sztanga

[...] na smitha 4x10-12 3. suwnica pozioma 4x10-12 4. wykroki 2-3x12-15 kroków na jedną nogę Łydki: 1. wspiecia w siadzie 4x 20 2. wspięcia w staniu 4x 20 Czwartek: Biceps: 1. sztanga prosta stojąc 3x 12-15 2. hantle stojąc 3x 12-15 3. maszyna na biceps 3x 15 4. młotki 3x 12-15 Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10/8/6/6 [...]

[...] by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. przysiad 7x4/2/max 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 Dzień 3: interwały +aero do 30min Dzień 4: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max 1b. zarzut 6x2 2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max 2b. TGU [...]

Raport z treningu dzisiejszego: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - własciwie wiosło sztangą@-) - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x15kg/5x20kg/3x25kg [...]

[...] + 15 min żwawego aero na orbitreku No cóż, nie poszedł mi dziś ten trening dobrze :-| WL - starałam się walczyć, ale niestety, power cage zajęta, i 4. serii spadła mi sztanga, prawa ręka po prostu zemdlała. Sturlałam ją po sobie, ale już potem byłam totalnie rozproszona @@-) dobiłam się do power cage, ale i to nie pomogło, nie mogłam z [...]

[...] min aero No to teraz się tłumaczę z tego poor performance... WL nie chciałam kozaczyć, nadal bolą mnie plecy i stwierdziłam, że zrobię na tyle aby nie czuć bólu, bynajmniej, sztanga nie latała jak szmata wiosło bardzo ostrożnie podeszłam do sprawy, przerwy wyczekiwałam do ostatniej sekundy, jakimś cudem nie bolał najszerszy (tak bardzo) uginanie [...]

Micha wczorajsza: 04.09 dostarczono 1713 kcal b: 105 g (24%) ww: 148 g (34%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: kalafior, brokuł, trochę papryki~30g, cebula suple: wiesiołek (wliczony) +1 jedna śliwka %-) Raport z treningu: (zrobiłam ten niepasujący tu trening :-P) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8 - [...]

[...] 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x45kg/9x45kg No to tak: WL- zrobłam z pustą sztangą - nadgarstek nie boli, potem 8kg sztangielki - niby nie boli, potem znów pusta sztanga - ok przysiad - aż byłam zaskoczona jak ładnie wyszło dziś :-) mdłości gratis #-P wiosło - bez wielkiej spiny, chciałam żeby mną nie huśtało i tak było, nadgarstek ok [...]

Misek nie wrzucam, bo i nie przeliczam jakoś dokładnie, jem na tyle ile mam ochotę, nadal niedużo, ale jest lepiej :-) Dziś sobie jeszcze z rana skoczyłam na trening: Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg [...]

[...] B-53, T-22, WW-80, Kcal-726. Ogółem w pięciu posiłkach: B-232(122%), T-63(74%), WW-523(70%), Kcal-3497(91%). *późno już, dlatego tak mało. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 8x50* Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40** [...]

Teraz prowadzisz sztangę pionowo, ale nie kończysz ponad głową, tylko przed... Kiedy zaczynasz wypychanie (sztanga na klatce), tułów powinien być LEKKO odchylony do tyłu, kiedy sztanga jest w górze, tułów jest LEKKO pochylony do przodu. To powinny być minimalne wahania, ale właśnie one powinny spowodować, że sztanga będzie się poruszać pionowo i [...]

[...] Kcal-451. Posiłek V: kurczak 150g, kasza gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Ogółem w pięciu posiłkach: B-166, T-46, WW-329, Kcal-2309. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x75; 8x80* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40. [...]

[...] Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-205, T-73, WW-454, Kcal-3188. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x75; 8x75* Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x30; 6x35; 8x40; 8x40; 8x40. [...]

[...] Kcal-2114* *Wstałem o 13, dlatego tak mało. W piątek byłem na Nocy kina, hehe... Polecam film Lektor! Nie polecam Oka - poległem w połowie. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 6x60; 8x70; 8x75; 8x75 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 6x60; 8x70; 8x75; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x30; 6x40; 8x40; 8x40; 8x45. [...]

[...] Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-197, T-77, WW-400, Kcal-2981. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40; Klatka: [...]

[...] Posiłek V: twaróg półtłusty 150g, orzechy laskowe 50g. B-35, T-39, WW-13, Kcal-520. Ogółem w pięciu posiłkach: B-167, T-82, WW-389, Kcal-3388. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40; Klatka: [...]

[...] WW-69, Kcal-435. Posiłek VI: twaróg półtłusty 150g. B-28, T-7, WW-6, Kcal-200. Ogółem w sześciu posiłkach: B-193, T-75, WW-424, Kcal-3029. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 6x80* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x46; 8x50; 8x50; Klatka: [...]

[...] Kcal-435. Posiłek V: twaróg 200g, orzechy laskowe 50g. B-47, T-41, WW-15, Kcal-586. Ogółem w pięciu posiłkach: B-198, T-96, WW-332, Kcal-2897 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 7x85* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; Klatka: [...]

[...] Posiłek V: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Ogółem w pięciu posiłkach: B-240, T-68, WW-358, Kcal-2914. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x45; 8x50; 8x55; 8x60* [...]

[...] Posiłek V: mięso mielone 100g, makaron spaghetti 125g. B-42, T-10, WW-91, Kcal-883. Ogółem w pięciu posiłkach: B-227, T-77, WW-438, Kcal-3793. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50 [...]

[...] Przysiady na rozgrzewkę: 20. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 4x80 Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50* Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x70; 3x75 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 [...]