okres

[...] 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x13 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Niestety przy siadach znowu poczułem naciągnięcie przy pierwszym powtórzeniu. Dokładnie to samo co tydz temu tyle, że jednak lżej. Więc z miejsca ciężar mocno w dół, by sobie nic nie zrobić. I zaczął się już okres gdzie starania będa by utrzymać ciężar a nie by dokładać

Dosyć sporo wypisek mi wypadło, ale to przez naprawde mocno intensywny okres pod względem pracy, i czasami po całym dniu sił brakło Treningi caly czas robione. Ciężary w większości cw udaje się utrzymać, jednak spadek energii jest już dość mocno odczuwalny i zauważalny W piątek trening pull a do tej pory bardzo mocno odczuwalne domsy na nich W [...]

[...] I w końcu definitywnie zrozumiałem, która kategoria będzie dla mnie docelowa i w którą stronę powinienem iśc. Dlatego w planach jeszcze 1 start, potem ciut dłuższy okres roztrenowania bo czuję, że potrzebuje i stopniowe budowanie mięcha. Może jeszcze dodatkowo wpadnie jeszcze 1 start, ale to już czysto for fun, tak jak to było w Łodzi, [...]

[...] tez na nie bedzie głowny nacisk Usłyszałem, że jesli bym solidnie rok przepracował to, że juz za rok mógłbym próbować, jednak wydaje mi się, że to jednak będzie zbyt mały okres czasu jak na zmianę kategorii, dlatego raczek myślę, że kolejne wyjście nie bd wcześniej niż jesień 22, a nawet bardziej skłaniałbym się ku wiośnie 23 Ale to jeszcze na [...]

Dzisiaj waga 107,5 czyli cały czas niezmiennie nie ruszyła się ani o 0,1g także zwiększam ww o 80 i dzięki temu mam już dokładnie taka samą pulę z jaką konczyłem poprzedni okres masowy

[...] i dlatego zrobili, a kiedy i od czego powstało to nie wiem. Najlepsze, że też 0 bólu czy jakiegoś dyskomfortu itd Z ciekawości waga sprawdzona i 5kg w dół przez ten okres Czuję się jak miekka klucha, apetyt bardzo mocno spadł Nogi mogę w pełni trenować tak jak były z klatką się okaże, plecy to dziś poprostu posprawdzam jakie mam zakresy [...]

[...] pregi na tyłku zaczynają się przebijać Skonsultowałem to z dobrym kumplem i utwierdził mnie w przekonaniu, że faktycznie nie ma to sensu Bo gdyby odstawić yohe i zrzucić wodę to mógłbym sprobowac nawet gdzies wyjsc Takze dzisiaj jest ostatni dzień redu a od jutra powoli zaczynam okres budowy /SFD/2022/4/15/b81ad47d5d854cd884e136fb99e15470.jpg

Dzisiaj DNT 30 min cardio na czczo Powinienem był od tego zaczac, ale brakowalo czasu także teraz uzupełnię info Założenia na ten okres masowy Redu skończona na 520w w dzien push 560 w Pull i dzien nóg, oraz 360w w dnt Dt fat 45 dnt 90 Szlo 50 min cardio 5x w tyg Na start Zejście z cardio na 5x30 Dodane w dt 160w Dnt bez zmian Waga na koniec [...]

[...] dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w tym i siłowy myslalem ze nie będzie to jednak konieczne. Lecz po tym jak się czulem wpadły 2 dni [...]

Maly update Caly czas trenuje, diete trzymam Choc w sumie sporo było dni gdzie można powiedzieć diety nie było Ja sam jestem bardzo mocno wrażliwy na temp Pod kątem spania szczególnie, ale również i apetytu Takze gdy dochodziło do dnia wysokiego gdzie jest obecnie 1200ww dobijałem makro z soków ale nie żadnych fit tylko zwykłych, czasami lody lub [...]

[...] dużo produktów rekracyjnych, czy nawet syfu Widze ze jakość troxhe na tym cierpi ale zeszła ona obecnie na dalszy plan Spotkałem parę osób które nie widziały mnie dość długi okres czasu i uslyszalem, że troche mi się podrosło oraz ze sie zmasowalem Wiec chyba mimo.wszystko idzie to do przodu Aczkolwiek ten totalny brak zmian w wadze siedzi nieco [...]

[...] mam pod ckd więc nie będę go narazie zmieniać. A co do linku,który podałeś to koleś miał niezłe zacięcie, nie wyobrażam sobie życia na takim poziomie ww przez tak długi okres czasu. Zastanawia mnie jedna rzecz, trening siłowy na redukcji jest jak najbardziej wskazany...ale widziałam też kobiety,które były umięśnione i jednoczesnie grube. Czy [...]

Masz rację.Próbowałem wysłać przykładowy trening ale wychodziły mi jakieś bzdury, tzn. zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29) 2.Wyciskanie [...]

[...] forme a wraz z nimi osoby które to próbowały robić równoległe ale nie brały udziału w konkursie. Lato wyjątkowo dobrze sprzyja właśnie takim planom,mimo tego,że to także okres wakacyjno -urlopowy. Myślę,że w tym roku konkurs był mocno zróżnicowany,bo każdy z modułów prowadził ktoś inny,stąd były też inne pomysły na ocenę i inne konkurencje. [...]

[...] na stronę Wszędzie po 60sek przerwy Troche mnie już nudzi toi podciąganie tym sposobem ale jeszcze tylko tydzień do zawodów,potem będę mógł zmienić. Zresztą jakiś słabszy okres się chyba u mnie pojawił, łokcie zaczynają domagać się zluzowania,kolana też po paru kilosach biegów przypominają swym istnieniu, nie wysypiam się,ciężko mi się wstaje [...]

Były jeszcze w glowie jakieś plany na Berlin 6 mają ale p******e, szkoda już ładować siana, zejść trzeba na okres przejściowy coś tam nabić do wakacji ale w dobrej formie żeby na plaży w pracy fotki sobie pstrykali%-) i od września masa pewnie

Marian ładnie nabija, śledzę cały czas z ukrycia i robisz konkretny progres :-D widać, że ten okres poredukcyjny bardzo dobrze wykorzystywany. Jakieś roztrenowanie w planach jest czy cały czas ogień ?

21,06 mecz. Znówe sporo biegania,choć tym razem skład był pełny. To niestety ostatni mecz był, wiec ta aktywność na okres wakacyjny wypada,a szkoda do zawsze to jakaś fajna odmniana była. 22,06 skakanka- jakieś 30min aktywnego skakania. Tempo zmienne,szarpane bardziej lub mniej. jazda na rolkach- tempo zależne od warunków drogowych. Jeździło się [...]

[...] do 32kg 5. Butterfly 4x20-18 6. Maszyna dipsy triceps 4x12 7. Unoszenie na bok maszyna 4x25-15 Cardio 20 minut Wszystko fajnie Jutro ostatanie fotki w pozach zeby zakonczyc okres masowy Gdyby nie drobne kontuzje ale na szczescie udaje sie pomimo tego trenować Najgorszy ten łokieć a klata co dziwo dzis nic nie bolala%-) Wkurzaja tez te dłonie od [...]

[...] reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda raz nie Ale mina nie wyjsciowa przy tym okrutnie%-) [...]