okres

[...] dorzuciliśmy novo, żeby nie zmarnować redukcji. Teraz zeszliśmy od ponad 3tyg i czekamy jeszcze chwilę. No i się okazało, że pewne problemy trawienne z tym też ustąpiły (okres na novo) Okazało się, że niedoczynność tarczycy = niski poziom kwasu żołądkowego. Dlatego póki co betaina HCl leci do 3z 5 posiłków, żeby do kompensowac Swoją drogą [...]

[...] No i faktycznie od 2 dni waga na 93kg, przed ładowanie 93,6-94, po ładowaniu 96. No i po takim refeedzie szybciej robię się głodny, sen nieco płytszy a może to juz taki okres, po 2 końcu 21tydzień na deficycie , z czego ostatnie tygodnie b nisko. treningowo średnio - ale juz na ostatni tydzień załączamy tryb zachowawczego podchodzenia do [...]

[...] plus udo 2,5cm ramie: 1cm No i dziś pierwszy dzień odpoczynku - zamiast planowanego LEGS Bartek zalecił dnt, W kolejną Środę, za ~10dni ruszamy w pełni z masą. Założenia na okres odpoczynku i masy będziemy dogrywać na dniach, a trochę info o tym i więcej o samej redu pewnie coś tu z nudów będę skrobał na dniach :) Spotykam się też w następnym [...]

[...] i wagę z dnia na dzień wyrzuciło do góry, sylwetka też stała się bardziej "mokra" - no to zaczyna się masa ;). Z tego co wymienialiśmy info z trenerem, tak ma być na ten okres. Siła idzie skokowo jeszcze +/- 2-3tyg i jest szansa wyrównać większość rekordów ze szczytu poprzedniej masy! Z całą tą około treningowa otoczką trenuje się bajkowo - [...]

elegancko to wyglada :-)) b.dobra jakosc jak na okres masowy, jaka waga obecnie? redukcja teraz do samych zawodów juz, czy jak to bedzie wygladało?

również gratuluję wygranym przez cały okres testu będę do Waszej dyspozycji możecie się ze mną w każdej sprawie konsultować/kontaktować. również liczę na ciekawe i udane testy. wyślijcie mi powiadomki też z Waszymi nr gg tak będzie łatwiej się kontaktować. pozdrawiam

Sam myślę, żeby przejść na IF, na tak upalny okres dobra sprawa, bo większość dnia nie mogę patrzeć na jedzenie, brak apetytu kompletny, a tak to bym sobie jadł powiedzmy 16-22 albo 18-24 i przez resztę dnia nie myślał w ogóle o jedzeniu :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-02 18:39:29

[...] mi się wypowiadać, bo IF nigdy nie się interesowałem, nie wiem, jakie korzyści prócz możliwości zapomnieniu o jedzeniu na kilka h niesie ze sobą jego stosowanie, ale dzisiaj stwierdziłem, że to może być fajne wyjście na najbliższy okres. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-02 18:47:14 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-02 18:52:05

[...] przy tłuszczu <50g podchodzi woda stosunkowo mocno Po cheacie takim jak wczoraj praktycznie wgl nie podlało, a kabelki powychodziły. Sylwetka bardziej zadowolona z cheat meala? Metabolizm bardziej z ładowania? Czy lepiej raz tygodniowo zrobić solidny cheat meal, czy ładowanie przy bf >15%? Pomijając np. aspekt robienia co większy okres czasu.

Taki to jest juz ten okres świąteczny. Niestety ale w niektórych sytuacjach nie wypada odmawiać. Po za tym to jest życie więc jeżeli sa to ważne okazje nie powinno sie ich omijać. My z tego sportu mamy po prostu hobby. Wiadomo ze chciałoby sie aby nie wypadaly żadne okazje podczas takiej diety, no ale nic sie nie zrobi ;-). Nie teraz to później [...]

[...] ławka robię programem a reszta kulturystyczne i jest to jakiś kompromis między maksymalnym przyrostem siły a budowa masy mięśniowej. Najważniejsze w takich planach to zacząć odpowiednio nisko aby za szybko się nie wypalić. Pytanie też czy chcesz konkretnie w parę tygodni zrobić okres siły w tych bojach czy może długofalowo zwiększać obciążenia.

[...] 18 lat i przez te lata dużo masy sie zbudowało tylko trzeba poprawić słabe strony i się troszke przestawić. Do trójboju napewno nie wracam bo łokieć nie domaga zresztą każdy okres maksowania kończył sie jakąś kontuzja tak jak pisałem na pierwszej stronie. może jedynie na jakimś okresie masowym pokusze się o pobicie rekordu w martwym w klasyku [...]

[...] mnie pod swoje barwy i udziel paru cennych wskazówek żonie która mnie wspierała i dopingowala Adamowi Sukerowi, ktory nawet za bardzo nie jest świadom tego ze przez pewien okres kiedy chodził na siłownię tam gdzie ja zmotywowal mjie swoim wyglądem zeby zrobic redukcjie i spróbować i zobaczyć jak to u mnie bedzie wygldac forum True.... na [...]

[...] fizykę i często widzę postu jestem w deficycie i nie chudne, albo tyje, jestem na nadwyżce a nie rosne, zjem 20k k kcal i nic się nie odlozy. Nie życzę źle oczywiście, dziennik obserwuje od dawna i kibicuje, bo zrobiłeś kawał dobrej roboty i jescze mając tak długi okres masowy na takich kcal utrzymales mega formę. Więc potencjał siedzi :)

[...] a nie rosne, zjem 20k k kcal i nic się nie odlozy. Nie życzę źle oczywiście, dziennik obserwuje od dawna i kibicuje, bo zrobiłeś kawał dobrej roboty i jescze mając tak długi okres masowy na takich kcal utrzymales mega formę. Więc potencjał siedzi :) Organizmem nie rządzi fizyka, tylko biologia i chemia, to nie działa tak prosto. W pewnym [...]

[...] haki po skosie 5x15 znowu mam ćwiczenia z dupy ale czuję jak działają i ciężary śmieszne ;p tak samo jak robie wiosłowania hantlem to każde sie różni tzn te dzisiejsze sa całkiem inne niż poniedziałkowe bo wtedy był akcent na najszerszy ale w dolnym odcinku a dzis bardziej na cześć środkową mam wyniki badań i jak na okres 2 tygodnie po super

[...] wszystko wyjdzie w praniu jedyne docelowo chciałbym podbic do kolo 130kg na koniec masy i jest to realne ponieważ teraz skończyłem redukcje mając 8kg więcej niż ostatnio a okres masy konczylem kolo 122 kg więc powinno sie udać. Ważne ze na tych wakacjach nie złapałem 6kg smalcu bo wtedy masy bym zbyt dlugo nie pociągnął. tak więc masa jak [...]

W sumie na szczęście lub nie, sam nie wiem jak lepiej ale nigdy tak jeszcze nie miałem. Max przejadłem 900g wegli ale nie jakiś dlugi okres i wchodziło ok. Pewno musiałabym byc dłużej na masie no ale zawsse terminy gonia ;)

Mega, ten okres zaraz po redukcji zawsze jest najlepszy gdy dodajemy węgli, a forma się jeszcze poprawia :)

[...] góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 brzuch Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf nisko a człowiek w miarę sprawny i nie ociazaly. I tak do 120kg będzie fajnie a potem zaczyna się małe "inwalidztwo" ;)