sztanga

[...] nachwyt 4xmaks Sciąganie klamer wyciągu górnego 3x10 Dwugłowe na maszynie 4x12 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8 Szrugsy 4x12 Śr - wolne Czw - Push Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Wyciskanie hantle skos(+) 3x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie hantlami w góre siedząc 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Łydki dowolnie Pt - Pull Wiosło sztanga 5x5 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest, 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Mój staż treningowy wynosi rok, z czego od około pół roku mam do dyspozycji sztangę, sztangielki i ławeczkę. Mój problem polega na tym, czy jeszcze ćwiczyć na mase, czy może już przestać i zacząć rzeźbić. Mam 176 cm wzrosty i ważę 73kg. Dodam jeszcze, że pod koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku [...]

1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x10 3. [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: tylko trening domatora Uprawiane inne sporty: piłka nożna,kosyzkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantelki,wyciąg..coś tam jeszcze jest Dieta: jem jak najwięcej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

[...] 178 Cel treningowy: Redukcja Masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: 2h gry w piłkę co 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja skosu, sztanga, gryf łamany, hantle Dieta: W trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]

[...] PN KLATKA + BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy/maszyna 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZWARTEK PLECY 3s przyciaganie [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

Siemano. To mój trening na nogi który wykonuje w sobote Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - [...]

Witam, liczę na pomoc, wszelka krytyka/pomoc mile widziana. Staż 2 lata cel: czysta masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak [...]

[...] pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] plan układany był na sprzęt: ławka, 2 hantle, sztanga, 70kg obciążenia A: Przysiady z hantlami | Uda | 5x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia | Plecy | 4x10 / 5x5 Wyciskanie hantli | Klata | 4x10 / 5x5 Uginanie [...]

[...] mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3500kcal (140b/500w/110t) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split, teraz od [...]

[...] 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 2x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 2x 10 Środa Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8 -Wioslowanie w szerokim uchwycie 4x 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8 -Uginanie sztangi w podporze o kolana 4 x [...]

[...] sztangi w opadzie - 1 seria - martwy ciag - 1 seria BRZUCH - podciaganie nog w zwisie - 1 seria max - sklony w lezeniu plasko - 2 serie BICEPS - unoszenie ramion ze sztanga - 2 serie - uginanie ramion ze sztangielkami - 1 seria - uginanie w podporze o kolano - 1 seria TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi siedzac - 1 seria - [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszelkiego rodzaju sztangi i sztangielki, ławeczka (prosta i skosna), atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg ( drążek). Dieta: Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Zvidek [...]

[...] 2s (12-10) B: Przedramie Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10) Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10) Uginanie Nóg w leżeniu 2 s (12-10) Wspecia na palcach ze sztanga 3s(max) Martwy Ciąg 3s (12-10-10) Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 2s (12-10) Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s (12-10) Uginanie ramion ze sztangą 2s ( 12-10) [...]

[...] kompletnie od A do Z, wypisując chlopakowi nawet takie szczegoly jak ą ę w alfabecie. Zrob FBW w takiej i owakiej formie tyle i tyle powtrozen. Gore klatki buduj hantlami/sztanga na skosie w gore itp. Jest pelna odpowiedz nic dodac nic ujac, okej autor zadowolony i wg mnie jest koniec tematu. Chyba ze autor bedzie mial watpliwosci o ktore [...]