Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Ładnie lecisz, super bf przy tylu dołożonych kg

Maly update
Caly czas trenuje, diete trzymam
Choc w sumie sporo było dni gdzie można powiedzieć diety nie było
Ja sam jestem bardzo mocno wrażliwy na temp
Pod kątem spania szczególnie, ale również i apetytu
Takze gdy dochodziło do dnia wysokiego gdzie jest obecnie 1200ww dobijałem makro z soków ale nie żadnych fit tylko zwykłych, czasami lody lub ciastka itd

Gdy było chłodniej to założenia w 100% przyrzymane
Mimo makro 1200, 1000, 720ww odpowiednio w dzien wysoki średni I niski waga się nie zmienia
Ciągle waha się między 110-112

Okres budowania siły zakończony wczesniej Bo mam madwyrezone więzadło
Przez co trening czwórek jest na nieco mniejszych obciążeniach
Do tego w każdym dniu treningowym w każdym cw liczba serii zmniejszona o 1

Czyli już nie ma ze 2 ciezkie i back off tylko 1 ciezka i back off lub 2 ciezkie beż backoffa

1 suplementy odszedł i momentalnie poczułem że już nie wyrabiam z regeneracja tak dobrze

Po tej zmianie wszystko znowu na plus, profress jest plus większą świeżośc

Żadnych minicutow nie było i raczej nie bd patrzac na to jak idzie
Bo mimo jedzenia kiepskiej jakości i dużej ilości ocal sylwetka jako tako caly czas się trzyma

Cardio caly czas na poziomie 0

Jeśli pp drodze nie będzie żadnych przygód ani nie prYjemnosci to masa planowana do końca paź

Plan caly czas beż zmian, pojedyncze cw jedynie wymienione
Od września dojdzie mi sporo obowiązków i jeśli dam rade to przy nim caly czas zostanę
Jak bd problem z cAsem to nastąpią zmiany

Obecne makro
Wysoki 1200ww 420b 45f
Sresni 1000ww 420b 45f
Niski 720ww 420b 90f



Forma na czczo




Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-08-21 10:40:59

Te ilości żarcia to jakiś kosmos... Przy tym ciągle taki bf, no przepał musisz mieć dobry

Teraz w końcu zrozumiałem, co musiałeś czuć gdy byłeś na masie
Lecz sam jestem tym zdziwiony Bo wcześniej nie miałem tak by waga nie szla, ani też problemów z jedzeniem
A tu po znacznym podbiciu poleciała ona jeszcze w dół
Takze sam się nad ttm zastanawiam, jak do tego wszystkiego podejść

Tyle że ja już przy 600g ww mam lekkie problemy Ja bym na pewno lekko tłuszczy jeszcze podbił, a jak to nie ruszy to chuy wie A tak z ciekawości, dajesz lantusa przy takiej ilości ww?

Ja miałem to samo rok temu, 1200ww i ana końcu masy już fat podbijalem żeby ta waga ruszyła a ona stała jak szalona a wystarczyło nie dojeść i spadała xd taki przepał

Ja 700g ww przebiłem może że 2x w życiu xD ale sledzac zachodnie fora gdzie czesto udzielają się zawodnicy od aj simsa jansena czy tuora to tacy zawodnicy +-90kg też jedzac +7k kcal. I zazwyczaj tam wyglada to prosto- nie idzie to dokładamy kcal. Ale fakt że bf świetny jak na takie kalorie. Jak wygląda taki dzień wysoki jezeli chodzi i produkty?


Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-08-21 15:31:22

Przemek
To nie, u mnie 600 to na pełnym luzie leci i jeszcze przy takiej ilości potrafi ssać
Co do lantusa, to tak. W dni wysokie 60iu
A tłuszcze starałem się trzymać nisko by nie było.problemu, że na tyle spowolnią trawienie, ze przyjdzie pora na posiłek, a poprzedni jeszcze będzie siedzial na żołądku
Choc jak tak będzie to chyba nie bd wyjścia. Bo jedzenia już jest multum i nie chce go dokładać bo sprawia to momentami nie mały problem.
Jedna osoba siedzącą w temacie zasugerowała mi by tego lantusa dawac ed, lub krótka częściej niż tylko pre I post
Ale narazie jestem trochę sceptyczny

Robert
Mam podobnie
Bo rekordowo mi pokazało 113,5 chyba
Lecz to było tylko na chwilę
Potem 2 dni koszmarnych upałów gdzie jesc się nie chciało to 110 z groszem
I dzis na czczo z kolei 111,5
Gdzie jeśli nie dojem, pewnie znowu poleci

Mati
To zależy jaka jest temp w ciągu dnia
Jak jest upał to mialem tak ze posiłek 160ww i 60b w to było samo carbo i whey
Bo nie szlo nic wdusić
A walczyć z dyskomfortem by nie zwrócić nie chcialem

Jak temp znośne No to wygląda to mniej więcej tak
1. 3 serki wiejskie wysokobialkowe i do tego białe bułki plus banan lub gotowe kupne naleśniki, bo pod makro pasują

2. Tutaj zawsze kura i makaron, ani troche sie nie nudzi. 250makaronu pochłaniam w sekundę, Adnych problemów trawiennych bo pszenica gluten itd

3. Pre ryż /makaron / whey

4. Post tu do pewnego momentu szły złożone ww I proste ale ostatnio lecą same proste
Czyli żelki/platki/jogurt/kupne naleśniki i whey

5. Makaron I białka jaj lub serki wiejskie

6. Tu zależy jak apetyt I na co ogolnie mam ochotę


A samo makro wygląda tak (dIen wysoki)

1. 140w 15f
2. 160w 5f
3. 180w 0f pre
4. 300w 0f
5. 240w 10f
6. 160w 15f
+80 intra

Ja bym też tak zrobił, nie tylko w hc lantus. W mc przecież też tych ww jest multum.

No w sumie racja
A może i w końcu zaskoczy
Jutro off
Ale od.wtorku tak wystartuje i ciekawe na ile się sytuacja zkieni