TEST - Sprawdzamy sezonowe programy (100 pompek & 300 brzuszków)

Dziękuje za odzew

Postanowiłem doprowadzić plan 100 pompek do końca, czyli do osiągnięcia 100 pompek w ostatnim teście, jak coś robić to na maxa

Freed, dzięki za plan na siady, jego także będę realizował, na razie spokojnie od Week 1 trzeciej kolumny - http://www.twohundredsquats.com/week3.html Tutaj także mierze w cel końcowy, czyli 200 przysiadów.

Wczoraj było bardzo kiepsko z samopoczuciem i ogólnie z michą, więc dzisiaj pierwszy trening pompki + siady.

Hardkorowo, NIE MA LIPY!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-01 08:32:22

Musisz wziąć błombe

Pamiętaj o aplikacji doodbytniczej matanabolu i wcieraniu omki pod napletek. Pamiętaj tylko aby unikać seksu oralnego bo nabawisz się umięśnionej partnerki.

No weź nie pisz tak otwarcie, bo tu też dzieci wchodzą

Dzieci też biorą. Pewien instruktor opowiadał mi jak po jego siłowni panoszył się taki 50kg "kurturysta" z bożej łaski co to ledwo skończył podstawówkę. Prężył się przed lustrami ale nie to było najgorsze/najlepsze (niepotrzebne skreślić). Pewnego pięknego dnia oznajmij że chce przejść na zawodowstwo i poprosił o teścia za 40 dychy bo tylko tyle może przeznaczyć. Miał bobas fantazje

Freed85 - też znam takiego kulturyste 50kg, tyle że jest rok starszy ode mnie



Trening pompek 01.03.2011
(poziom 26-30)
14
18
14
14
max (min 20) 22

Zakwasy mam do tej pory, a nie machałem tylko tydzień.




Trening siadów 01.03.2011
Week 1, 3 kolumna
13
16
9
9
max (min 13) 20

Co tu dużo pisać - lajt i chooy


Dzisiaj brzuch, siady, pompki.

Trening pompek 03.03.2011
(poziom 26-30)
20
25
15
15
max (min 23) 23

Dzisiaj było ciężko, nie wiem czemu, może wymęczyła ta druga seria. Coraz bardziej zaczynam wątpić w skuteczność tego programu, ale poczekam.




Trening przysiadów 03.03.2011
Week 1, 3 kolumna
13
16
13
13
max (min 16) 22

Znów lajt, zrobiłem w ostatniej serii 22 i basta




Trening brzuszków 03.03.2011
(poziom 51-60)
11
14
11
11
14
15

Tu także bez forsowania i wszystko zgodnie z planem.

No, a teraz idę wszamać sobie pączusie

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-03 21:51:44

Hallo żyjesz jeszcze Jak tak dalej pójdzie to przypadnie ci zaszczytny tytuł Pierwszego Cesarza Sezonu i Patriarchy Plażowiczów.

PS: Zapewne teraz masz "szacun na dzielni"

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-04 23:29:01

No niestety Cesarz nie dla mnie - dużo rzeczy się wydarzyło i za miesiąc wracam na siłownie, na która miałem wrócić dopiero w czerwcu, JUPI! A więc rezygnuje z testów, tylko siady będę wykonywał i za miesiąc chce zrobić 100 pod rząd. Nie znaczy to oczywiście że nie będę ćwiczył - split 2x na hantlach przez 4 tygodnie, żeby organizm przyzwyczaić do regularnych treningów, ale wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu.

Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad:
-zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening
-zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!)
-moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację
-sprawdzanie maxa co dwa tygodnie
-zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało aby osiągnąc cel, może dobić 90 ale setki nie zrobi)

Ogólnie więcej minusów niż plusów - program spowoduje przetrenowanie i stagnację a nie wytrenowanie.

Nieeeee!
Co z tego że wracasz na siłkę jak to jest lepsze?
To nie możesz na siłce robić pompek, brzuszków, przysiadów i podciągania?
Daj spokój z jakimiś głupimi hantlami i innymi bzdetami.
A te WADY jak to je nazwałeś, stanowią tak naprawdę rdzeń i SIŁĘ tego programu!
Wiedziałem że nie dasz rady, jesteś za cienki bolek na taki wypasiony program!
Co za mięczak...

dokladnie za ciezko sie przestawic z pakerni na pompeczki , ale radze sprobowac efekty sa konkretne i nie znika tak szybko jak silce ,ale trzebas chciec
pozdrawiam i powodzenia