Witam. Jestem początkujący, mam 18 lat, 185cm wzrostu i 78kg. Już dość się naczytałem o tym, jak ważna jest dieta by były efekty na siłowni. Tak więc chcę rozpocząc dietę. Słyszałem, że najlepsza jest wysokobiałkowa. Chciałbym się dowiedzieć od was coś o tej diecie. Chciałbym również zauważyć, iż jestem zależny od rodziców, a szczególniej od [...]
[...] ale zagłębiając się teraz w temat nie wiem czy było to prawidłowe. Jestem sportowcem i gdy obliczałem TDEE wyszło 2962 więc jest to spora różnica. Moje pytania 1 Wcześniejsza dieta była zła?(czy ja czegoś nie rozumiem?) Czułem się dobrze i efekty też były. 2 Miałem jeść 30% białka 20%tłuszczy i 50%węgli nie za dużo białka ? Dodam że mam 17lat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak mam pytanie ważę 68 kg cwiczę już około 1,5 roku efekty są widze je ogolnie jest progres czuję po sobie, ale mam pytanie czy mam już zaczynać redukcje ? nigdy nie redukowałem jestem ekto i nie czułem potrzeby lecz teraz biore monohydrat 100% i bcaa (Activlab) ii za jakies 1,5 tyg/2tyg skonczą mi się obie odzywki i zauwazylem, ze mi [...]
[...] wytarczy 10 wskazówek zywnieniowych ??..czy musi brac jakies suplementy ?? np jak chce miec ciało mniej wiecej jak ten koles ?? cwiczne na siłce jakies 3 miechy i jak naraze efekty mam dobre a przestrzegam tylko 10 wskazówrek zwyieniowych biore tylko magnez i nic wiecej... to jak to jest ?? bo czesto widze na forum posty typu "bez diety nic nie [...]
[...] mi pomoże bo jestem już zdesperowany. Chciałbym prosić o rozpisanie krótkiego planu treningowego odpowiedniego dla mnie. Ćwiczę od ponad roku i mam 21 lat, jednakże moje efekty są prawie zerowe. Przez rok intensywnych ćwiczeń udało mi się nabrać jedynie 6 kg masy, a robię co mogę by ona 'skoczyła' - chciałbym nabrać masy. Wielkim problemem [...]
W majowym Muscle był opis ziół o anabolicznych właściwościach.Autor artykułu sugerował że zioła jak np.dziurawiec o naprawdę przystępnej cenie ma działanie podobne do Żeń-szenia.Jeśli stosowaliście anabolicznych ziół to napiszcie co o nich sądzicie i jakie były efekty.
[...] jak olimp?? i czy ktos stosowal moze serwatke z weidera lub aminokwasy?? bo zastanawiam sie nad wyborem weidera lub olimpa a mianowicie whey pro matrix, pro cas 85 co sadzicie o tych suplementach?? i jeszcze prosze o efekty stosowania animal pak 44 czy naprawde jest tak dobry jak pisza o nim?? wszystkie odpowiedzi nagrodze sogami Pozdrawiam
Witam, Jestem na cyklu A6W w drugim tygodniu. Efekty widać, jak najbardziej ( i to już ) jednakże podczas ćwiczeń czuje ewidentnie, że ten trening głównie obciąża górne partie mięśniowe. Zachodzi następująca obawa : Czy po skończeniu cyklu nie uzyskam przerostu górnych partii nad dolnymi? Może powinienem coś dołożyć na dolne/skosy? Zaznaczam od [...]
Witam planuje we wrześniu rozpocząć efektywny 2-3 miesieczny cykl na mase. Trenuje sporty walki i musze szybko zmienic kategorie wagowa, w okresie budowania masy odpuszcze sobie sport ewentualnie zmniejsze jego ilosc. Dieta dopieta w razie czego mam 2 kg bialka i 3,600 mass shockera jakby trzeba bylo cos uzupelnic czy zastapic posilek [...]
