sztanga

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę sporządzony wg tematu Simonidasa pt. "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!". Ćwiczę około 3 miesiące. Wcześniej robiłem pompeczki. Teraz przyszedł czas na normalny split na masę. wiek: 20lat waga: 72kg wzrost: 184 z wymiarów to wiem tylko, że w łapie mam 34,5 reszty nie mierzyłem. Proszę o ocenę planu, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69-70 Wzrost: 176 Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: profii mass, była kreatyna

Aktualny trening FBW który robiłem przed przerwą,napiszcie co zmienić co dodać tak żeby było dobrze. A: przysiad 4s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - [...]

witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 sztanga prosta 4x10-8 chantle 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 [...]

FBW A NOGI przysiady z sztangą na barkach 2s 7 4 uginanie nóg w lezeniu2s 4 4 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 2s 7 4 mc na prostych2s 4 4 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 7 4 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 7 4 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 7 4 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 7 4 B NOGI przysiady wykroczne 2s 4 4 wspięcia na [...]

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

[...] Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane (musze je zastapic platami [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Opuszczanie na drążku 2s Nogi: - Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc 2s - Przysiad ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuszkie hantli siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps -Wyciskanie francuskie hantli 2s -Pompki Tylem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s max Brzuch - Brzuszki 2s 50 B Nogi: - [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 BRZUCH: -unoszenie nóg 3x20 -spinanie 3x20 SRODA NOGI: -hack przysiady 3x12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x12,10,10,8 BARY: -uginanie hantelek 3x12,10,8 -uginanie hantelej w opadzie tł. 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 ŁYDKI: -wspiecia na palce 3x15-20 [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 powt. Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Piatek BARKI: Wyciskanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagi laweczka drazki hantle Dieta: obowiazkowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 Prostowanie ramion z linka wycigu gornego 12/12/12 Brzuch Allachy 3s max Wtorek -Plecy Biceps Brzuch Plecy 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: mięśnie brzucha i biceps Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg, modlitewnik. Dieta: nie mam diety Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] do konca wakacji. Daje załącznik mojego planu. Nazwy nie dokonca jasne dlatego je przepisze: wyciskanie sztangi płasko martwy ciąg wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi z tylu glowy na barki szrugsy przyciaganie sztangi wzdluz tulowia barki przysiady francuskie sztanga lezac uginanie ze sztanga mlotki [...]

WItam, mam pytanie, mogę robić trening góra dół wplatając w to jeszcze mma w taki sposób jak sobie to rozpisałem? Intensywność dość duża, ale nie wiem jak ją zmniejszyć, choć niekiedy jest tak, że sobota jest wolna i są 2x góra, 1x dół. Dieta rozpisana i trzymana jest. Zastanawiam się nad BCAA do tego, jak sądzicie, jest to konieczność? [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Przyciąganie drążka z wyciągu 12/10/8 -Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośńej 12/10/8 -Uginanie ramion sztangą podchwytem 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 [...]

[...] od zeszłego września rwany, od tego września będzie z dietą i planem Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga prosta i łamana,ławka regulowana, modlitewnik, prasa, stojaki, expander Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]