sztanga

[...] min rano na czczo. Wtorek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 Uginanie ramion młotkowe 4x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie 4x 12 Wyciskanie francuskie sztanga 4x 12 Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12 Martwy Ciąg 4x 12 Wznoszenie łydek ze sztanga 4x 12 Brzuch: 6 Różnych [...]

[...] sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trimax49 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] pierwszy raz robie FBW, i jakos spodobal mi się ten plan, co trening wszystkie partie, zobaczymy jak to Pojdzie. FBW: B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 [...]

[...] miałem duże przerwy, aktualnie ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia - brak tylko poręczy Dieta : brak diety jako typowej, wiem co powinienem jesć i staram sie intuicyjnie to jeść [...]

[...] siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze sztangielkami 2. przysiad ze sztangielkami 1. wyprosty nog siedzac 2. uginanie nog lezac 1. wznosy na [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

[...] od biegu na biezni 30-35 min, po tem trening silowy+ rozciaganie NOGI i POSLADKI: *suwnica pozioma(zaczynam od 130x2x15-20 przez 150 do 170 kazde po2serie)30s *przysiady ze sztanga(na karku)4x15 30s przerwy miedzy seriami *posladki wymach nogi do tylu w pozycji leezacej maszyna 4x15(50-70) 30s *przysiady ze sztanga(rozstawienie nog wariant [...]

[...] plan 4-dniowy do oceny,: Poniedziałek- Nogi i Klata Najpierw klata bo nogi mam wystarczające(udo 63cm łydka 41cm) i tylko chce wydobyć siłe z nich. Wyciskanie na płaskiej sztanga 11,8,8,6 Wyciskanie- skos w dół sztanga 11,8,8,6 Rozpiętki 4x 10 Przysiady(nie pełne) 5x5 później 5x4 5x3 Prostowanie nóg 3x5 Wspięcia na palcach 3xdo załamania [...]

[...] wykonywane na zmiane oraz uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacja. Chyba te 2 cwiczenia będą dobre? Jeszcze jedno pytanko, czy uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku angazuje te same miesnie co uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac? a) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem/nachwytem na [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana , modlitewnik Plan treningu PONIEDZIAŁEK wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] w tygodniu b) dużą uwagę przywiązujcie nie do ciężaru, którym ćwiczycie, lecz do sposobu wykonywania ćwiczenia c) podstawą waszego treningu niech będą ćwiczenia podstawowe (sztanga+hantle) d) uczcie się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni e) nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki piersiowej, [...]

Czesc, ktos mi ulozyl nastepujacy trening, prosze o wypowiedzi i ewentualne korekty.Ma to byc trening na siłe. ************************************************************************* Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, [...]

[...] wykonywane na zmiane oraz uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacja. Chyba te 2 cwiczenia będą dobre? Jeszcze jedno pytanko, czy uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku angazuje te same miesnie co uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac? a) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem/nachwytem na [...]

[...] (1 hantelka) -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 7k -rownoiczesne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1 seria po 7kg -kapturki ze sztanga 2 serie po 30 kg 1 seria u nas to 10 powtorzen A teraz ten plan co sam ulozylem w oparciu o porady na tym i innych forach: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - [...]

siema mam pytanie mam projekty treeningów i mam pytanie czy trzeba je robić według kolejności czy można obojętnie sobie wybrac partie na cykl z góry thx za odp Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max [...]

[...] - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach [...]