[...] się ściągać kolejne warstwy zimowej odzieży, zapominając o tym, że pogoda w tym czasie jest zmienna, i to, że raz zaświeci słońce i termometr wskaże 10 czy więcej stopni nie znaczy, że za chwilę nie spadnie poniżej zera. Podsumowanie Przeziębienie to nie przelewki i z pewnością nie możemy go lekceważyć. Pojawia się najczęściej nagle i [...]
[...] jakąś formę relaksacji. Może to być książka, gorąca kąpiel, spacer. Podsumowanie Choć dieta i zdrowy tryb życia mogą pomóc w zminimalizowaniu ilości siwych włosów, to nie znaczy to, że nagle z dnia na dzień odzyskasz pełny kolor włosów. Wzbogacenie diety o witaminy i minerały może pomóc kontrolować utratę melatoniny w mieszkach włosowych. [...]
Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]
Jeśli jesteś osobą trenującą prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu doświadczyłeś silnych DOMS’ów, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, która potrafi utrudnić normalne funkcjonowanie w ciągu dwóch, a nawet trzech dni po wykonanym treningu. W dzisiejszym artykule poznasz sposoby na pozbycie się DOMS'ów. 4. Przed treningiem wypij kawę Kawa [...]
[...] and laboratory test reference autorstwa Pagana T. & Pagana K. podwyższono zakres prawidłowej glikemii dla osoby dorosłej (74-106 mg/dL lub 4,1-5,9 mmol/L). Jednak to nie znaczy, że wysokie stężenie glukozy jest korzystne. Dla osoby aktywnej fizycznie stężenie cukru po całonocnym poście nie powinno przekraczać 85-90 mg/dl. Jeśli podwyższonemu [...]
Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]
[...] z nikotyną, ale nie tego bez nikotyny, na wskaźniki EKG repolaryzację komór. Nieprawidłowa repolaryzacja komór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nagłej śmierci. To nie znaczy, że e-papierosy czy klasyczne papierosy zabijają od razu, ale mogą znacząco podwyższać ryzyko nagłej śmierci sercowej. Wydaje się, iż w dużej mierze za to zjawisko [...]
[...] nie czuć bezpośrednio wykonanej pracy ze sztangą, sztangielkami, ciężką liną, workiem z piaskiem czy kettlebells, w sensie czucia pewnej, izolowanej partii, ale to wcale nie znaczy, że tej pracy nie ma! Trening ocenia się w perspektywie 2-3 miesięcy ćwiczeń, a nie po kilku seriach ćwiczenia. Na dodatek zarówno przednia część uda, tylna część uda, [...]
Dążenie do uzyskania odtłuszczonej sylwetki dla milionów ludzi staje się głównym celem. Szczególnie istotne znaczenie ma to obecnie, gdy okres pandemii zostawił swój "ślad" także na naszej wadze. Co robić, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu? Podsumowanie Kluczem do skutecznej redukcji jest dieta, warto różnicować trening, pracując np. od czasu [...]
Zdrowa żywność jest jednym z topowych tematów w ostatnich latach, na jej temat można usłyszeć niemalże wszędzie, a znaleźć ją można we właściwie każdym sklepie spożywczym. Z jednej strony producenci żywności ekologicznej, organicznej lub tzw. zdrowej zapewniają nas o wysokiej jakości swoich produktów i o ich prozdrowotnym działaniu, z drugiej [...]
[...] ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony może znacząco wpłynąć na poprawę ich parametrów. Core, [...]
[...] żart, o tym iż szczepionka BCG może mieć wpływ na COVID-19. Uwaga: proszę nie włączać trybu „Jerzy Zięba”. To, iż naukowcy opublikowali pewne doniesienie, to nie znaczy, iż jest to prawda. Publikacja miała miejsce 6 kwietnia 2020 r. na łamach „Medical Hypotheses”. W styczniu dyrektor generalny Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) [...]
[...] Witamina C jest w stanie „wymieść” rodnik ponadtlenkowy, co z kolei zapobiega degradacji tlenku azotu peroksydacji lipidów oraz aktywacji płytek krwi i neutrofili. To nie znaczy, że witamina C zapobiegnie wszystkim negatywnym skutkom palenia tytoniu, najlepiej byłoby po prostu zerwać z tym wyniszczającym nałogiem. Referencje, badania, [...]
Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]
Od dawna wiadomo, iż witamina C odgrywa ważną rolę w ustroju człowieka. Obserwacje dotyczące szkorbutu pojawiły się po raz pierwszy w egipskich zwojach medycznych pochodzących sprzed 3500 lat. Potrzeba było wieków, aby odkryć witaminę C i jej fizjologiczną rolę. Obserwacje wielkich żeglarzy z XV i XVI wieku, kiedy szkorbut nękał załogi statków, [...]
Potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od wieku. Niemowlęta i dzieci potrzebują nieco więcej niektórych składników niż dorośli, ponieważ ich ciała rosną. To samo dotyczy osób starszych. Dlaczego potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem? Witamina E Witamina E wspomaga zdrowie serca, dlatego w diecie powinny się znaleźć orzechy, [...]
[...] i in. u 396 japońskich uczniów w wieku od 10 do 13 lat. Im wyższe były stężenie witaminy E, tym mniejsze ryzyko wystąpienia atopowego zapalenia skóry. Podsumowanie To nie znaczy, że trzeba profilaktycznie stosować duże dawki witaminy E, gdyż wszystkie związki z tej grupy należy podawać względem potrzeb danej osoby. Niemniej przy braku [...]
[...] w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że trening powinien być trudny i intensywny. To, że wydaje się prosty, patrząc na schemat, nie znaczy, że nie wymaga maksimum zaangażowania. Przerwy powinny być dość długie, co pozwala na uzupełnienie substratów energetycznych pomiędzy seriami i gotowość do kolejnej [...]
Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]
[...] banany czy wcześniej namoczone nasiona chia. Jeśli nie potrafisz zrezygnować z jajek Technicznie rzecz biorąc, dieta wegańska zawierająca jajka już nią nie będzie. Nie znaczy to, że nie można połączyć tych kwestii. Istnieje tak zwana dieta owowegetariańska, która wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego z wyjątkiem jajek. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
