[...] niezbyt duzo - 50 kg w seriach po 10, a potem brakuje mi sily i robie tylko 6-8 powtorzen. Przypuszczam, ze wypoczety, wzialbym kolo 65kg (czy to realne?). Przysiadow ze sztanga nie robie. Cwiczylem tylko na przyrzadzie na ktorym wyciska sie z nog w pozycji 'prawie-lezacej' - bralem tam 250kg (6 powtorzen), czy wzialbym wiecej, nie wiem, [...]
Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne [...]
[...] na słowni: 3 miesiące (wcześniej 2 lata z kilkuletnią przerwą) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, sporty wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak, trzymam się 10 wskazówek, nie nudzę się w kuchni :) Przeciwskaznania medyczne: powinienem raczej unikać ćwiczeń [...]
Hi, Może się przedstawię na samym początku- Jestem Arek, urodzony we Wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i [...]
hej jestem tu nowy iSorry ze zakladam znowu nowy temat po prostu wczesniej nie sprecyzowalem dokladnie pytania i o to mi chodzi ze jak mam ten plan to mam robic tak? unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki [...]
Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]
[...] troche masy + kondycja Staż treningowy na słowni: w tekscie Uprawiane inne sporty: narty/windsurfing/rower/pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia(niezle wyposazona) Dieta: Oby nie :) Przeciwskaznania medyczne: nic o czym bym wiedział Zażywane suplementy: kieedyś mialem [...]
[...] Cel treningowy: Zwiększenie Masy w ograniczonym czasie Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Aktualnie brak specyficznej diety. Unikam spożywania nadmiarów kalorii oraz "waste food" :) Przeciwskaznania medyczne: [...]
a oto mój planik jakby.. masa/siła (jakby co to nie mam dostępu do maszyn bo ćwicze z kolegą u niego w domu ) pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w [...]
[...] ciezar 2. Hantelkami naprzemian 5 serii po 10 ruchow , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i znowu 10 ruchow...to chyba superserie sie nzywa?:P 3. "Siudemki" prosta sztanga, tzw "21" napewno wiecie oco chodzi;] Sroda barki 1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 8 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Wyciskanie z przed glowy ,jak wyzej 3. [...]
Witam ! zwracam się do was o poradę suplementacji i rozłożenia treningów. Otóz, chciałbym złapać trochę masy - czystej masy, jednak trudno jest mi połączyć 4 treningi SW w tygodniu z siłownią. Dietę jako taką mam, a na chwile obecną mój plan treningowy i suplementacja wygląda tak : Poniedziałek: 17:30 boks - trening nie jest zbyt ciężki i trwa [...]
Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]
[...] Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander Dieta: staram się zdrowo odżywiać, ale bez specjalnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] w szerokim chwycie 4/10,8,6,6 (wiecej nie daje rady) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4/8-10 podciaganie sztangietki w opadzie 4/8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4/8-10 uginanie ramio ze sztangietka w siadzie 4/8-10 Rozklad treningow i cwiczen zostaly dobrane w zaleznosci od miejsca treningu (nie cwicze w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]
[...] 4) podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen 5) przyciaganie linek wyciagu gornego (tyl barkow) 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen Nogi 1)Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen 2)prostowanie nog w siadzie 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen 3) wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen [...]
[...] Cel treningowy: zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, 2sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak
[...] wytrzymałości, osiągów siłowych Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia osiedlowa, podstawowe sprzęty. Dieta: Pracuję nad dietą, prawdopodobnie pójdę w kierunku: http://www.sfd.pl/temat231127 Przeciwskaznania [...]
