sztanga

[...] na barkach wspięcia na palcach KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie na poręczach PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie BARKI wyciskanie żołnierskie sztangi BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą na modlitewniku podchwytem TRICEPS ściąganie linki wyciągu górnego BRZUSZEK [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

wiek: 16 lat wzrost: 182 cm waga: 76 kg cel: masa regularnie trenuje od 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego [...]

[...] W dni nietreningowe HIIT Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek gryf ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : wioślarstwo przez rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica. Dieta : staram się ale nie jest [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

1.Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-43. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] razy Wyciskanie sztangi skosem dodatnim 4x12 55kg Przyciąganie linek do czoła 3x12 15kg Dips 3x 10-12 Supinicja hantlami 3x12 13kg 3x wspięcia na palce TRENING C Przysiady sztanga na barkach 4x12 55kg sciaganie linki wyciagu gornego w odchyleniu do tylu siedzac 4x12 30kg Wyciskanie sztangi ujemnie 4x12 60kg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełne wyposażenie Dieta: 2g białka/kg 4g węglowodanów/kg 1g tłuszczów/kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jabłczan(zaczynam [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi w opadzie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 - Rozpiętki 2s 12=10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-10 B Nogi: - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 14-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] co 2 dni Napiszcie co z czym łączyć co 2 dni i co w przerwach jak coś. Interesuje mnie oczywiście trening na rzeźbę oraz siłę. DO DYSPOZYCJI MAM: Ławeczka regulowana + sztanga z obciążeniem 50kg. + Rozpiętki Hantelki o dowolnym obciążeniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba + Siła Staż treningowy [...]

[...] przygode z kulturystyka wiec potrzebuje odrobine pomocy ;] posiadam w domu atlas jednakze jest on 1-stanowiskowy i z tego co czytalem na forum duzo lepsza jest laweczka + sztanga. moglby mi ktos polecic jakis zestaw dla poczatkujacego ? laweczka + sztanga ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba + masa [...]

Poniedziałek Siła  4s 5p  Wszystkie górne partie: Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie Sztangą Wyciskanie Żołnierskie Zgięcia z hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wtorek Siła 5s 5p Nogi: Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Środa Wolne Czwartek Hipertrofia 4s 8-12p Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie Sztangą [...]

Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]

[...] (3 serie) jak najdłużej - unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a) nogi - uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z - martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 - uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 - prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 - wyciskanie nogami pod kątem (4 [...]