sztanga

[...] go tak Poniedziałek A ciężko Wtorek B lekko Środa wolne Czwartek A lekko Piątek B Ciężko Wydaję mi się że potrzebuje lekkiej zmiany ponieważ wykonuje uginanie ramion z sztanga i jakoś wydaje mi się ze nie za bardzo rośnie mi biceps (ogólnie od zawsze mam problem z jego rozwojem) i mam pytanie czy nie zamienić tego ćwiczenia na Uginanie [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 12/10/8/8/6 - Podciaganie hanti w opadzie 3x10 - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 1b) Biceps - Zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/8 - Zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac: 10/10/10/6 - Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 12/10/8/8 3. Czwartek: [...]

[...] 10-10-10-12 -uginanie ramionw w przod ze sztangielkami 3ser 10-10-12 -wyciskanie francuskie w lezeniu 3ser 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) 3ser 8-8-10 -sklony w lezeniu plasko 4ser max -sklony boczne ze sztangielkami 4ser [...]

Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. [...]

Wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. Obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. Dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca. Staram się w miarę możliwości biegać- póki co kondycyjnie (brak jej :D) Zażywane suplementy (Witaminy z Olimpu, oraz l-glutamina która pozostała jak [...]

[...] - wyciskanie sztangi na maszynie za siebie (12/10/8/6) - kaptury (16/14/12/10) triceps: - sciaganie oburacz uchwytu od gory (12/12/10/10) - uginanie za glowe krzywa sztanga (12/10/8/6) - francuzkie, hantla za glowe (10/10/8/8) ptk: nogi: ? Brzuch cwicze na kazdym treningu, troche w przerwie z innymi cwiczeniami, zawsze na koniec. [...]

Witam, mój kolega ma pewien problem odnośnie treningu. 9 tygodni temu zaczął trening dla początkujących wobec tego schematu: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

Witam a więc tak przeczytałem o rozpiskach itd i zaprojektowałem sobie swój plan treningowy Mam nadzieje że pomożecie mi go w dobraniu ponieważ od jutra zaczynam wszystkim którzy pomogą dziękuje. A wiec tak najpierw może napisze mój plan : Bede ćwiczył w Poniedziałki, Środy, Piątki i może w Niedziele. Napisze na kartce przed dzwiami wywieszę i [...]

[...] 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 B podciąganie podchwyt 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F zwis na drążku 3 x max TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN [...]

[...] -GŁOWĄ DO GÓRY 4X10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: ----

[...] skos 3s. -unoszenie sztangi do klatki 4s. -unoszenie reki na modlitewniku/mlot 4s. ŚRODA PLECY -podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie 3s. -leżąc na modlit. rece za plecami 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog na lawce 4s. -uginanie nog [...]

[...] 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy A Przysiad Drążek nachwyt najszerszy Pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leżąc uginanie z supinacja B Przysiad ze sztanga z przodu (tutaj sie też zastanawiam nad żurawiem na dwugłowy) wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos + z rotacja sztangielek podciąganie wzdłuz tułowia (tutaj sie [...]

Witam. Ćwicze już ponad rok ważę 100kg/185cm wzrostu i zamierzam teraz spalić troche tłuszczu (dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym). Czy plan FBW który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? Czytałem że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko [...]

[...] na boki w górę 3s 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s 4. Szrugsy ze sztangą 3s PRZEDRAMIE 1. Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3s 2. Zwijanie nachwytem 3s Piątek Plecy + Triceps PLECY 1. Skłony ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 3, stojąc w opadzie tułowia w [...]

Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria [...]

[...] 6-6-8-10-15 Pompki na poręczach 4s max Pompki w podporze tyłem 4xmax PIĄTEK- pull wiosłowanie sztaga podchwyt 4s 10-8-6-6 wiosłowanie na wyciagu 2s 12-15 uginanie stojąc ze sztanga 4s 12-12-10-10 abs. SOBOTA- nogi przysiady 10s 3-3-3-3-3-5-5-5-12-12 NIEDZIEL- ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pit14 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ:Piątek GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w [...]

[...] 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12.10.8.8 4.wioslowanie pol stzanga w opadzie 12.10.8.8 5.Przyciagnie wyciagu gornego bramy do pasa 12.10.8.8 3DZIEN-NOGI 1.Martwy ciag [...]