sztanga

[...] drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DZIŃ 3 - WOLNE Dzień 4: Barki ,kaptury BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda Plecy : 1 podciaganie na drążku [...]

[...] 3 x 15/12/10 BARKI -wyciskanie sztangi do góry siedząc 2 x 12/10 -unoszenie hantelek bokiem 1 x 12 unoszenie w opadzie 2 x 12/10 -szrugsy 2x 12/10 BICEPS -uginanie ramion sztanga lamana na stojaco 2 serie 10-8 powtorzen -uginianie ramian sztanga lamana na modlitewniku 1 serei 10 TRICEPS -prostowanie ramian na wyciagu pionowym 2 serie 12/10 [...]

[...] drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12-8 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie- podchwyt 4 x 12-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 -Unoszenie sztangielek stojąc 4 x 12-8 [...]

[...] 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg 8/8/8/6 Szrugsy 8/8/8 Bic: uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 Modlitewnik szeroko 8/8/8 Hantelki ze skrętem na skośnejn ławeczce 8/8 Sob: Barki + Przedramie Bary: Wyciskanie sztangi w siadzie 8/8/8/6 Unoszenie [...]

[...] 2. Uginanie nachwytem 3x15 -20 BARY: 1. Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/10 2. Unoszenie bokiem 15/15/12/10 3. Unoszenie w opadzie 15/15/12/12 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga 12/10/10/8 2. Wyciskanie wasko 2x10 3. Pompki na poreczach 2xMax PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 4x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] -wznosy barkow - 2x10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 -pompki na poreczach - 8,8 Wtorek:(plecy,biceps,przedramie) plecy -mc - 8,6,6,6 -wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) - 8,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x8-10 biceps -uginanie ramion ze sztanga - 8,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 10/8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x10 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady [...]

Wtorek, 14 listopada 2006 Wilk: tytuł mnie cieszy, wynik nie PAP 12:25 25-letni pracownik Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach Michał Wilk, który w norweskim Stavanger zdobył tytuł mistrza świata w trójboju siłowym w kategorii do 100 kg nie jest zadowolony z osiągniętego tam wyniku. Uzyskał łączny wynik 945 kg, na co złożyło się 360 kg w [...]

okey :-) dziekuję Obli za odp.! a wyciskanie na barki mam zrobić stojąc ze sztangą?? czy siedząc i z hantlami?

sztangą, czy stojąc czy siedząc Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-31 10:43:13

w 3-iej grupie tam, gdzie przy ćwiczeniach: 1. Thusters ze sztangielkami mogę próbować ze sztangą? 2. Wznosy z opadu mogę na piłce? 3. Założenia dietetyczne do kontroli: Do tej pory było 130/30/200 (1-4 dzień) i 130/30/150 (5-7 dzień). Teraz mam dodać 100 kcl z ww, czyli po 25g i wychodzi: 130/30/225 (1-4 dzień) i 130/30/175 (5-7 dzień) 4. Czy mam [...]

[...] czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka ilość powtórzeń ?? (2) 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo (z krążkiem [...]

mi też się podoba...ale słabizna jestem@@-) ... sztanga mnie zmiażdżyłaby :-) a chcę dotrwać do końca konkursu |-)|-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-28 16:13:06

I znowu pojawiły się wątpliwości co do dzisiejszego treningu: 2a. Wyciskanie wąsko x6 - rozumiem że ze sztangą? 3b. uginanie sztangi łamanej x12 - stojąc czy na modlitewniku??

Malinka, 2a i 3b wona sztanga, modlitewników nie uzywamy Paro sok wliczaj na pewno, jak tam skrobnełas kawałek marchewki do sałatki to olej ale jak to idzi ejuz na kilka sztuk to podlicz

Czy wiosło sztangą w dniu 1.robimy nachwytem czy podchwytem??

Parę pytań: 1. Czym zastąpić w treningu na odwadnianie suwnicę, żeby się nie dublować w ćwiczeniach: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2. Czy dieta na [...]

/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]

[...] dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T7: 10x10kg/10x12kg/10x14kg T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -nadal [...]