efekty

[...] Nie chcę czekać na wiosnę, wolałabym zacząć już teraz ćwiczyć w domu, ale nie potrafię znaleźć dobrego treningu, który by mi odpowiadał i który przynosiłby upragnione efekty. Bardzo proszę o pomoc :) Wiek : 18 Waga : 64kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 87cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71cm Obwód na [...]

[...] / 75% / 100% / 100% x 12) - pompki na poręczach 4s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max - russian twist 3s max, jestem w pełni z niego zadowolony, nie był monotonny i były efekty 8-), aż chciało się ćwiczyć. Nadszedł nowy rok i przydał by się nowy plan, dalej chcę zostać przy FBW - urzekł mnie. Poczytałem i stwierdziłem, że spróbuję z 2 [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

[...] innych częściach ciała Jakim systemem doradzilibyście mi ćwiczyć split/hit a może jeszcze coś innego (areoby mi sie już dawno przejadły) żeby jak najszybciej widoczne były efekty mam już za sobą ok 1 roku (z przerwami) ćwiczenia (obwodowy,3xsplit,2x stacyjnie) ok 3 lat regularnego biegania chce żeby wpasować sie z treningiem do mojego [...]

Witam. Chciałbym się poradzić na temat odpowiedniej diety przy redukcji tkanki tłuszczowej. Wiek 30 lat, wzrost 178 cm, waga 80kg. Trenuję już kilka lat, lecz niestety z przerwami. Przez kilka ostatnich miesięcy pracowałem nad sylwetką oraz wdrażałem trening siłowy. Efekty są bardzo pozytywne, niestety jest taki średni brzuszek. Chciałbym go [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: rano aeroby codziennie pozniej silownia godzine 5 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka wegle kreta Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje Stosowane wcześniej diety: nie trzymalem diety praktycznie nigdy a jak nie trernowalem to jadlem wszystko i sa efekty

[...] ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie [...]

[...] mam i chodze jak robot 2)pozniej dojdą odzywki itd. 3)no i w koncu doping mialem kilka cykli juz wczesniej i planuje cos dluzszego ok. poł roku nie mialem wielkich sidow a efekty dlugo sie utrzymywały. sordki jakich zamierzam użyc(meta,meta inj, wino, boldek, prop, enan, omka, test susp, npp, ewentualnie tren e ale to jeszcze nie wiadomo) nie [...]

[...] jest masakra- niby miesnie i z dnia na dzien coraz mniej tluszczu ale..mam wrazenie,ze zanim ten tluszcz zniknie to bede miala nogi jak klody, w ogole nie podobaja mi sie efekty w obrebie dolnej czesci ciala (czyt. uda) pomozcie , co moge ewentualnie zmienic w tej diecie-czy tez jest w porzadku? a moze za malo aerobow...??? dodam,ze nie tykam [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Piątek Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 Barki: -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10 -PODCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 Przy tym treningu w 3 miesiące przytyłem 5kg , siłowo efekty są ale z masą słabo.

[...] silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki zadnej nie mam bo nie umiem po prostu jej ulozyc, wiem ze jest na ten temat duzo postow ale nie wiem jak sie za [...]

[...] 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli brak diety i utrzymywanie cardio, w Czerwcu już był problem bo zaczęły się [...]

[...] 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne czy bylby taki trening i czy beda po nim jakies duze efekty? do tego a6w i omega 3

[...] ale się przeliczyłem.... .Pracuję z domu więc mogę dostosować plan ćwiczeń dowolnie. Pytałem znajomych i polecali mi poza ECA inne fajne środki ale pomyślałem że zapytam też tutaj o to co mogę zrobić w mojej sytuacji nie narażając się zbytnio na efekty uboczne. Budżet tak jak napisałem maksymalnie 1000zł miesięcznie i możliwie bez igieł :)

[...] nie jestem. Powiedzcie czy coś zmienić? Czy mogę ćwiczyć w ten sam dzień, w którym biegam? Ćwiczę już trzeci tydzień, z tym że wg tego planu pierwszy. Widzę pierwsze efekty. Zrzuciłem już jakieś 2 - 3 kg. Staram się trzymać dietę 1000 kcal, z tym że nie jem jakichś wymyślnych rzeczy, a po prostu mniej. Proszę o ewentualne uwagi. Dzięki! [...]

[...] tak jak wszyscy zalecają - zacząć treningiem FBW. Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłce przez jakieś 2 miesiące, ale musiałem przerwać... po jakimś czasie porwałem się na splita (efekty jakieś tam były), lecz znowu musiałem przerwać... i teraz kolejne podejście, tym razem w warunkach domowych... Mój plan FBW: 1) Przysiady z obciążeniem 3x max (ok 5 [...]

brał to ktoś?? jaesli tak to jakie efekty i opinia??

[...] są zazwyczaj jako leki przy wyniszczeniu organizmu w różnych chorobach przewlekłych i nowotworowych. Przy stosowaniu ich w charakterze środków dopingujących mogą pojawić się efekty niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, czyli nudności i wymioty, zaburzenia popędu seksualnego, obrzęki kończyn, trądzik, a w dalszej konsekwencji uszkodzenia [...]

Witam, jakiś czas temu miałem operacje na przepukline i przez 3 miesiace nic nei robiłem itp itd i przytyłem 10 kg i wogole opona mi urosła strasznie. Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze [...]

[...] wyciag dolny (prostowanie rak) 3 s po 12 pow Biceps Sztanga prosta 3s 15 pow Uginanie ramion na przemian 3 s15 pow duzo osób znam co cwicza podobnymi systemami i efekty super , dodam ze czym duzej cwicze potrzebuje wiekszego bodźca wiec mysle ze trening bedzie ok, mam małe wątpliwości co do podziału parti ciala ale czekam na [...]