jak sie szybko

[...] myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) [...]

[...] w power point przed klasą/grupą studentów, a co tu dopiero mówić o napyerdalaniu się na jednej z większych gal mma w Polsce, wiedząc że oglądają nas miliony. Ja wiem jakie mnie łapie stresiwo przed koncertem i to w jakimś chvjowym klubie%-) Dobrze napisane. W stresie i bez jakiegokolwiek doświadczenia zarówno kondycja jak i umiejętności [...]

[...] ja nie trenując mogę wyjść z czołówką wagi ciężkiej Podlasia bez problemu. /oczywiście z Koluchem, Piotrem Sawickim, Kalenikiem itp. nie miałbym szans bez przygotowań, ale jak wchodze w rytm treningowy to na spokojnie mógłbym wielu poskładać. Ćwiczę 2 razy dziennie obecnie, a niedługo na soki wejdę i 3 razy dziennie, więc jak miałbym nie [...]

[...] trening czuję się jeszcze dosyć obolały więc z ciężarami jeszcze nie szaleje. FSQ: 8x60, 8x70, 8x80, 8x85 Stopy dosyć wąsko, 2cm pod piętami. Wolno w dół, pauza na dole i jak najdynamiczniej w górę. MC 4x70, 4x90, 4x120, 4x140, 4x160, 4x170 Bez pasków, przy 170 przechwyt. Wyciskanie siedząc 7x20, 7x40, 7x45, 7x50, 3x7x45 Ciężary bez [...]

Rano marsz, po południu siłka. Bylem ciekaw jak wpłynie wczorajsza miska na dzisiejszy trening ale nie czułem się ani słabszy ani mocniejszy niż normalnie. FSQ: 4x60, 4x60, 4x80, 4x100, 4x4x95 Stopy dosyć wąsko, 2cm pod piętami. Wolno w dół, pauza na dole i jak najdynamiczniej w górę. Muszę chyba zapisywać na treningu ciężary bo w sumie trochę [...]

[...] coś strasznego sie ze mną dzieje jestem juz prawie na 7/8 mieisacu terapii na małęj dawce jeszcze jakies 3/4 miechy do konca, było ogłnie za***iscie skóra gładziutka jak pupcia niemowlęcia, pewnosć siebie jak za dawnych lat i obsypało mnie tak ze nie pamietam takiego [...]

[...] 2 sniadanie/lunch np. o 12, nie jem przekąsek i potem jem obiad i pozną kolację (ok 21, chodze spać o23-24). Wtedy czuję energię i moc, czuję się wtedy lekko. Kiedy jem tak jak zazwyczaj się zaleca na dietach to czuję się przejedzona i osłabiona. Zazwyczaj śniadania są "na siłę" z kolei szybko mi się konczy limit posiłków i o 21 jestem głodna. [...]

[...] chyba po raz pierwszy w tym sezonie, dostałem ładny wiaterek z przodu i dlatego odleciałem tak daleko. Oczywiście jestem teraz w dobrej formie i dlatego ten skok też wypadł jak należy, ale wykorzystałem również to, co dała mi pogoda” – powiedział Małysz oceniając swój skok. „Do zakończenia walki jest jeszcze bardzo [...]

[...] postaram się walczyć z nim o zwycięstwo. Ale jest też Sven Hannawald, który nie powiedział jeszcze ostatniego słowa w walce o Puchar Świata. Czekam na weekend i wciąż myślę jak to wszystko może się potoczyć. Zapowiada się niezła walka" - mówił Hautamaeki. Fin uzyskuje na Velikance bardzo dobre wyniki. W czwartkowych kwalifikacjach do [...]

Jak na "ten wiek" przeciez juz 25 na tym mini karku siedzi ;) Dzieki, spodziewalem sie pojazdu, a tu takie mile zaskoczenie. Tak jak pisalem wczesniej ja mam wrazenie ze jest klopsik. Diete kuleje, mnostwo alko i do tego ciagle na******la mnie bark od wypadku, a ostatnio sie to bardzo mocno nasililo :/ Musze cos z tym szybko zrobic bo [...]

[...] rozciąganie gorzej ....ale z tego co mi wiadomo to właśnie czerwone mięcho jest lepsze bo więcej ma kreatyny , metioniny i lepiej z niego się karnityna robi.. co do epi... jak masz swoje jajca to na nich polegaj .. maciuś masz taki jak ja ale w kablu tyle że jak naturalnie żeś go wychodował to spokojnie tym swoim testem schudniesz a tak [...]

