sztanga

Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]

Witam. Interesuje mnie wasze zdanie na temat najlepszego treningu dla ektomorfika. Spotkałem się z różnymi opiniami: 1.Z http://*****************/masa_dla_opornych.html "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść [...]

[...] w dniu zawodów . 4.Wykonanie : Obowiązują powtórzenia w pełnym zakresie ruchu z wyraźnie zauważalnym zakończeniem ruchu ( tzw. akcent ).Sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga bedzie miała kontakt z klatką piersiową i zostanie wyciśnięta do pełnego możliwego dla zawodnika wyprostu ramion z wyraźnie zauważalnym zakończeniem ruchu rozumianym [...]

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

[...] 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, wyciag, modlitewnik, sztanga +obciazenie Dieta: Na mase przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] kg+ i lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, pływam, ogólnie bardzo aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, obciążenie, ławka prosta, ławka+, ławka-, ławeczka do brzuszków Dieta: Nic szczególnego, 6 razy dziennie, dużo ryżu, chudego [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - zza karku i z przed karku 2s Tricepsy: - francuz siedząc 2s Plecy: - [...]

[...] opierając plecy na ławce(nie wiem jak to się fachowo nazywa). Biceps: Podciąganie podchwytem na drążku Uginanie ramion ze sztangielkami Modlitewnik Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach Prostowanie nóg siedząc Unoszenie nóg leżąc na brzuchu Unoszenie na palcach Barki: Na suwnicy, wyciskanie przodem na barki. Wyciskanie zza głowy Unoszenie [...]

Witam Otoz chcialbym sie was zapytac co powinnienem jesc? Od poniedzialku ide na silownie i chce trenowac na rzezbe wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic [...]

Wiek 15 Waga 85kg Wzrost 170cm Budowa ENDOMORFIK Jestem po prostu gruby od urodzenia Cel do osiągnięcia Redukcja Siła/Rzeźba Staż Trening ogólnorozwojowy jakieś 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie [...]

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

[...] to daje soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]

[...] treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby po woli zacząć rosnąć w mięśniach. Wiem, że do tego potrzebna dieta ale to swoją drogą. Chciałbym dla siebie ułożyć plan, który pomoże mi rozwijać mięśnie. Chciałbym aby nie był zbyt lekki, abym po jakimś czasie widział rezultaty ale też żeby nie był niewykonalny przeze mnie. Zwracam się o pomoc, abyście [...]

[...] tułowia: 5,4,4,3 Czwartek - triceps + biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5,4,4,4 2. uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowanie ): 5,5,4,3 3. uginanie ramon ze sztanga na modlitewniku: 5,4,4,4 4. uginanie ramion ze sztangielką wspartą na kolanie: 5,4,4,3 5. wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie: 4,4,4,3 6. prostowanie ramion ze [...]

[...] kolan w siadzie s:4 p:20 dwugłowe: uginanie nóg leżąc na brzuchu s:4 p:20 łydki: wspięcia na palce ze sztangą na karku s:4 p:30-25 płaszczkowate: wspięcia na palce ze sztanga siedząc s:4 p:20-25 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją s:4 p:12 uginanie ramion ze sztangielką o udo s:4 p:12 Dzień III klatka: wyciskanie [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

[...] Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 mieś Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga wyciąg ławka skośna Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: clenburexin, L-karnityna