Biustonosz doskonały ******************** Tylko panie z małym biustem mogą sobie pozwolić na nienoszenie stanika. I to jedynie od czasu do czasu. Przy biuście obfitym - biustonosz to konieczność. Dobrze dobrany stanik nie może być za mały, aby nie uciskał i nie spłaszczał piersi. Powinien mieć dobrze dopasowane i odpowiednio głębokie miseczki. [...]
WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK [...]
A tutaj przedtawiam kilka fajnawyc i może trochę dziwnych ale za to smacznych i odżywczych przepisów... Budyń dietetyczny z twarożku z truskawkami Rodzaj diety: ovo-vege Skala trudności: * Składniki: 30 dag świeżego, niekwaśnego, chudego twarożku, 3 dag masła, 8 dag kaszy manny, 3 białka, 25 dag truskawek, szczypta soli, 10 dag cukru, cukier [...]
[...] C)Co jeść, a raczej czego nie jesć by się nie zalać? D)Zakupiłem dziś w biedronce napój winogronowo jabłkowy o dumnej nazwie "pluum". Ale w domu spojrzałem na sład: woda, soki wyprodukowane z soków zagęszczonych: winogronowy(10%), jabłkowy(10%), cukier(no właśnie, czy on ma być w składnikach?), regulator kwasowości-kwas cytrynowy, [...]
Witam, moim celem jest redukcja wagi a w późniejszym etapie zmasowanie do jakieś fajnej sylwetki...samemu poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na [...]
PASZTET STRĄCZKOWY Witam Przepis, który zamieszczę jest bardziej wskazówką, inspiracją i zachętą do eksperymentowania z warzywami strączkowymi. Nie będzie tu dokładnych proporcji czy ścisłych zaleceń, ale postaram się wyjaśnić wszystko dość szczegółowo. Przepis ten umieściłam, gdyż wielokrotnie jestem pytana o niego w swoim dzienniku. [...]
[...] filet z kurczaka, ryż 200-250g oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek) 22:00: 2 banany lub kasza Bebiko (zawiera węglowodany i dosyć solidną ilość białka) z mlekiem i wodą - 300g lub Znowu jogurt Jogobella. 24:00: Trening w DT lub samo A6W w dni wolne od siłowni. Niestety nie mogę [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]
[...] trzy opakowania nystatyny w zawiesinie. Teraz stosuje dietę oraz biorę probiotyki Dicoflor 60. Chleb 1: Chleb razowy -skład: mąka razowa typ 2000, mąka żytnia, mąka pszenna, woda, zakwas naturalny, sól, drożdże Chleb 2: Chleb (mało informacji bo sklep prosto z piekarni nie pakowany, skład tyle co Pani w sklepie powiedziała.) -skład: mąka żytnia [...]
[...] ,że nasza sylwetka będzie przypominać balon. Sterydy które aromatyzują bardzo mocno(takie jak testosteron,anadrol) znane są z dużych przyrostów masy, jednak duża cześć to woda a nie mięśnie. Jeśli to jeszcze za mało , estrogen może spowodować zatrzymanie produkcji testosteronu. Według naukowców najważniejszym regulatorem poziomu testosteronu [...]
Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]
[...] w zależności od twoich aktualnych predyspozycji i stażu, ale uwaga na przetrenowanie. Dobrze dopasowana kalorycznie zdrowa dieta. Ogólny skład posiłków: białko 30%, węglowodany 55%, tłuszcz 15%. Spożywany tłuszcz powinien pochodzić z produktów roślinnych np. oleju słonecznikowego i lnianego tłoczonego na zimno (żródło kwasów tłuszczowych [...]
[...] 178 kg poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% CEL: redukcja (do tego stopnia, by wreszcie było widać sześciopak ;) ) Codziennie musze wypic ok. 1L Garden Multivitamina (bo sama woda mi nie odpowiada, rozcieczam ją z Gardenem w proporcji 1 garden:3 woda) Garden Mulivitamina 1L, to ok 70g węgli, to jest 300kcal Po przebudzieniu: Syntrax MATRIX 5.0 [...]
[...] Ze mną nie, dwa razy sparing był zatrzymywany. Byłem przygotowany najlepiej w karierze. Co się stało ? Przyczyna tkwiła w złym „robieniu" wagi, pozbawiłem swój organizm węglowodanów. Woda i kurczak gotowany. Zapasowy glikogen w moich mięśniach też został wyczerpany. Do tego cały czas dochodził morderczy trening, często dodatkowo aplikowany przeze [...]
[...] nią do chirurga i po rentgenie wsadził mi nogę w gips na 2 tygodnie. Po upływie tego czasu udałem się na zdjęcie gipsu. Kolano było trochę spuchnięte i galaretowate (zapewne woda). No ale okej rada lekarza? : urzywaj nogi normalnie pochodz na basen i w domu ją troszke ćwicz zeby sie wszystko rozchodziło. No dobra w domu troche nogę poćwiczyłem [...]
Cała prawda o BCAA. Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo wysoką podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmnijeszenie się ilości tkanki tłuszczowej przy zachowanej wydolności fizycznej. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, szczególnie leucyna może bezpośrednio pobudzać syntezę [...]
[...] Dyskusje ideologiczne zostawmy sobie na inny wątek, skupmy się na czystej i niezmąconej nauce. A ta jak wiadomo lubi kręcić się w kółko dyktując nowe trendy żywieniowe (węglowodany są złe! tłuszcz jest zły! mięso jest złe! mięso jest dobre! itd.). Zacznijmy więc od tłuszczów zwierzęcych Według publikacji Journal of the American Medical [...]
Cała prawda o BCAA Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo wysoką podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmnijeszenie się ilości tkanki tłuszczowej przy zachowanej wydolności fizycznej. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, szczególnie leucyna może bezpośrednio pobudzać syntezę [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 102kg
