sztanga

[...] : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja [...]

Witam, Napiszę najpierw potrzebne informacje o mnie: Wiek 23 lata, staż 18 miesięcy, nie stosuje supli ani dopingu, jestem zdrowy, waga 79 kg Sytuacja wygląda tak: od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez [...]

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

[...] z lewa stopa roznica ok. 5 cm), uszkodzony miesien brzuchaty lydki- glowa przednia i boczna miesien płaszkowaty. Nie mogę wykonywac niektórych cwiczen np. jak przysiad ze sztanga. Trening nog dlatego w miare lajtowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4dniowy plan silowy plus dwa dni tylko basen basen sauna jacuzzi,bieznia 15min, brzuch [...]

Siema, pykło 2 lata treningu to można w zaawansowanych napisać :). Swój plan zawsze układam sam, od początku powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X [...]

[...] Poręcze + 45kg ( do pasa) x8 Biceps sztanga prosta ( 55 x 8) Wyciskanie żołnierskie 75kg x5 (bez uginania nóg na stojąco, do [...]

[...] drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/10/8 Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). -Klata wyciskanie płasko hantli 3s 12/10/8 bądź skos dolny sztanga wyciskanie skos górny sztangi 3s 12/10/8 lub coś na bramie? -Barki wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 unoszenie talerzy/hantli w opadzie 3s 12/10/8 -Triceps [...]

[...] „MODLITEWNIKU” 4 serie (8-12) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie (8-12) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: sztanga PROSTA 4 serie (8-12) Brzuch: Plan A) 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (14-18) 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie (14-18) 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

[...] do rozwoju ciała. Zdarza się że osoby które pierwszy raz zaglądają na forum, nie mają dostępu do super profesjonalnego sprzętu czy siłowni. Wystarczy wam tylko drążek, sztanga i dużo obciążenia do niej! Uzasadnienie FBW przez drquarta: wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma [...]

Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

[...] ławce poziomej (uchwyt średni) 3x8-10 2. przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu na ławce (rozpiętki) 3x8-10 3. przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławce (sztanga) uchwyt na szerokości barków 3x10 4. wznosy przedramion obciążonych sztangą w staniu 3x8-10 5. przenoszenie ramion w tył poza głowe w leżeniu na ławce(sztanga, ręce [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mc nieprzerwane, łacznie ok 6mc od 01.2010 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: alergia na nabiał :/ Zażywane suplementy: brak

[...] naramienne: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4/5 serii, 10-12 powtórzeń - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 4/5 serii, 10-12 powtórzen - Unoszenie ramion w przod ze sztanga- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Unoszenie sztangielek bokiem w gore- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Ew. wycisikanie sztangi zza glowy- 4/5 serii, 10-12 powtorzen * [...]

[...] Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 1-1,5 roku bez szczegółowych planów Uprawiane inne sporty: trochę piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (poziom/ukos) ze sprzętem do rozpiętek, modlitewnik, sztanga prosta, sztangielki, drążek, Dieta: Coś skombinuję... :) Przeciwskaznania [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak [...]

[...] drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie [...]

[...] B wtorek czwartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: pracuję nad nią. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -