sztanga

[...] brzuch ale także wyrobienie innych parti ciała (głównie klatka, biceps, barki) Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] mniej zaawansowanych przyrostów masy mięśni tylko dysproporcji stron np. mięśni pleców 2. wyciągiem można spokojnie zastąpić ćwiczenia takie jak: -podciąganie na drążku -na- ściąganie drążka górnego wyciągu -uginanie ramion ze sztanga -na- uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego Jakie jest wasze zdanie na ten temat??? }:-( }:-(

jak w temacie. oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 high pull 3 MARTWY CIAG 4 [...]

[...] czy pozostać dalej przy tym?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokoweglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, poświęciłem troszkę czasu na przeglądnięcie ćwiczeń na różne partie mięśni, ułożyłem sobie plan, który chcę ćwiczyć według zasad HST, numeracja to kolejność wykonywanych ćwiczeń, oto plan: 1. Ławeczka prosta 2. Ściąganie drązka nachwyt 3. Hantel na ławce w poprzek 4. Wiosłowanie/martwy [...]

[...] dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko,Mutant Mass, będzie kreatyna

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 cykl Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy sprzęt Dieta : jest brakuje trochę kalorii Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan: ACT [...]

cześć, obecnie trenuję planem FBW, i niedługo chciałbym "przesiąść" się na pushh&pull, chcę was zapytać czy ten trening mógłby wyglądać mniej więcej tak: Push: Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam,! Wiem ze jest tu sporo expertów w zakresie treningu. Moje pytanie jest następujace Poniewaz mieszkam prawie ze na wsi i nie mam dostepu do siłowni w piwnicy zrobiłem sobie taką prowizorkę: -Ławeczka -Sztanga (gryf łamany) -Obciążenie około 12 kg do tego -Sztangielki -Skakanka -Worek Boxerski. Moje pytanie jest takie [...]

[...] Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w: Poniedzialek Czwartek Sobota Jade nastepujacy program: Przy kazdym cwiczeniu robie serie 8 8 6 6 6 zwiekszajac na [...]

Witam. Od ponad 2óch lat trenuje w swojej siłowni. Cały czas moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. W swoich planach stosowałem już różne treningi. Jednak ostatnio coś opornie mi ta masa idzie. Przetrenowany raczej nie jestem ciągle mam cheć do ćwiczeń.. Diete mam. Potrzebuje treningu po którym bede czuł że mieśnie są twarde i spuchniete i [...]

witam prosilbym was o ocenienie mojego dzisiejszego treningu co o nim myslicie? z gory dziekuje :) pozdrawiam 1. Przysiady ze sztanga na barkach z tylu 1 s - 5 pow 24kg 2 s - 5 pow 26kg 3 s - 5 pow 28kg 4 s - 5 pow 31kg 5 s - 5 pow 35kg 2.wyciskanie zolnierskie 1 s - 5 pow 14kg 2 s - 5 pow 16kg 3 s - 5 pow 18kg 4 s - 5 pow 20kg 5 s - 5 pow 22kg 3. [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, ławeczka, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] okiem, oraz mam w niej mniej sily. Przykladam sie do techniki jak moge jednak zawsze czuje ze prawa noge mam lepiej wycwiczona. Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z uginaniem nog) - Prostowanie nog w siadzie - kazda noga osobno Wszystko po 6 powtorzen razy 4 serie. Robie tak malo powtorzen poniewaz [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: potrzebuje :) Przeciwskaznania medyczne: nadmierna kifoza piersiowa Zażywane suplementy: jeszcze żadne :P

[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila , kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana(płaska, skośna) sztangielki drążek skakanka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] kark 36 , mierzyłem wszystko bez napinki. I teraz dochodzi jeszcze problem z dieta, gdyz jestem uczulony na białko {jajka itp} W domu mam do dyspozycji drążek, hantle jedną chyba 10kg i takie dwie małe po 1,5kg. Chcialbym jakos nazbierac na domowa silownie, mysle ze narazie starczyla by lawka i sztanga. Prosze o odp. Dziekuje z gory i pozdrawiam

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 194 Cel treningowy: mniej cm w pasie Staż treningowy na słowni: mało jeszcze Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa bierznia rower itd Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: nie