Witam Mam pewien dylemat a więc Jestem 15 latkiem 188 cm wzrostu 95 kilo wagi ćwiczę od 6 miesięcy, od tego czasu widzę efekty tych ćwiczeń, ale chce je jakoś przyspieszyć. Mam sporo tłuszczyku którego chcę się pozbyć tymbradziej że nie mam aż tak dużo masy mięsniowej. Chcę zamienić zbędny balast na mase mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą [...]
Witam. Nie znam się dobrze na kulturystyce więc proszę was o drobną pomoc. Mam bardzo małe nadgarstki. Wiem, że ich wielkość ma powiązania z genetyką, dziedziczeniem itp. ale chciałbym je troszkę powiększyć. Jeśli tak to jakie ćwiczenia (na przedramię chyba) mam wykonywać. Kiedy będą jakieś zauważalne efekty ?
[...] i klacie , i teraz zaczynając pompki boje się że ,,cycki'' które mam mogą się powiększyć ale słyszalem podobno że wł pompki likwidują takie coś to prawda ktoś się z was z tym zetknął warto zaczynać czy nie ? Może jakaś dieta do tego ? Lepsze efekty by były ?Jak tak to jaka ? Czy przy pompkach i diecie mogę schudnąć ? Dziękuje i pozdrawiam.
Mam prośbe mam 18 lat i waże 115kg cwicze na silowni juz lekko ponad 2 lata jakies efekty sa ale zawsze mogly by byc lepsze prosze o porady co zrobic od doswiadczonych. Dołączam zdjecie Dodam jeszcze ze bardzo malo jem sniadanie potem w szkole nic nawet do 9h obiad i koniec czasami cos jeszcze przekasze po treningu.
Witam. Od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. Wykonywany w 3 cyklach. Jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. Bez izolowania. Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90 s. Oprócz tego 8 min. ABS na brzuch (źródło: YouTube ;) Efekty: lepiej się czuję. Schudłem ok. 4 kg. Masa [...]
Witam. Od dwóch miesięcy siedzę na redukcji, zwiększając stopniowo cardio. Obecnie jestem na etapie biegania 3 razy w tygodniu po 45 minut i raz 30 minut. No i oczywiście siłownia. Efekty są, brzuch coraz lepiej widać, ale powiem szczerze, że już mam po dziurki w nosie tego biegu... Jest to tak nudne i monotonne, że nie zniechęca mnie do tego sam [...]
Witam wszystkich serdecznie jako nowo zarejestrowany członek forum. Pisze do was z prośbą o ułożenie dla mnie dobrego treningu na mase dającego bardzo dobre efekty. A więc tak: Mam 16 lat - Wzrost (180cm) - Waga (70kg). Niestety nie mam dostępu do siłowni. Chodzi tu trening domatora. Nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 187 cm wzrosty ważę 81 Na silownie chodzę jakieś 7 miesięcznie drobne efekty są lecz teraz chciałbym aby moja sylwetka wyglądała interesująco,nie mowie od razu o 4 packu ale zeby ten brzucha jakos wyglądał bo ja razie jest chyba zalany dodałem chyba gdyz niedawno schudłam 30 kg i wydaje mi się ze to jest skóra razem z tłuszczem.W [...]
Zapraszam wszystkich entuzjastów sztuk walki na prywatne, indywidualne zajęcia bokserskie z profesjonalnym instruktorem. Indywidualny trening z instruktorem przynosi szybko efekty. Chcesz dopracować precyzję, siłę uderzeń, nauczyć się prawidłowej pracy na nogach i uników to lepiej trafić nie mogłeś. Poza instruktarzem bokserskim możesz także [...]
[...] 3 tab. Altered State, po treningu 3tab. Creakic. w dni nietreningowe 3tab Creakic rano i 3 po południu miedzy posiłkami, czy to jest dobre połaczenie bo jako słabo mnie to kopie, a pisza ze najsilniejszy booster, wczesniej bralem X-plode przed treningiem i zwykłe mono po treningu i efekty były 100 razy lepsze. pozdro i prosze o rady.....
