sztanga

[...] : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl [...]

[...] : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie francuzkie [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z czego rok przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (jedynie brak maszyn i poręczy ale spróbuje skołować) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia według braków [...]

[...] Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 msc (bez przerwy) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielka, obciążenia 70kg, uchwyty do pompek Dieta: biało w naturalnych produktach, unikanie tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z [...]

[...] 3 serie 8 pow PRZEDRAMIE Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.3 serie max Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3 serie max Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

[...] barków "szrugsy" 2x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3x10 Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Pozdrawiam

[...] - pompki 5s 15x13x12x10x12 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12x10x8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12x10 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 2s 12x10 PLAN B Nogi: -Wykroki ze sztangą 3s 12x10x8 Plecy: [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

[...] 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2s -10p - Skłony ze sztangą na barkach 2s-5p [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wyskoki ze sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ramion z łokciem op. o kolano 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] jestem w fazie masakrycznych zakwasów mimo ,że pierwsze treningi były bardzo lekkie. Dodam ,że nie mam do dyspozycji profesjonalnego sprzętu.. Musi mi wystarczyć ławeczka , sztanga , hantle , rowerek. Docelowo planuję sobie dokupić wyciąg ( górny , dolny ) , modlitewnik , gryf łamany.. ale to z czasem. Mój trening zazwyczaj odbywał się w sposób [...]

[...] 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie nadgarstkow nachwytem max/max/max Wtorek Plecy 1 Wioslowanie sztanga 8/8/8/8 2 Wioslowanie sztangielkami 8/8/8/8 3 Szurgusy 8/8/8/8 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 Czwartek Biceps + Triceps 1 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]

[...] jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami na plasko - biceps *4 serie po 8 powtorzen francuzem na modlitewniku [...]

[...] w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem dłoni 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń [...]

[...] treningowego pozd..!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga hantelki drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : Klatka-Plecy-Łydki -Wyciskanie sztanga skos góra 12-10-8-8 i jeżeli czuje że nie dałem z siebie wszystkiego robie dropset -Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 12-10-8 [...]