Rywale Rossiego o jego kontuzji Jorge Lorenzo (Fiat Yamaha, team-partner): Muszę powiedzieć, że jest mi przykro z powodu Valentino. Wiem, jak jest ciężko kiedy jesteś kontuzjowany. Dla niego to tym gorsze, bo przewrócił się na swoim domowym torze, przed wieloma fanami, a dodatkowo widać było, jak bardzo cierpi. Mam nadzieję, że szybko wróci on do [...]

Dzięki Obli, że zajrzałaśmasz rację, zdecydowanie psychicznie się spinam, więc spróbuję tak jak mówisz W konkursie udział biorę...tzn tak bardziej dla siebie niż dla konkursuchyba czas zmierzyć się ze sobąi wrócić do czasów placzu i zgrzytania zębów ahhhh kiedy to było..... Dzisiejszy dzień porządków w biegu i niedoczasie, zjadłam co miałam zjeść [...]

[...] - skóra straciła na jędrności, stała się sucha i matowa, a do tego dorobiłam się rozstępów na pośladkach (na zdjęciach nie będzie widać, bo wyszły mi cieniutkie i blade) - jak widać, można się zredukować na sporej podaży kalorii, bez zajeżdżania się i katowania - warto zauważyć, że nie eliminowałam nabiału i nie robiłam nie wiadomo ilu [...]

Niemcy: wielki pech Błaszczykowskiego Pech nie opuszcza Jakuba Błaszczykowskiego. Reprezentant Polski, który po przerwie spowodowanej kontuzją po raz pierwszy w tym roku pojawił się na boisku, doznał kolejnego urazu. W 43. minucie wyjazdowego meczu Borussii Dortmund z Werderem Brema Błaszczykowski szybko wystartował do piłki, po czym chwycił się [...]

[...] to sie to g**** wyładowało.....bede sie staral coś porobić i tu wstawić...i tak dobrze ze nie wstawiłem bo dzisiaj przecholowałem z twarogiem :D nie no żart ale foty będą jak tylko sie bedzie dało....a scorch good good...na początku pachniał truskawką ateraz "tą yebaną chemią którą musze żreć codziennie":D nieno nie jest tego tak [...]

[...] wyproście ściągamy łopatki do tyły w celu większego napięcia mieśni czworobocznych . ALE TO BEZ SENSU BO WCALE MOCNIEJ PRACOWAC NIE BEDA, A NAWET BEDA MNIEJ PRACOWALY!! Ja jakoś nigdy nie odkładam sztangi na ziemie Takie odkładanie wogle mi nie pasuje . WIESZ, GDYBYS PROBOWAL TO UZASADNIC TO MOZE PO DRODZE UZNALBYS ZE TO NIE NA TYM POLEGA BY [...]

[...] jesteś niezła i oby tak dalej. Żeby coś osiągnać potrzeba ciężkiej pracy, a wytrwałość i siłę trzeba trenować. Zaleci truizmem, ale zawsze wychowywano mnie w duchu, ze jak upadasz musisz szybko wstać i walczyć dalej. Clear, tyle już za Tobą cięzkiej pracy, możesz dać z siebie znacznie więcej... hormony są ciężkie do przeskoczenia i to nie [...]

ja naszczęscie niebylem nigdy w sytuacji ze ktoś chcial mnie skroić (oprócz starszego brata heh) czasem w domu myslalem co bym zorbil jak już bym się znalazł w takiej sytuacji i juz mialem "plan"(RUN!!) ale niewypalilo..moze lepiej dla mnie ... stałem sobie w szkole i zobaczyłem ze idzie 3 kolesi kazdy większy szli prosto na mniedówch [...]

Witam Tekst powstał przy pomocy Wilka. No więc, jak pisałem poprzednio, środa zaczęła się od wybudzenia na betonowym podłożu. Tej nocy, kiedy byliśmy budzeni przez Wilka, widziałem po raz pierwszy objawy hipotermii (choć może nie do końca). Otóż obok mnie, po lewej stronie, rozłożony był chłopak, którego poznaliśmy na dworcu w drodze do Drawska. [...]