Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

.

,

,

dzis szybki trening nog bo nie robiłem ich ponad 10 dni
przysiad ze sztanga do 160kgx8
suwnica pozioma caly stos 4x20-10
wyprosty na maszynie cały stos 4x15-12
Dwuglowe siedząc mazzyna 5x12-6
dieta na dzis
1 hopki 100g,rodzynki 50g,wiórki kokosowe 10g,6 jajek
2 ryż basmatti 100g,10g masła do u smażenia maslakow zebranych na spacerze, 200g tuńczyka z puszki, trochę suszonych pomidorow, kawka z 20g oleju kokosowego, mleko 200ml,wpc 40g 2 rogaliczki z nadzieniem czekoloadowym
3 rolada slaska z kluskami i surówka

4 jakies wpc 50g i pewnie jakis baton

no i dziś wylot do Egiptu na 2 tygdonie mam nadzieje ze ju2 wrócę i trzeba bedzie zacząć od mini cuta

pierwszy tydzien okresu masowego zaczniemy jak wroce więc z początkiem października
makro na dzis plus minus
4200kcal w 400g t 176g b 260g

to jeszcze na koniec przed wylotem podziękowania

Rafałowi Norasowi (skinnu) który mnie wprowadził w ten sport pomagal z planami treningowymi i ostatnimi etapami redukcji

firmie sfd i Bananowi za nadanie mi statusu zawodnika dzięki czemu zostało cos pieniążków w kieszeni

panu Jerzemu Szymańskiemu ktory przygarnal mnie pod swoje barwy i udziel paru cennych wskazówek

żonie która mnie wspierała i dopingowala

Adamowi Sukerowi, ktory nawet za bardzo nie jest świadom tego ze przez pewien okres kiedy chodził na siłownię tam gdzie ja zmotywowal mjie swoim wyglądem zeby zrobic redukcjie i spróbować i zobaczyć jak to u mnie bedzie wygldac

forum True.... na ktorym takze uzyskałem dużo cennych informacji które przydały sie w przygotowaniach

Łukasz z protonka ;p

wam wszystkim tutaj za wsparcie i czytanie dziennika

no i wszystkim o ktorych jeszcze zapomniałem wymienić ;)
a teraz wsiadam w samolot i odpoczynek

Zdrówko ; Baw sie dobrze i odpoczywaj . Należy się trochę relaksu .
Zapewne będziesz zaczepiany przez zwykłych śmiertelników i proszony o zdj. Haha miłego !!

Gratulacje, forma duzo na plus.

dziękuję juz na miejscu
jakby nie było to dieta byla sztywno trzymana od tamtej rwdukcji wiec prawie l od czerwca 2018. kurcze dzis juz takie nabicie, ze ogień walizke nioslem i pompa masakra, treningu po oowrocie beda piękne

Super forma jak i fotki z relacji :) To w takim razie życzę miłego wypoczynku teraz :)

Ja po wyjściu z vlcd gdzie Kcl tyle co nic pojechałem do Grecji . Dałem ponieść się fantazji z jedzeniem jak głupi , to pierwsze 3 dni byłem zachwycony . Z dnia ja dzień budziłem się coraz większy Haha aż miło było wstawać. Nabicie kosmos . Zdrówko przyjemnych wakacji