sztanga

haj mam 16 lat dopiero zaczynam na siłce, biorę na klate max 40 kg x5 a wszystkie serie 12/10/8 to zrobie sztangą góra 25kg co jest nie tak? czy na oczątku to normalmój staż równa się 3 dni :)

witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?

potrzebuje dobrego treningu na barki a szczegulnie na boczne anktony zewzględu na to iz przednie za bardz są rozbudowane i odstają bardz od bocznych oraz kalty prosze o dobre zestawinie ćwiczeń obecnie cwiczyłem tak BARKI wyciskanie za głowy sztangą 12 10 10 8 unoszenie szrangi do brody 10 10 10 unoszenie sztangieleg bokiem w góre 10 10 10

Witam Czy jezeli bede robic FWB 2 razy w tyg.to bedzie dobrze.prosze o sprawdzenie i szybka ocenke treningu. nogi/przysiady klatka/wyciskanie lezac barki/sztanga wyciskanie z przodu biceps/uginanie sztangi lamanej triceps/francuski lezac od nawiekszych parti do najmniejszych.Czy jak zrobie 3 obwody po 10/12 powtorzen to bedie dobrze prosze o [...]

Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ? I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?

Odnosze wrażenie że mój biceps jest płaski (chodzi mi o zewnętrzną część). Ma ktoś jakieś ćwiczenia żeby ramię było bardziej okrągłe a nie podłużne? wykonuje ćwiczenie na modlitewniku i normalne uginanie ramion ze sztangą, pozdrawiam

Cześć, mam pytanie czy ten plan jest dobry znalazłem go gdzieś na necie i chciałem spytać czy ten plan jest dobry na " wytrzymałość siłową " Ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga wyciskanie z przed głowy "Dzień dobry" wykrok przysiad przedni z wyciskaniem na barki martwy ciąg i wszystko ma 8 powtórzeń w 3-5 serii po jednej serii robie minute przerwy

No własnie mam 168 zwrostu waze 62,1kg.......no i mam 16 lat rocznikowo.I mam pytanie....słyszalem ze jak bede robil przysiady ze sztanga to juz nie urosne....czy to prawda?I wlasnie teraz sie zastanawiam czy jak bede cwiczyl barki to czy tez bedzie taki efekt ze nie urosne?Pomozcie bo nechcem sobie zaszkodzic:)...Czy jest jeszcze jakies cwiczenie [...]

witamPanowie jakie cwiczenia proponujecie na poprawienie sily bicepsa.Dodam ze obwod rosnie natomiast sila stoi w miejscu. Obecnie jade młotki 4x10, oraz uginanie ze sztanga prosta 12/10/8/8pozdro

Witam, wraz z swietami zmieniłem siłownie z profesionalnej na studiach, na piwniczna w miescie rodzinnym. Kilka dni urozmaicenia Na siłce jest sztanga łamana, prosta długa, prosta krótka, dwa hantelki, ławka prosta i skośna. Mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku w nadchwycie??

Wy.sztangi skos ''+'' (klata) MC 2x(plecy) wyc.sztangi płasko (klata) Wiosł.na maszynie. (plecy) wyc.sztangi zza karku 2x(tric) podciąganie sztangi do brody (barki) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (tric) uginanie ze sztangą stojąc (bic) Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) modlitewnik (bic) '15' 1 seria '10' 2 serie '5' 3 [...]

Witam, co myślicie o tych stojakach? Jakie są wasze opinie na ich temat? http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i2030456842.html

[...] dobry na mase odrazu mowie ze dieta masowa jest - podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max - martwy ciag 12/10/8/6 z progresja ciezaaru i tu sie zastanawiam czy nie zrobic 3 zamiast 4 serii doradzcie - sciaganie drążka do karku 12/10/8 z progresja - wiosłowanie sztanga w podchwycie 12/10/8 z progresja - kaptury dwie serie po 15

Witam, jestem tutaj dosyc nowy. Chcialbym zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o biceps, brzuch i suty (zeby byly bardziej umiesnione?) Niewiem czy dobrze sie wyrazilem... Do dyspozycji mam taki sprzet: hankle, laweczka i sztanga. Bardzo prosilbym o jakies cwiczenia. Aha, mam 15 lat wzrost: 180 cm waga: 70 kg

Mam problem z jednym ćwiczeniem,mianowicie przysiady ze sztangą na barkach.Chodzi o to,że jedną nogę mam krótszą o jakiś centymetr,na dodatek stopa jest dosyć sztywna i nie moge przykucnąć bez odrywania pięty od ziemi,co przeszkadza w wykonywaniu tego cwiczenia.Wobec tego pytanie jakim cwiczeniem moge je zastapic,zeby trenowac te same partie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej) III - RODZAJ TRENIGU taki aby rosło ;D IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, hantelki, wyciag na plecki, widelec, buterfly, ławeczka do brzuchszków

Witam. cwicze juz okolo roku . chce zmienic swoje cwiczenia z podowu zastoju. Wczesniej na plecy cwiczylem tak; Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie wioslowanie sztangielkami 4 serie matry ciag 4 serie tyl barku.. jakie teraz moge wstawic nowe , rownie dobre cwiczenia ?:) dzieki

Witam Chce schudnac z ud i wyrzezbic je bo mam troche duze to za sprawa ze obzeralem sie i jadlem slodycze teraz mam diete i chodze na silownie czy biegajac cwiczac na silowni np: przysiady ze sztanga cos na maszynie spali sie tkanka tluszczowa i wyrzezbia mi sie uda chodzi mi tez zeby troche sie zmniejszyly !!!

czesc, mam 15 lat od nie dawna zaczalem cwiczyc na silowni. Mam pytanie czy wykonujac np. uginanie ramion ze sztanga jest mozliwosc ze nadwyreze kregoslup co moglo by zatrzymac moj wzrost?

Mam poważne pytanie: Mam w domu ławeczkę regulowaną , modlitewnik ,gryf łamany ,bloczki na nogi, wyciąg z góry i hantle a no i sztanga prosta oczywiście ,ciężary mam ponad 120kg .Ćwiczę na masę w systemie 4 razy w tygodniu 1 partia w tygodniu brakuje mi cwiczen na wszystkie partie Jakie cwiczenia moge wykonywac na wszystkie partie ? KUMER