sztanga

[...] Wyciskanie Zolnierskie 5 x 4-6 Pompki na poreczach 5 x max Wtorek : Sciaganie wyciagu gornego zza kark 3x 12-15 Martwy Ciag 5x5 Podciaganie na drazku 4x max Przysiad ze sztanga 5x5 Wyprosty nog na maszynie 3 x 12 Czwartek Sciaganie linek wyciagu 3 x 12 Wlw 5x 6-8 Wyciskanie zza karku chwyt szeroki 5 x 4-6 ( push press) Wzniosy bokiem [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 117 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zrzucić kg Staż treningowy na słowni: Kilka lat z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt na siłowni Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

Ćwicze już 2 miesiące tym planem, od października mam zamiar wprowadzić jakieś zmiany/zupełnie zmienić na nowy, tylko nie wiem jak się do tego zabrać;/ Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, za dwa miesiące chce wrócić do sportów walki w związku z tym chce zrzucić do tego czasu minimum 6kg. Ostatnie pół roku przerabiałem stronglift 5x5, przybyło mięśni, fatu, poprawiły się wyniki jednak na redukcje 5x5 się nie nadaję, chce wywindować planem epoc na maksa, stąd prośba o sprawdzenie ACT. Siłownię mam full-osprzęt ale chce bazować [...]

Witam Mam 20 lat i sylwetke lichą, że tak powiem. Nigdy nie cwiczyłem, nie wyciskałem niczego na powaznie. Ogolnie za duzo siedze przed kompem ale glowna przyczyna jest problem z lewą łopatką. Z pieć lat temu zlamalem oboczyk i kregoslup mi sie przekrzywił (jakies 10 stopni i wystaje troche lewa lopatka - lekarz powiedzial mi w tym roku ze juz nie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja, poprawa kondycji, szybkości Staż treningowy na słowni: brak (po przerwie) Uprawiane inne sporty: kick boxing, muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: l-carnitine

przekonalem sie do HST (przynajmniej w teorii) - startuje od stycznia prosze o ocene mojego planu cwiczen (w nawiasach liczba serii): NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi [...]

[...] Cel treningowy: dobra jakościowo masa:) Staż treningowy na słowni: z przerwami okolo 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (110 obciążenia max),sztangielki Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bcaa,peptyd glutaminy

cze....mam takie pytanie potrzebuję w pełni wzmocnić nog, pod uwarunkowaniem wytrzymałościowym i siły...potrzebne mi to jest iż gram w piłkę i niestety czuję ze kondycja moich nóg jest o wiele gorsza niż moich kolegów, mam dostęp do profesjonalnej siłowni gdzie są następujące urządzenia do ćwiczeń mięśni nóg: -sównica(do wyciskania i przysiadów) [...]

[...] ART o dynamice z sfd ;] wydaje mi się bardzo dobry, Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s to zamieniać na francuzy bo nie mam wyciągu trening wykonywał bym 2x w tyg (czasami 3 jak bym miał wolny czas w sobotę) rozkład: [...]

[...] zwięszkenie masy Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: żadne w profesjonalny sposób (amatorsko piłka, kosz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie zacząłem jeszcze uczęszczać. Dieta: Na razie żadnej nie stosuje. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Żadnych

[...] zrzucenie troche ciałka z brzucha i ud, ujędrnienie ciałą Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: stepper Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki/stepper Dieta: narazie jeszcze brak ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, mysle o l-karnitynie , jest sens ?

[...] skos - 4s Wyciskanie płaskie - 4s Rozpiętki (brama/hantle) - 3s Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu - 3s Cardio 30min 3 Dzien nogi + brzuch Przysiad ze sztanga - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s Wspięcia na palce - 3s Brzuszki - 5s x 20 Cardio 30min 4 Dzien plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] na słowni: Mniej niż 2 lata (marne 1,5 miesiąca w lecie) Uprawiane inne sporty: Tylko rekreacyjne, tj. piłka nożna, siatkówka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Brak (aktualnie nie mogę sobie na nią pozwolić) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu < poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy 4s 12,10,8,6 wyciaganie 5s 10 drazek za głowa i przed szerokim [...]

[...] 172 Cel treningowy: Jak najlepsze mieso Staż treningowy na słowni: 9miechow Uprawiane inne sporty: -------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bieznia, Wyciag gorny i dolny, lawka do brzuszkow, stojaki , lawka prosta, skos, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: ------------------ [...]

[...] 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz redukcja Staż treningowy na słowni: 2 latka z tygodniowymi przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy ławki i butterfly Dieta: na redukcje low carb i wiecje B Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie nic

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]