-20p
Brzuch
1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. ( Z ciężarkami przy stopach)
4s 20p 15p 10p 12p
2. Spięcia leżąc
3s max
Wtorek- Nogi, biceps, łydki
Nogi
Przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4s 15p 12p 10p 8p
Wykroki chodzone z hantlami
3s po 20-24 kroki
Biceps
Uginanie sztangi stojąc
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p 12p ( seria właściwa)
Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy
3s 15p 12p 10p
Uginanie hantli w zwisie tułowia
2s po 25p-20p na dobicie
Łydki
Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze
3s 20p 15p 10p
Wspięcia stojąc
3s x max
Czwartek- Barki, Triceps, Brzuch
Barki
Wyciskanie w siadzie zza karku sztangi
25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 12p
Podciąganie sztangi do klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa)
Wznoszy hantli w opadzie tułowia
4s 25p 25p 20p 15p
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa)
Pompki w podporze tyłem
25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p
Brzuch
Spięcia leżąc ( ciężarek za głową)
4s po 20p
Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki ( ciężarek przy stopach)
4s 25p 20p 15p 12p
Piątek – Plecy, Łydki
Plecy
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej ( na brzuchu)
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)
Wiosłowanie hantlem
4s 15p 12p 12p 8p
Martwy ciąg
4s 12p 10p 8p 6p
Szrugsy
4 s 15p 15p 12p 12p
Łydki
Wspięcia stojąc ( sztangą na karku)
4s 20p 15p 12p 10p
Wspięcia siedząc
15p 15p 10p 10p
Pewnie razi w oczy dlaczego tak mało ćwiczeń na nogi. Od razu mówię że nogi u mnie rosną jak szybciej chodzę. A jak w poprzednią zimę miałem udo w okolicach 75-76cm to kupno spodni nie było za fajnym tematem ;) Reszta jak widać klatka dość mocno plecy też. Wiadomo będzie mono, więc można troszkę podkręcić śrubę ;) Priorytety to rozbudować maksymalnie ramiona, dół klatki, barki. Ogólnie dość sporo powtórzeń, ale czuje że to będzie to.
Czekam na wszelkie sugestie co do cyklu i plan treningowego ;)
Poprzedni temat
Aminostar nitric oxide i żyly
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- ...
- 286
Następny temat
Czy jest cos co ,,??
Polecane artykuły