okres

witam, mam pytanko. Chcialbym zaczac 4-5 tygodniowy okres budowania sily. Niestety ostatnio moge sobie pozwolic na 3 treny w tygodniu ( brak czasu). Myslalem nad splitem, takie polaczenie byloby ok?? PON - nogi, barki SR- plecy, biceps PT - klatka, triceps Myslalem tez nad HST ale jakos nie przekonuje mnie ten trening.

[...] wszyscy są medalistami Mistrzostw Europy.A mianowicie: -Tomek Bobrowski -Andrzej Kołodziejczyk -Marek Olejniczak -Ja:) Wszyscy dzisiaj zaprezentowali dobre formy jak na ten okres,ale foty jak zwykle nie oddają tego. Na wyniki musimy poczekać do środy.Jak się uda to fajnie,jak się nie uda tonie będę płakał i lecimy dalej z przygotowaniami do [...]

+ Przemęczenie organizmu - nie ukrywajmy Tomek, że jednak jesteście zmęczeni - Cyborgami nie jesteście, a ten okres jest najgorszy.

Dzisiaj pierwszy ostry trening po przerwie.Mięśnie odpoczęły,pompa na treningu super.Ciężary jeszcze nie te,ale się poprawi:)Najważniejsze,że wznowiłem treningi.Przede mną okres nabierania masy.Jutro postaram się porobić jakieś foty to zobaczycie co ze mnie zostało po przerwie:)

Trzymaj się jednego treningu.Powinieneś mieć 2-3 podstawowe ćwiczenia które wykonujesz stale przez okres np.6tyg. ewentualnie ostatnie ćwiczenie możesz co jakiś czas zmieniać.

[...] sztangi na skosie 4x 12-10p, Wyciskanie hantli skos 4x 12-10, Rozpiętki na skosie 3-4x 12-10 ? Czy co byś polecił? Czy po prostu robić same ćwiczenia na skosie przez dłuższy okres i czasem zmienić ilość powtórzeń,serii ? Przenoszenie hantla? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił aby mocniej stymulować pracę górnej częsci klatki piersiowej.? [...]

Witam cie Papaj.Mam do ciebie pytanie jak podzielic okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za [...]

[...] poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało aby osiągnąc cel, może dobić 90 ale setki nie zrobi) Ogólnie [...]

Łodzianin, a tak z ciekawości przez jaki okres można lecieć? 3 m-ce, pół roku? z przerwami

najgorszy okres każdy w 2 tyg forme robi

Uciekinierka ! Tez uciekam ale na krotki okres, potem wracam szalec %-)

YaKuZa... Kurde przeciez 2 latka to nie jest tak malo! W jaki sposob bys nie cwiczyl... to jest to okres po ktorym twoje miesnie sa calkowicie przystosowane do treningu! Nie mowie - pytasz sie o staz itd. - WZOROWO, ale ja taki wzorowy nie jestem -> Popatrz na profil kolesia: Wycisk 100, ramie 37, waga 88kg - no nie powiem ze szokujace po 2 [...]

dokładnie,troche się nauczyłem przez ten okres,moge śmiało poprowadzić jakiegoś zawodnika...do spadków

[...] wiem 25 w pazdzierniku 26 bedzie ****a stara dupa juz a problemy z cera dalej korwa stary mi mowil jak mialem 15 lat wszystko ci przejdzie jak 1 raz zaruchasz i hoj ruchalem chyba z 20000 razy i ciagle cos wyskoczy to tu to tam ale wiem ze to wina silki bo jak nie cwiczylem ten okres to nic nie wyskakiwalo zaczolem cwiczyc i hoj zas sie zaczyna

[...] isc logicznie, robisz podbudowe siły nog z przysiadem trojbojowym czyli masz rozwinieta potem siłe w szerszym zakresie nizby sie wydawało potrzeba do wyskoku, potem w okresie dynamicznym robisz rwania, wyskoki ze sztanga itp itd no i przy rwaniu wychodzi ze ta podbudowa w szerszym zakresie sie przydała bo masz silniejsze nogi na wiekszym [...]

Jeszcze dwa miesiące i święta :-D oj lubie ten okres

[...] za jedna srednia krajowa, jak to u nas wyglada, wiadomo. Mnie jest o tyle latwiej, ze rowerka nie mam wcale. Kupuje wiec od razu docelowy, choc sporo sie nauczylem przez okres oczekiwania na dostepnosc modeli 2014 - i tak np kupuje rower na bardzo prostych kolach, a dopiero na wiosne dokupie sobie szybkie kola wylacznie na starty - posluza [...]

może okres masz%-)

nie ma czasu na treningi ? Przez pewien okres marzec co tydzień zawody}:-(

nie ma czasu na treningi ? Przez pewien okres marzec co tydzień zawody}:-( Tylko żebyś nie miał znowu dwóch imprez tego samego dnia %-)